Keto-Mojo MyMojoHealth-appen er tilgængelig gratis i Apple Store og Google Play Store og fungerer på de fleste mobile enheder.
Kom godt i gang med appen og integrationer
Parring af dit måler med appen er enkelt og hurtigt ved hjælp af Bluetooth og giver dig mulighed for at sikkerhedskopiere, gemme og dele dine aflæsninger med din sundhedsplejerske. Appen beregner automatisk dit glukose-ketonindeks (GKI), og du kan også tilpasse sorteringsdata, se grafer og tendenser, gennemgå tidligere resultater, downloade dine resultater i CSV-filformat eller dele dine aflæsninger med din sundhedspersonale.
Trin 2
Tilmeld dig MyMojoHealth cloud-forbindelse i appen for ubegrænset sikker datalagring.
Trin 3
Udforsk nogle af app-integrationerne som Apple Health, Carb Manager og Cronometer.
Trin 4
Din sundhedsudbyder sender dig muligvis yderligere instruktioner for at forbinde din MyMojoHealth-konto til deres private elektroniske sundhedsregistreringsplatform.
Væsentlige ressourcer til at komme i gang med den ketogene diæt
Forståelse af Keto-dietten i 6 enkle trin
Trin
1Test, gæt ikke
I modsætning til mange diæter er der ingen mellemvej med ketogen diæt. Du er enten i ketose ... eller ikke! Den største determinant for ketose er, hvor mange kulhydrater du spiser hver dag, som kan variere fra person til person. Heldigvis tager test gættet ud af processen.
Trin
2Kend dine makroer og keto-basics
Protein, kulhydrater og fedt udgør dine makronæringsstoffer eller kort sagt makroer og er de grundlæggende byggesten i din kost. Den største forskel mellem den ketogene diæt og andre diæter er, at den indeholder meget få kulhydrater, hvilket gør det muligt for din krop at øge fedtforbrændingen og opnå en tilstand af ernæringsketose.
I de fleste tilfælde er det rette makroforhold, der starter på keto, omkring 20% kalorier fra protein, 5% eller færre kalorier fra kulhydrater og mindst 75% kalorier fra sunde fedtstoffer. Men mål og andre individuelle forskelle kan undertiden påvirke dit samlede kalorie- og proteinbehov, så det er værd at eksperimentere for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for din krop.
Når du skifter til ketose, kan du opleve bivirkninger, næsten altid på kort sigt. Men du kan lære måder at undgå dem på.
Trin
3Overvej intermitterende faste
Intermitterende faste (IF) kan forbedre dine resultater og fremskynde dine fremskridt, men det er ikke for alle. Tal med din læge eller sundhedsudbyder, før du prøver at faste, hvis du har en medicinsk tilstand, tager receptpligtig medicin eller på anden måde er usikker på, om faste kan være en god idé i din situation.
Trin
4Keto-venlige fødevarer og opskrifter
At vide, hvad man skal spise, er afgørende for at forblive i ketose, mens man også nyder et lækkert udvalg af fødevarer. Hvis du renser dit spisekammer for høj-carb og forarbejdede fødevarer og erstatter dem med low-carb og hele fødevarer, vil hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere. Her guider vi dig til, hvad du skal have i dit spisekammer, og hvad der er gode erstatninger for velkendte, men høje kulhydrater madvarer. Når du har de ingredienser, du skal bruge, skal du gå til vores afsnittet om opskrifter og vælg blandt hundredvis af lækre, keto-venlige måltider, snacks og desserter. Du vil opdage, at du ikke kun kan spise godt, men du kan spise et utroligt udvalg af fødevarer!
Trin
5Føj øvelse til blandingen
Selvom den ketogene diæt er yderst effektiv til fedtreduktion og velvære, er regelmæssig motion stadig yderst vigtig for at få mest muligt ud af og få de bedste langsigtede resultater fra din lav-carb livsstil. For enhver, der er ny i keto, er det tidligt at indarbejde fysisk aktivitet en glimrende måde at øge ketonproduktionen på og opnå ketose hurtigere. For at få de bedste samlede resultater, prøv en kombination af styrketræning (modstand) og udholdenhed eller aerob træning.
Trin
6Lær mere om Keto og sundhedsmæssige forhold
Den ketogene diæt er usædvanlig effektiv for alle, men har også unikke terapeutiske fordele, når det kommer til vægttab og behandling af medicinske tilstande lige fra diabetes og hjerte-kar-sygdomme til neurologiske problemer og kræft.
Gennemse matrixen nedenfor for at finde ud af, hvordan en lav-carb-livsstil kan være nøglen til at opnå bedre medicinske resultater og en højere livskvalitet.
Ikke på vores mailingliste?
Tilmeld dig og få 5 fantastiske franske opskrifter! Du skal være klar!
Hos Keto-Mojo tror vi på deling - deling af vigtige keto-samfundsnyheder, videnskab og undersøgelser, gode keto-opskrifter, produkter, vi elsker, og profiler af mennesker, der inspirerer os.
Tilmeld dig vores fællesskab nu og forelsk dig i 5 nye franske opskrifter!
