Der er en enorm online brummer om keto diætpiller, men ikke af den grund, du måske tror. Måske har du hørt de har været på Shark Tank. Eller måske har du set online-kampagner, der viser, at berømtheder som Chrissy Tiegen og Demi Lovato er fans. Men disse forfremmelser er indbegrebet af "falske nyheder." Faktisk er de helt fiktiv information præsenteret som sandhed.
Desværre er det med det lynhurtige og vidtrækkende internet næsten umuligt at eliminere disse falske påstande nu, når de er ude og i verden, så forbrugerne fortsætter med at være forvirrede over ketopiller.
Så hvad er sandheden om keto vægttabspiller eller ketontilskud (som i øvrigt faktisk indeholder ketoner)? Hjælper de dig med at tabe dig, forblive skarp og hæve dit energiniveau, som de lover? Selvom det ikke er helt hype, er det meste, især i pillernes nuværende doser. Læs videre for at finde den rigtige videnskab bag for godt til at være sandt keto-kosttilskud, hvordan de sammenlignes med den ketogene diæt, og hvorfor keto-piller rent faktisk kan bremse vægttabet.
Hvad er eksogene ketoner?
"Ketopiller" er stenografi for eksogene ketoner. Eksogene ketoner, som bare er ketoner, der stammer uden for din krop, kommer pakket i pille-, pulver- og flydende former (tænk MCT-olie).
Når du spiser eksogene ketoner, indtager du bogstaveligt talt beta-hydroxybutyratmolekyler (BHB), den vigtigste energiketon, der produceres af din krop på en keto-diæt. Når du spiser BHB, stiger dit blodketonniveau i overensstemmelse hermed.
Der er to typer af eksogene ketontilskud: ketonsalte og ketonestere. Begge hæver blodketonniveauer. Den største forskel er, at ketonsalte er bundet til et mineral (som natrium), og ketonestere er bundet til et alkoholmolekyle. De fleste ketotilskud er ketonsalte.
Hvad gør eksogene ketoner?
Hvad lokker det med at tage eksogene ketoner? De er blevet undersøgt i forskellige sammenhænge og har vist sig at:
- Sænk blodsukkerniveauet
- Reducer laktatopbygning under udholdenhedscykling (et tegn på muskeludholdenhed)
- Forbedre kognition hos rotter
- Reducer epileptiske anfald
Alt dette lyder godt, men hvordan kan ketontilskud (aka keto-piller) sammenlignes med keto-diet? Er de lige så fordelagtige? Hvad er forskellen? Lad os udforske.
Ernæringsketose Vs. Kunstig ketose
På en keto-kulhydrat-diæt begrænser du dit kulhydratindtag alvorligt og fokuserer på en fedtfattig diæt, hvor din krop forbrænder fedt til brændstof. Denne kulhydratbegrænsning holder igen hormonet insulin lavt. Det tvinger også din krop til at lede andre steder efter energi, primært ved at tilskynde din lever til at forbrænde fedt for at producere ketoner til energi. Dette kaldes ernæringsmæssig ketose. Når du er i ernæringsmæssig ketose, har du lavere blodsukker og øgede frie fedtsyrer, du kan bruge til energi.
Du lærte tidligere, at eksogene ketoner også sænker blodsukkeret, men øger de også frie fedtsyrer? Her er forskellen mellem ernæringsmæssig og kunstig ketose (at tage eksogene ketoner) bliver klar.
Ved ernæringsmæssig ketose bryder din krop fra hinanden kropsfedt via lipolyse, (nedbrydning af kropsfedt) til fedtsyrer, så ender disse fedtsyrer i dit blod, klar til at blive brændt som energi.
Men at tage ketontilskud aftager frie fedtsyrer. Hvilket betyder, at der er mindre fedt til rådighed til forbrænding. Med andre ord bruger din krop mindre af sit eget fedt.
Der er en grund til dette; hurtigt hæve dine ketonniveauer ved at tage ketontilskud fortæller din krop: Hej, vi kommer for dybt ind i ketose, holder op med at brænde fedt og producere ketoner! Denne sikkerhedsmekanisme er et naturligt forsvar designet til at beskytte dig mod unaturligt høje niveauer af ketoner, hvilket kan resultere i en farlig (og sjælden og svært at opnå, hvis du ikke er en type 1 diabetiker) kaldet ketoacidose. For at være klar vil det at tage normale doser af eksogene ketoner sandsynligvis ikke forårsage ketoacidose, men det vilje mindske nedbrydningen af kropsfedt.
Hovedpunkterne er, at keto-piller, i modsætning til ketodiet, ikke er velegnede til at stimulere fedttab. Stadig ikke klar hvorfor? Lad os forklare.
Problemer med keto-piller (og andre ketontilskud)
Der er flere ulemper ved at stole på kunstig ketose opnået gennem piller og andre ketontilskud snarere end ernæringsketose:
-
Nedsat fedttilpasning
Når du går keto, har din krop brug for tid til at få “fedt tilpasset.” Det er vant til at løbe fra glukose (sukker), og skal nu overgå til brændende fedtsyrer til brændstof.
Dette er grunden til, at fedtsyrer bliver forhøjet på en keto-diæt; kropsfedt brydes op, fedtsyrer frigøres, og ketoner produceres. Dette er en fantastisk måde at udslette fedtforretninger på, og det er en af grundene til, at keto-dietten har vist sig så effektiv til vægttab og andre sundhedsmæssige fordele. Men da indtagelse af eksogene ketoner mindsker lipolyse, er det usandsynligt, at fedt tilpases hurtigere og dermed mindsker mængden af forbrændt fedt for at opnå og vedligeholde ketose.
-
Lav dosering resulterer i mindre effektive ketosisniveauer
Klinisk testede doser af eksogene ketoner (typisk indgivet i pulverform) varierer fra ca. 10 til 25 gram BHB. Det har vist sig, at disse doseringer pålideligt hæver ketonniveauet hos mennesker. En typisk keto-pille indeholder imidlertid kun ca. 400 mg exogene ketoner. For at ramme den lave ende af det terapeutiske område, bliver du nødt til at pop… vente på det… 25 keto piller. At tage så mange piller kunne blive irriterende. Og dyre. Hvilket fører os til det næste problem:
-
Koste
På Amazon.com koster en flaske keto-piller alt fra $15 til $50. Lad os sige, at du finder en flaske i den nedre ende af prisspektret: 60 piller (400 mg BHB) til $20. Hvis du vil tage daglige kliniske doser, skal du være klar til at bruge omkring $3.000 om året. Matematikken lyver ikke. 25 piller om dagen = $8.33. $8.33 x 365 = $3.040,45. Whew. Det er nogle smertefulde priser.
-
Manglende regulering
Supplementmarkedet er ikke stramt reguleret. Generelt skal du stole på, at et brand følger Good Manufacturing Practices (GMP), når de producerer dets piller. Ofte gør ikke mærker det. For eksempel udsendte Food and Drug Administration (FDA) for nylig en advarsel til Let's Talk Health, Inc. (et mærke, der sælger curcumin og C-vitamintilskud) for overtrædelse af flere GMP-regler.
Da kosttilskud ikke overvåges af FDA, skal du også stole på, at dit valgte supplement indeholder annoncerede niveauer af dets aktive ingrediens. ConsumerLab.com, en tredjeparts vagthund, har testet en række kosttilskud for at sikre, at de lever op til deres løfter; de deler deres fund for et mindre gebyr.
- Desværre har ConsumerLab.com på dette tidspunkt endnu ikke gennemgået keto-piller, så ingen ved rigtig, hvad de får med disse kosttilskud.
Det sidste ord
Du har set keto-pillerne. Du har hørt påstandene. Nemt vægt tab, forbedret fedtforbrænding, super hjernekraft.
Disse påstande står imidlertid ikke op til kontrol. Ja, det har vist sig, at eksogene keton-kosttilskud øger ketonlegemer i menneskekroppen, men du bliver nødt til at tage snesevis af piller ad gangen for at opnå kliniske doser og få en meningsfuld mængde, der positivt vil påvirke din tilstand af ketose. Virksomheder, der sælger keto-piller, indeholder ikke en ansvarsfraskrivelse om dette faktum på produktetiketter. I stedet for taler de om at tabe sig, vægtstyring og deres egenskaber som fedtforbrænder. Men eksogene ketoner er ikke af fantasien et supplement til vægttab. Faktisk mindsker de mængden af frie fedtsyrer i dit blod. Denne type tilskud er ikke en god formel til at tabe fedt eller til generel velvære. Beslutningen om at tage keto-piller er op til dig. Hvis du har læst så langt, skal du have nok information til at vælge klogt. Uanset hvad er det altid en god ide at konsultere en ernæringsekspert eller din primærlæge, inden du tager nogen piller eller en dramatisk ny diæt.
