Intermitterende faste & Keto-diet
Vidste du, at den ketogene diæt faktisk blev dannet ud fra teorien om faste? Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og jeg vil gerne hjælpe dig med at forstå, hvordan test af dine blodketonniveauer og forståelse af sammenhængen mellem ketose og faste virkelig kan hjælpe dig med at få endnu mere ud af dine kropssammensætningsmål og få mere ud af dit overordnede sundhedsmål med faste.
Du kan se, tro det eller ej, den ketogene diæt og intermitterende faste er meget ens. Hele ideen med intermitterende faste er, at du prøver at undlade at spise i en bestemt periode, så din krop i sidste ende skaber ketonlegemer og resulterer i fedtforbrænding, vægttab og fedt tab, autophagy, lavere blodsukker, mental klarhed og andre sundhedsmæssige fordele. Nu når det kommer til ketose, spiser du selvfølgelig de fødevarer, der skal hjælpe din krop med at stimulere ketoner og afstå fra de fødevarer, der ville stoppe ketonproduktionen. I slutningen af dagen leder vi virkelig efter den samme ting. Så fordelene ved intermitterende faste svarer til fordelene ved den ketogene diæt med lavt kulhydratindhold.
Hvad er intermitterende faste?
Generelt er intermitterende faste fastende i mindst 16 timer, med et otte timers spisevindue og derefter fastende igen efter det otte-timers vindue. Dette kan være en kortvarig eller langvarig gentagen måde at spise, der med de rigtige diætvalg / makronæringsstoffer under dine spisemønstre (dvs. meget lave kulhydrater) kan resultere i en række fantastiske sundhedsmæssige fordele, herunder fedt tab, vender fedme og mere.
Selvom jeg personligt anbefaler at skubbe fasteperioderne lidt længere end 16 timer ad gangen, fordi fordelene Start kl. 16 timer.
Men når du faste, støder du typisk på et par forhindringer. Nu kan jeg lide at kategorisere dem i to ting, fysiologiske forhindringer og mentale forhindringer.
Ser du, at vi har dette pavloviske svar på mad. Fra det tidspunkt, hvor vi er født, er vi betinget af at spise mad ved lyden af en klokke eller på et bestemt tidspunkt. Vores vækkeur går ud, vi spiser mad. Skoleklokken ringer, vi spiser mad. Middagsklokken ringer, vi spiser mad. Vi har denne mentale betingelse, at vi bare skal spise på bestemte tidsperioder, og når vi først skal overvinde, at det er usædvanligt vanskeligt. Vi har mange mentale vejspærringer. Vi føler os sultne, selvom vi ikke er sultne.
Så hvad har keto-test at gøre med dette? Hvis du faktisk tester dine ketoner, fortæller det, om du virkelig er sulten. Og hvis du tester din glukose, kan den fortælle, om du virkelig er hypoglykæmisk. Føler du virkelig sådan, eller er det bare dit sind, du spiller tricks på dig, fordi du er vant til at spise i en bestemt periode? Du prøver virkelig at afgøre, om du faktisk er sulten, eller om du bare er mentalt sulten. Du kan simpelthen se på dit ketonindhold i blodet, og hvis dit ketonindhold er højt nok, ved du, at du har noget brændstof. Og hvis du ser lidt lavere ud, så ved du, at du virkelig kan være sulten. Det vil virkelig give dig lidt mere en indikator for, om du faktisk er sulten eller ej.
Hvad er de fysiologiske virkninger?
Derefter går vi over på de mere fysiologiske virkninger, fordi ja, selvfølgelig, at faste har en effekt på den fysiske krop. Det samme gælder når det kommer til test, du kan nu finde ud af, om din krop faktisk bruger dit eget lagrede kropsfedt som en kilde til brændstof. Dette er virkelig magtfuldt, og det er motiverende. Når du går gennem en fasteperiode, og du ser på din keton meter og du ser, at din krop faktisk bruger ketoner og fedt som brændstofkilde, intet er mere motiverende. Du er nu klar over, at du ikke spilder væk, at du ikke brænder op al din dyrebare muskel, du brænder faktisk kropsfedt, og din krop er i et optimalt ketonområde.
Virkelig intermitterende faste er en fantastisk måde at udnytte kraften i ketoner på. Men den eneste måde, du kan fortælle, at du får mest muligt ud af din hurtige er, hvis du tester. Jeg opfordrer dig til at teste flere gange i løbet af dagen, hvis du eksperimenterer med intermitterende faste. Det vil fortælle dig meget om toppe og dale hele dagen, og det vil også fortælle dig, om du gør det rigtigt. Sørg altid for at holde den låst inde her med Keto-Mojo, så du kan få mest muligt ud af ketose og nu få mest muligt ud af dit intermitterende fastende regime.
