Het is een levensstijl, geen dieet!

Testen, niet raden

In tegenstelling tot veel diëten is er geen middenweg bij het ketogene dieet. Je bent ofwel in ketose... of je bent het niet! De grootste bepalende factor voor ketose is hoeveel koolhydraten je elke dag eet, wat van persoon tot persoon kan verschillen. Gelukkig neemt testen het giswerk uit het proces.

Hoe testen?

Wanneer uw ketonen testen & #038; Glucose

Wat moeten uw ketoneniveaus zijn?

Wat moeten uw glucosespiegels zijn?

Ken je macro's en Keto Basics

Eiwitten, koolhydraten en vet vormen uw macronutriënten, of kortweg macro's, en zijn de basisbouwstenen van uw dieet. Het grootste verschil tussen het ketogene dieet en andere diëten is dat het heel weinig koolhydraten bevat, waardoor je lichaam de vetverbranding kan verhogen en een staat van nutritionele ketose kan bereiken.

In de meeste gevallen is de juiste macroverhouding vanaf keto ongeveer 20% calorieën uit eiwitten, 5% of minder calorieën uit koolhydraten en ten minste 75% calorieën uit gezonde vetten. Maar doelen en andere individuele verschillen kunnen soms van invloed zijn op uw algehele calorie- en eiwitbehoeften, dus het is de moeite waard om te experimenteren om te ontdekken wat het beste werkt voor uw lichaam.

Als u overgaat in ketose, kunt u bijwerkingen krijgen, bijna altijd op korte termijn. Maar je kunt manieren leren om ze te vermijden.

Wat zijn macro's & #038; Hoe bereken ik ze?

Wat is het verschil tussen totale koolhydraten & #038; Netto koolhydraten?

Wat zijn de symptomen van The Keto Flu & #038; Hoe vermijd je ze?

Wat is Fat Adapted & #038; Hoe lang duurt het voordat vet wordt aangepast?

Overweeg intermitterend vasten

Intermitterend vasten (IF) kan uw resultaten verbeteren en uw voortgang versnellen, maar het is niet voor iedereen weggelegd. Praat met uw arts of zorgverlener voordat u probeert te vasten als u een medische aandoening heeft, voorgeschreven medicijnen gebruikt of anderszins niet zeker weet of vasten in uw situatie een goed idee is.

Wat is intermitterend vasten & #038; Zal ik het doen?

Biohacking van uw Keto-dieet: 5 strategieën voor verbeterde ketose

Intermitterend vasten & #038; het Keto-dieet

Vasten en autofagie (de manier waarop het lichaam cellen reinigt)

Keto-vriendelijke voedingsmiddelen en recepten

Weten wat je moet eten is essentieel om in ketose te blijven en tegelijkertijd te genieten van een heerlijke verscheidenheid aan voedsel. Door je voorraadkast met koolhydraatrijke en bewerkte voedingsmiddelen op te ruimen en ze te vervangen door koolhydraatarme en hele voedingsmiddelen, kun je je doelen sneller bereiken. Hier laten we u zien wat u in uw voorraadkast moet bewaren en wat goede vervangers zijn voor bekend, maar koolhydraatrijk voedsel. Zodra je de ingrediënten hebt die je nodig hebt, ga je naar onze recepten sectie en kies uit honderden heerlijke, keto-vriendelijke maaltijden, snacks en desserts. Je zult merken dat je niet alleen goed kunt eten, maar ook een ongelooflijke verscheidenheid aan voedsel kunt eten!

Wat eet ik op het Keto-dieet? Welke voedingsmiddelen kan ik krijgen?

Wat zijn de beste suikervervangers voor een koolhydraatarm, ketogeen dieet?

Welke groenten kan ik eten op een Keto- of koolhydraatarm dieet?

De beste boter en olie voor het Keto-dieet en wat u niet mag gebruiken

Oefening toevoegen aan de mix

Hoewel het ketogene dieet zeer effectief is voor vetverlies en welzijn, is regelmatige lichaamsbeweging nog steeds uiterst belangrijk om de meeste voordelen en de beste resultaten op de lange termijn uit uw koolhydraatarme levensstijl te halen. Voor iedereen die nieuw is met keto, is het in een vroeg stadium opnemen van fysieke activiteit een uitstekende manier om de ketonenproductie te verhogen en sneller ketose te bereiken. Probeer voor de beste algehele resultaten een combinatie van kracht- (weerstands)training en uithoudingsvermogen of aerobics.

Wat u moet weten over lichaamsbeweging op het Keto-dieet

Welk type oefening helpt u sneller ketonen te maken?

Wat te eten vóór & #038; Na een training op een Keto-dieet

Meer informatie over Keto en gezondheidsproblemen

Het ketogene dieet is buitengewoon effectief voor iedereen, maar heeft ook unieke therapeutische voordelen als het gaat om gewichtsverlies en de behandeling van medische aandoeningen variërend van diabetes en hart- en vaatziekten tot neurologische problemen en kanker.

Blader door de onderstaande matrix om te ontdekken hoe een koolhydraatarme levensstijl de sleutel kan zijn tot betere medische resultaten en een hogere kwaliteit van leven.

Gewichtsverlies

Hart gezondheid

Kanker

neurologische

suikerziekte

Gezondheid van vrouwen

De gezondheid van mannen

geschiktheid