Wanneer u een keto-levensstijl begint, begint u aan een zeer koolhydraatarm, matig eiwitrijk en vetrijk dieet. Het doel is om je lichaam in ketose te krijgen en te houden, of om vet te verbranden als energiebron (brandstof) in plaats van koolhydraten (koolhydraten). Vasten, intermitterend vasten, of consumptie van exogene ketonen (MCT-olie of middellange-keten triglyceriden kokosolie) kan je sneller in ketose brengen. Maar om ketose te bereiken door middel van een keto maaltijdplan met een vetrijk, koolhydraatarm dieet kan tot een week duren, zelfs als u precies de juiste hoeveelheid eet dagelijkse macro's, waaronder veel gezonde vetten (inclusief olijfolie en zuivelproducten) en een matige eiwitinname.
Dus hoe weet u wanneer u in een vetverbrandende toestand bent gekomen en kunt beginnen met het oogsten van de gezondheidsvoordelen van het verbranden van ketonlichamen als brandstof? Je lichaam vertoont onderweg duidelijke tekenen van ketose. Sommige zijn welkom (hallo, gewichtsverlies, lagere bloedsuikerspiegels, dwz bloedglucosespiegels en minder opgeblazen gevoel!), Andere zijn uitdagender (Kun je zeggen “keto griep”?). Dit zijn allemaal tekenen dat uw lichaam de overgang maakt van het gebruik van glucose (koolhydraten / suiker) voor energie naar het gebruik van ketonen (vet- en vetopslagplaatsen) als brandstof.
Als je wilt weten of je in een toestand van ketose komt, let dan op de volgende tekenen. Of u nu enkele of alle heeft, het zijn aanwijzingen dat u op weg bent om uw ketonenniveaus te verhogen.
Hoe weet u of u ketose heeft?
De top tien tekenen dat je naar ketose gaat
#1. Keto-adem of slechte adem
Als je een fruitige, aceton (zoals nagellakverwijderaar) of metaalachtige geur in je adem krijgt, krijg je wat bekend staat als 'keto adem. " Wanneer uw lichaam zich omzet in het verbranden van vet voor energie in plaats van glucose, is het bijproduct ketonen, waarvan er één wordt genoemd acetoacetaat. W.Als u voor het eerst ketonen gaat produceren, zal uw lichaam er meer van maken dan het in eerste instantie zal gebruiken en u kunt het ruiken aan uw adem. Zodra uw lichaam geen glucosevoorraden meer heeft om uit te putten voor energie en het efficiënter wordt in het gebruik van ketonen voor energie, verdwijnt de keto-ademhaling meestal.
#2. Gewichtsverlies
Veel mensen die op dieet zijn, volgen een ketogeen dieet voor de voordelen van gewichtsverlies, wat aanzienlijk kan zijn, vooral als je een lange tijd vasthoudt aan de levensstijl. Maar wanneer u voor het eerst met keto begint, kunt u snel gewichtsverlies ervaren. Dit komt omdat ketose een diuretisch effect heeft op uw lichaam, wat resulteert in een snel verlies van watergewicht (neem daarom maatregelen om gehydrateerd te blijven). Naarmate uw lichaam meer gewend raakt aan keto en vet omzet in ketonen voor brandstof, zult u na verloop van tijd meer lichaamsvet verliezen.
#3. Vermoeidheid
Vermoeidheid is een veel voorkomende bijwerking op korte termijn bij de overgang naar een levensstijl in ketose. Het is meestal te wijten aan uitdroging. Wanneer u uw inname van koolhydraten verlaagt, produceert uw lichaam minder insuline en verbruikt het zijn glycogeenvoorraden. Wanneer dit gebeurt, scheidt je lichaam meer water uit met het glycogeen (daarom heb je de neiging om snel watergewicht te verliezen met keto). Het snelle verlies van watergewicht kan uitdroging veroorzaken, waardoor u zich meer vermoeid voelt. Dit is nog een reden waarom je gehydrateerd wilt blijven. Het is ook een reden om een snufje Himalayazout aan je water toe te voegen; het helpt uw elektrolyten in evenwicht te brengen, die waarschijnlijk uitgeput raken door het snelle waterverlies.
#4. Verminderde energie voor inspanning
Wanneer u voor het eerst met keto begint, kan vermoeidheid zich uitbreiden tot uw vermogen om te trainen met hetzelfde energieniveau dat u gewend bent. Misschien heb je het gevoel dat je het helemaal niet in je hebt. Dat is goed. Verminderde prestaties komen ook vaak voor en zijn van korte duur wanneer u met een keto-dieet begint. Wanneer uw lichaam eraan gewend is glucose te verbranden om uw trainingen kracht bij te zetten en die glucose op is door een gebrek aan koolhydraatconsumptie, probeert uw lichaam erachter te komen waar het energie kan vinden. Zodra uw lichaam zich heeft aangepast aan het bereiken van ketonen als brandstofbron, bent u niet alleen weer op uw normale prestatieniveaus, maar zult u wellicht ook merken dat u nog meer uithoudingsvermogen heeft. Geef jezelf een paar weken om je aan te passen aan keto en het symptoom zal verdwijnen.
#5. Eetlust onderdrukking
Er zijn twee specifieke hormonen die onze honger en eetlust beïnvloeden. Een hormoon grehlin, staat bekend als het eetlusthormoon. De andere is cholecystokinine (CCK), een hormoon dat je een vol gevoel geeft. Met verhoogde ketonspiegels, is er een vermindering van deze twee hongergerelateerde hormonen, dus je voelt je minder hongerig en meer verzadigd tussen de maaltijden door. U zult ook merken dat u moeiteloos langere tijd kunt doorgaan (dwz in een nuchtere toestand verkeert) zonder te eten of honger te lijden en dat u minder trek zult hebben in bewerkte / suikerhoudende voedingsmiddelen.
#6. Verbeterde cognitieve prestaties
Je kunt een beetje hersenmist ervaren tijdens je initiatie in keto, maar verwacht na een paar weken betere algehele cognitieprestaties te hebben. Waarom? Omdat de hersenen van ketonen houden. Studies tonen aan dat ketonen alle gebieden van cognitieve functie verbeteren, inclusief mentale helderheid, focus en concentratie. Bovendien kunt u ook een verbeterde stemming en verminderde angstgerelateerde symptomen ervaren.
#7. Spijsverteringsproblemen
Wanneer u voor het eerst met keto begint en uw lichaam niet gewend is aan een vetrijk dieet, kunt u in eerste instantie spijsverteringsproblemen opmerken, zoals diarree of obstipatie. Tijdens de overgangsperiode kan het nuttig zijn om in te nemen spijsverteringsenzymen ontworpen om te helpen bij de vetvertering. Dit kan helpen bij diarree. Zorg voor constipatie dat u een eet schoon keto dieet met voldoende groenten voor vezels. Net als de andere eerste symptomen van de overgang naar een keto-dieet, zou de spijsvertering moeten verbeteren zodra je lichaam zich aanpast.
#8. Slapeloosheid
Problemen om in slaap te blijven is nog een teken dat je je aanpast aan de veranderingen die gepaard gaan met ketose. Studies tonen aan dat je in eerste instantie kortere REM-stadia hebt of 'droom' slaapt op keto. Maar het zou binnen een paar weken moeten zijn opgelost.
#9. Spierkrampen
Wanneer u vermindert tot een zeer lage koolhydraatinname, produceert uw lichaam minder insuline (insuline verwerkt de glucose in koolhydraten). Met minder insuline geven uw nieren meer natrium af, wat uw andere essentiële elektrolyten uit balans kan brengen en tot tijdelijke spierkrampen kan leiden. Net als bij vermoeidheid, kan het toevoegen van een snufje Himalayazout aan je water je elektrolyten in evenwicht brengen en je wat verlichting geven.
#10. Verhoogde ketonen in het bloed
De gemakkelijkste en meest nauwkeurige manier om te bevestigen dat u in ketose zit, is door test uw ketonen met een bloedketonenmeter. U bevindt zich in ketose zodra uw bloedketonspiegels op of hoger zijn 0,5 mmol / l. Zodra uw lichaam overgaat op het gebruik van ketonen als brandstof, kunnen uw ketonwaarden vanaf de aanvankelijke stijging wat dalen. Dit betekent niet dat je niet in ketose bent. Zolang je ketonen 0,5 mmol/L of hoger registreren, wordt je lichaam nog steeds geprogrammeerd om vet te verbranden en in ketose te blijven!
Door de Keto-Mojo bloedglucose- en ketonenmeter te gebruiken en de gratis app, kunt u eenvoudig uw ketonen volgen en volgen en trends en grafieken bekijken op uw mobiele apparaat. In de app kun je je ook aanmelden voor een MyMojoHealth account waarmee u een onbeperkt aantal metingen op een veilig cloudplatform kunt opslaan, uw metingen op meerdere apparaten kunt bekijken, benodigdheden rechtstreeks vanuit de app kunt bestellen, uw metingen kunt koppelen aan andere populaire gezondheids-apps en zelfs uw metingen kunt delen met uw zorgverlener. Kom meer te weten hier.
Het laatste woord
Verwacht niet snel ketose te krijgen; het kost tijd voordat uw lichaam zich aan uw nieuwe metabolische toestand heeft aangepast en afhankelijk is van vetopname als primaire energiebron in plaats van buitensporige grammen koolhydraten. Alle bovenstaande signalen zijn indicaties dat je ketose hebt en op weg bent naar de volgende stap en het uiteindelijke doel van een ketogene levensstijl: aanpassing van vet. "Aan vet aangepast" zijn, of volledig zijn overgeschakeld naar het vertrouwen op vet voor energie kan vele weken tot enkele maanden van aandacht voor het dieet vergen, inclusief het kijken naar uw netto koolhydraten of totale koolhydraten, afhankelijk van uw voorkeur. Maar als je er eenmaal bent, pluk je de vruchten van aanhoudend vetverlies (geweldig voor mensen die kampen met obesitas), aanhoudende energie en focus, minder honger en prikkelbaarheid tussen maaltijden door, en een beter algemeen welzijn.
Wil meer weten? Lees hoe een koolhydraatarm dieet en ketose kunnen helpen autofagie (recycling van beschadigde cellen), insulinespiegels en diabetes type 2en fysieke activiteit.
