Keto gaan heeft alles te maken met verandering. Je dieet veranderen. Je stofwisseling veranderen. Zelfs je hormoonspiegels veranderen.Â
Neem het hormoon testosteron. Testosteron (T) staat bekend als het mannelijke geslachtshormoon, maar vrouwen hebben er ook een behoorlijk deel van. Vooral mannen vertrouwen op testosteron om vet te verbranden, spieren op te bouwen, bot te laten groeien en seksueel gezond te blijven.Â
In dit artikel leer je de tekenen van lage testosteronspiegels, hoe voeding en lichaamsbeweging de testosteronniveaus beïnvloeden, en - ja - het antwoord op de $64,000-vraag: kan het keto-dieet lage testosteronniveaus stimuleren? Lees verder.Â
Wat is testosteron?
Testosteron is een steroïde hormoon - een chemische boodschapper die orders geeft aan uw cellen.Â
Toenemen, zegt testosteron tegen bot- en spiercellen. Brandwond, zegt testosteron tegen vetzuren in uw bloed. En dat doen ze ook.Â
Mannen hebben ongeveer 15 keer meer circulerend testosteron dan vrouwen. In feite zijn veel functies van testosteron, zoals het reguleren van de spermaproductie, specifiek voor mannen.
Maar vrouwen zijn ook afhankelijk van testosteron. Verrassend genoeg is testosteron het meest voorkomende geslachtshormoon in het vrouwelijk lichaam - zelfs meer dan oestrogeenspiegels!
Testosteron, je hebt waarschijnlijk gehoord, is een anabool hormoon. Dit betekent simpelweg dat grote hoeveelheden T de groei van spieren, botten en zelfs rode bloedcellen bevorderen.
Een uitzondering op de testosteron is gelijk aan de groeiregel? Dik.Â
Dat is juist. In tegenstelling tot oestrogeen helpt testosteron u oxideren (verbranden) in plaats van lipiden op te slaan.
Lage testosteronsymptomen
Na een leeftijd van ongeveer 30 jaar daalt testosteron aanzienlijk met elk voorbijgaand decennium. Zoals je zou verwachten, ervaren mannen deze druppels meer acuut dan vrouwen.
Naast veroudering zijn andere oorzaken van lagere testosteronniveaus medicijnen, chemotherapie, testiculaire aandoeningen en genetische aandoeningen zoals het Klinefelter-syndroom.
Hier zijn de symptomen van laag testosteron:
- Verhoogd lichaamsvetÂ
- Lagere botdichtheid
- Verlies van spiermassa
- Libido lager
- Verminderde productie van rode bloedcellen (mogelijke bloedarmoede)
- Bij mannen, verminderde testikelgrootteÂ
Als u of uw arts een van deze symptomen opmerkt, overweeg dan om uw testosteronniveaus te testen.Â
Testosteron testen
Er zijn drie hoofdmethoden voor het testen van testosteron:
- Bloed testen: Totaal serum testosteron wordt het best gemeten tussen 08.00 en 10.00 uur. Overal van 300 nanogram per deciliter tot 900 nanogram per deciliter wordt over het algemeen als normaal beschouwd. Afhankelijk van de resultaten, kan uw arts dit opvolgen door follikelstimulerend hormoon (FSH) en luteïniserend hormoon (LH) te testen, twee belangrijke geslachtshormonen die betrokken zijn bij de productie van testosteron.
- Speeksel testen: hoewel minder onderzocht dan bloedonderzoek, suggereert enig onderzoek dat speeksel testosteron een geldige maat is.
- Urine testen: Het World Anti-Doping Agency (WADA) gebruikt al tientallen jaren urinetests om testosteronmisbruik bij Olympische atleten te volgen. De DUTCH-test is een populaire optie op de markt.
Wat beïnvloedt testosteron?
Testosteronproductie is een grote zak met complexiteit. Welkom in het menselijk lichaam.Â
Genen, leeftijd en omgeving & #8211; ze bepalen allemaal testosteronniveaus. Veel van deze factoren zijn niet onder uw controle.Â
Maar één is binnen uw controle: hoe u uw leven leeft.Â
Neem bijvoorbeeld slaap. In één onderzoek verminderde een week slaapbeperking (vijf uur per nacht) testoteronspiegels overdag bij gezonde jonge mannen met 10 tot 15 procent.
Dus ja. Je zin in seks wordt gedeeltelijk bepaald door je slaapgewoonten.Â
Oefening is nog een grote. Zowel gewichtstraining als hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) is aangetoond dat het de testosteronniveaus verhoogt.
Nu dan. Op dieet. Â
Dieet en testosteron
Als het gaat om voeding en testosteron, zijn er twee belangrijke hefbomen die u kunt trekken:
- Hoeveel eet je
- De macronutriënten samenstelling (koolhydraten, eiwitten, vet) van uw dieet
Ten eerste is calorieën belangrijk. Het is aangetoond dat langdurige caloriebeperking niet alleen de botdichtheid en spiermassa vermindert, maar ook de testosteronniveaus vermindert.
Maar er is een voorbehoud. Tijdelijk calorieën snijden om af te vallen kan boost testosteron. Dit is aangetoond bij mannen met obesitas. Waarom? Ten eerste verhoogt gewichtsverlies de insulinegevoeligheid, wat helpt Leydig cellen (testosteronproducerende cellen in testikels) produceren testosteron in de testikels.
Wat je eet heeft ook invloed op je T-niveaus. Een hogere inname van koolhydraten lijkt bijvoorbeeld te voorkomen dat testosteron sterk daalt na intensieve training. Maar ander onderzoek suggereert dat vetrijke diëten beter presteren dan koolhydraatrijke diëten voor spieropbouw en testosteronproductie.
Kan een Keto-dieet de testosteronniveaus verhogen?
Je hebt gehoord het ketogeen dieet. Het is een koolhydraatarm dieet waarbij je ongeveer 75 procent van de calorieën uit vet eet. De rest is eiwit. Koolhydraten worden geminimaliseerd. En ja, vroeg onderzoek naar de algemene gezondheidsvoordelen geeft aan dat keto het testosteron kan verhogen.
Onderzoekers verdeelden 25 jonge mannen in twee diëten & #8211; keto en high-carb & #8211; vervolgens hadden beide groepen weerstandstraining gedurende 11 weken. De resultaten waren interessant. De keto-lijners hadden niet alleen een grotere afname van de vetmassa, maar hadden ook aanzienlijke hobbels in het totale testosteron.
Wanneer u een toename van 118 nanogram per deciliter in 11 weken ziet, dat is genoeg om iemand die als 'laag testosteron' wordt beschouwd, naar een aanzienlijk hoger testosteron te brengen en binnen het normale bereik. & #8211; Beroemde gezondheidscoach Thomas DeLauer,
Oké, dus één resultaat bewijst niet dat keto het ultieme testosteron-dieet is. Maar het doet suggereren dat keto compatibel is met gezonde T. Â
Waarom keto precies testosteron verhoogt, is niet duidelijk. Het mechanisme houdt waarschijnlijk het veel kwaadaardige molecuul in dat bekend staat als cholesterol. Zie cholesterol als grondstof voor de productie van testosteron. Meer grondstoffen erin, meer testosteron eruit.
Hier gaat het om. Met al die gezonde vetten is het keto-dieet ongelooflijk rijk aan cholesterol. Vanuit het perspectief van testosteron is dit een goede zaak.Â
En nee. Volgens de wetenschap doet cholesterol in de voeding dat wel niet verhoog uw risico op hartkwalen. Die mythe is ontkracht.
Het laatste woord
Tijd voor een korte samenvatting van deze leersessie.
-
-
- Testosteron helpt je spieren op te bouwen, bot te laten groeien en vet te verbranden.Â
- Lage testosteron (vaak als gevolg van veroudering) presenteert zich als broze botten, spierverlies, weinig zin in seks en vetaanwinst. Â
- Testosteron kan worden gemeten in bloed, speeksel of urine.
- Slaap en lichaamsbeweging helpen testosteron te stimuleren.Â
- Caloriebeperking verlaagt testosteron, behalve tijdens gezond gewichtsverlies.
- Van een keto-dieet is aangetoond dat het de testosteronniveaus meer verhoogt dan een koolhydraatrijk dieet.Â
- Vetrijke diëten bevatten veel cholesterol, de bouwsteen van testosteron.
-
Wil weten wat Keto beïnvloedt uw testosteron? Meet het. Zie hoe je je voelt en overweeg een test te doen. Uw biomarkers volgen lijkt in het begin veel, maar het is hoe je verandering in je lichaam meet. Dus veel plezier ermee, en gebruik die gegevens om je gezondheid te verbeteren.
Hoe dan ook, wanneer u een nieuw dieet probeert, moet u uw huisarts raadplegen voor medisch advies over de vraag of het dieet goed bij u past.
