"Ik voel me beroerd."
Klinkt bekend? Terwijl je je een weg baant door de eerste week of tweede week van een ketogeen dieet, voel je je misschien behoorlijk slecht. Maar wanhoop niet! Dit is eigenlijk een goede zaak, want algemene malaise is een indicatie dat je aan het werk bent en dat je lichaam de hobbelige overgang maakt van het verbranden van glucose (koolhydraten / suiker) voor energie naar vetverbranding door ketose (ketonen)! In feite zijn de onaangename bijwerkingen die verband houden met de keto-overgang zo gewoon dat er een naam voor is: de 'keto-griep' of de 'koolhydraatgriep'.
Wat is keto-griep, vraag je je af?
Keto-griep is een algemene term voor de verscheidenheid aan tijdelijke bijwerkingen die kunnen optreden als u met een keto-dieet begint, alleen keto-vriendelijk voedsel eet en uw koolhydraatinname aanzienlijk verlaagt. Hoewel het op korte termijn lijkt, kan het lijken op je terugtrekken uit een verslavende stof, en dat is in wezen wat je doet (vaarwel, suiker!). Het goede nieuws is dat de griepachtige symptomen van korte duur zijn.
Nog beter, ze kunnen worden verzacht terwijl je door deze overgangsrite gaat, als je weet wat je moet doen.
Dus in plaats van te lijden in stilte met een koolhydraatarm dieet terwijl je het keto-dieet volgt voor gewichtsverlies of andere gezondheidsvoordelen, lees je hier de algemene symptomen en informatie, bekijk dit eens. nuttige video, en blijf erbij. De stimulerende, vetverbrandende beloningen die gepaard gaan met het doorzettingsvermogen van het koolhydraatarme dieet komen eraan! (Disclaimer: als je je niet waardeloos voelt, maak je geen zorgen - hoewel de keto-griep veel voorkomt, lijdt niet iedereen eraan.)
Keto-griepsymptomen
Het is niet alleen je geest die hard werkt om over te gaan naar een keto-levensstijl. Als je voornamelijk van koolhydraten (glycogeen) hebt geleefd - en dat doen de meeste mensen - dan is je lichaam aan het uitzoeken wat het moet doen nu het niet langer afhankelijk is van glucose als energiebron. Hieronder volgen enkele veelvoorkomende indicatoren dat uw lichaam zichzelf aan het oplossen is en dat u de keto-griep ervaart:
- Brain mist
- Lichaamspijnen / spierpijn
- Constipatie
- Diarree
- Duizeligheid
- Slaperigheid
- Spierkrampen / krampen
- Misselijkheid
- Prikkelbaarheid
- Verlangen naar suiker
Keto-griep-timing en duur: hoe lang duurt de keto-griep?
Voor de gemiddelde persoon kunnen keto-griepsymptomen beginnen binnen de eerste of twee dagen van een drastische beperking van uw koolhydraatinname, vooral als u een dieet met veel geraffineerde suiker en bewerkte voedingsmiddelen (dwz een koolhydraatrijk dieet) heeft gevolgd. Als uw dieet al relatief weinig verwerkte suikers en zetmeel bevat wanneer u begint met het koolhydraatarme, vetrijke dieet, kunt u slechts milde symptomen van keto-griep of helemaal geen symptomen tegenkomen. Zoals met alles in de keto-levensstijl en het leven in het algemeen, is ieders ervaring anders, en dat is oké. Zelfs als u een bijzonder ondraaglijk geval van de keto-griep heeft, duren de symptomen meestal een week of minder; het is slechts in zeer zeldzame gevallen dat ze langer aanhouden, misschien wel een maand. Als u voor langere tijd lijdt, is het altijd een goed idee om uw zorgverlener te raadplegen.
Manieren om de Keto-griep af te weren
Hieronder volgen een aantal keto-griepremedies die u kunt gebruiken om de fysieke onaangenaamheden te verminderen terwijl uw lichaam zich aanpast aan zijn nieuwe brandstofbron:
- Drink veel water. Het keto-dieet is diuretisch, dus uitdroging komt vaak voor en kan alle hierboven genoemde symptomen van keto-griep veroorzaken, vooral omdat het helpt bij het verlies van elektrolyten (zie hieronder). Gelukkig is het ook de gemakkelijkste oplossing; zorg ervoor dat u gedurende de dag regelmatig voldoende water drinkt.
- Vul elektrolyten bij. De meest voorkomende oorzaak van keto-griep is een tekort aan elektrolyten; als de jouwe laag wordt, voel je je moe. Om het probleem op te lossen, handhaaft u uw elektrolytenbalans; Voeg meer natrium, magnesium en kalium toe aan uw dieet, misschien door bottenbouillon, avocado's of een beetje Himalaya-zeezout aan uw dranken of eten.
- Eet meer vet. (Wanneer was de laatste keer dat je dat hoorde ?!) Een andere veel voorkomende oorzaak van keto-griep is niet genoeg keto-vriendelijk eten macros om een goed energieniveau te behouden. Dus als je aan het slepen bent, eet dan een gezond tussendoortje boordevol gezonde vetten, zoals selderij met gezouten boter of wat verse, gezouten avocado. Enig goed bladgroenten help ook, want ze hebben veel goede macronutriënten.
- Train iets minder. Lichte activiteiten zoals wandelen, yoga en niet-inspannend fietsen kunnen griepsymptomen helpen afweren, maar vermijd inspannende trainingen met intens hardloop- of gewichtheffen als uw lichaam zich aanpast. Dus ga naar buiten en beweeg je lichaam een beetje, maar overdrijf het niet.
- Rust meer. Slaap elke nacht voldoende en rust wanneer u zich moe voelt. Het schakelen van metabolische versnellingen is zwaar werk, dus geef je motor voldoende stationaire tijd!
Mojo aan!
Voel je je al beter? Zo niet, ontspan dan en ga zo door. Veranderingen in het voedingspatroon hebben altijd invloed op het lichaam en uw lichaam moet zich in een staat van ketose vestigen. Dus pak een groot glas water, breng het op smaak met een beetje zeezout en toast op je voor zelfzorg, hydratatie en om door te persen in naam van een betere gezondheid. Zelfs als u door deze tijd heen gaat, zullen uw bloedsuikerspiegels en insulinespiegels normaliseren naar een gezondere toestand en zullen uw ketonwaarden hoog genoeg blijven om uw lichaam snel te laten overgaan.
Onthoud ook: het is altijd een goed idee om medisch advies in te winnen voordat u ingrijpende veranderingen in uw dieet aanbrengt.
