Er is een enorme online buzz over keto-dieetpillen, maar niet om de reden die je misschien denkt. Misschien heb je gehoord dat ze zijn geweest Haaienkooi. Of misschien heb je online promoties gezien waarin beroemdheden als Chrissy Tiegen en Demi Lovato fans zijn. Maar die promoties zijn het toonbeeld van 'nepnieuws'. In feite zijn ze helemaal fictieve informatie gepresenteerd als waarheid.
Helaas is het met het razendsnelle en verreikende internet bijna onmogelijk om deze nepclaims uit de wereld te helpen nu ze op de wereld zijn, dus consumenten blijven in de war over keto-pillen.
Dus wat is de waarheid over keto afslankpillen of ketonsupplementen (die overigens wel ketonen bevatten)? Helpen ze u om af te vallen, scherp te blijven en uw energieniveau te verhogen zoals ze beloven? Hoewel het niet helemaal een hype is, is het het meeste, vooral in de huidige doseringen van de pillen. Lees verder om de echte wetenschap achter het te goed om waar te zijn keto-supplementen, hoe ze zich verhouden tot het ketogene dieet en waarom keto-pillen het gewichtsverlies zelfs kunnen vertragen.
Wat zijn exogene ketonen?
"Keto-pillen" is een afkorting voor exogene ketonen. Exogene ketonen, die gewoon ketonen zijn die van buiten je lichaam komen, zijn verpakt in pil-, poeder- en vloeibare vorm (denk aan MCT-olie).
Wanneer u exogene ketonen consumeert, verbruikt u letterlijk moleculen van bèta-hydroxybutyraat (BHB), het belangrijkste energieketon dat door uw lichaam wordt geproduceerd tijdens een keto-dieet. Wanneer u BHB gebruikt, stijgen uw bloedketonenwaarden dienovereenkomstig.
Er zijn twee soorten exogene ketonsupplementen: ketonzouten en ketonesters. Beide verhogen de bloedketonenpiegels. Het belangrijkste verschil is dat ketonzouten aan een mineraal (zoals natrium) worden gehecht en ketonesters aan een alcoholmolecuul. De meeste keto-supplementen zijn ketonzouten.
Wat doen exogene ketonen?
Wat is de aantrekkingskracht van het nemen van exogene ketonen? Ze zijn in verschillende contexten bestudeerd en er is aangetoond dat ze:
- Lagere bloedsuikerspiegels
- Verminder lactaatopbouw tijdens uithoudingsfietsen (een teken van spieruithoudingsvermogen)
- Verbeter de cognitie bij ratten
- Epileptische aanvallen verminderen
Dit klinkt allemaal geweldig, maar hoe verhouden ketonsupplementen (ook bekend als keto-pillen) zich tot het keto-dieet? Zijn ze even voordelig? Wat is het verschil? Laten we onderzoeken.
Nutritional Ketosis Vs. Kunstmatige ketose
Bij een keto-koolhydraatarm dieet beperk je de inname van koolhydraten ernstig en concentreer je je op een vetrijk dieet waarbij je lichaam vet verbrandt als brandstof. Deze koolhydraatbeperking houdt op zijn beurt het hormoon insuline laag. Het dwingt je lichaam ook ergens anders naar energie te zoeken, voornamelijk door je lever aan te moedigen vet te verbranden om ketonen voor energie te produceren. Dit wordt voedingsketose genoemd. Als je voedingsketose hebt, heb je een lagere bloedsuikerspiegel en meer vrije vetzuren om te gebruiken voor energie.
Je leerde eerder al dat exogene ketonen ook de bloedsuikerspiegel verlagen, maar verhogen ze ook de vrije vetzuren? Hier wordt het verschil tussen voedings- en kunstmatige ketose (het nemen van exogene ketonen) duidelijk.
Bij voedingsketose breekt je lichaam lichaamsvet af via lipolyse, (het opbreken van lichaamsvet) in vetzuren, dan komen die vetzuren in je bloed terecht, klaar om als energie verbrand te worden.
Maar ketonsupplementen nemen neemt af vrije vetzuren. Hierdoor is er minder vet beschikbaar om te verbranden. Met andere woorden, je lichaam verbruikt minder eigen vet.
Daar is een reden voor; het snel verhogen van uw ketonniveaus door het nemen van ketonsupplementen vertelt uw lichaam: Hé, we raken te diep in ketose, stoppen met vet verbranden en produceren ketonen! Dit veiligheidsmechanisme is een natuurlijke verdediging die is ontworpen om u te beschermen tegen onnatuurlijk hoge niveaus van ketonen, wat kan resulteren in een gevaarlijke (en zeldzame en moeilijk te bereiken aandoening als u geen diabetes type 1 bent) genaamd ketoacidose. Voor alle duidelijkheid, het nemen van normale doses exogene ketonen zal waarschijnlijk geen ketoacidose veroorzaken, maar het wel zullen de afbraak van lichaamsvet verminderen.
Het komt erop neer dat keto-pillen, in tegenstelling tot het keto-dieet, niet goed geschikt zijn om vetverlies te stimuleren. Nog steeds niet duidelijk waarom? Sta ons toe het uit te leggen.
Problemen met ketopillen (en andere keton-supplementen)
Er zijn verschillende nadelen aan het vertrouwen op kunstmatige ketose die wordt bereikt door pillen en andere ketonsupplementen in plaats van op ketose door voeding:
-
Verminderde vetaanpassing
Als je naar keto gaat, heeft je lichaam tijd nodig om 'vet aangepast. ' Het is gewend om glucose (suiker) af te voeren en moet nu overgaan op het verbranden van vetzuren als brandstof.
Dit is de reden waarom vetzuren verhoogd worden tijdens een keto-dieet; lichaamsvet wordt afgebroken, vetzuren komen vrij en ketonen worden geproduceerd. Dit is een geweldige manier om vetreserves uit te wissen, en het is een reden waarom het keto-dieet zo effectief is gebleken voor gewichtsverlies en andere gezondheidsvoordelen. Maar aangezien het nemen van exogene ketonen de lipolyse vermindert, is het onwaarschijnlijk dat het de vetaanpassing versnelt en dientengevolge de hoeveelheid vet die wordt verbrand om ketose te bereiken en te behouden, te verminderen.
-
Een lage dosering resulteert in minder effectieve ketosespiegels
Klinisch geteste doses exogene ketonen (doorgaans toegediend in poedervorm) variëren van ongeveer 10 tot 25 gram BHB. Deze doseringen hebben aangetoond dat ze de ketonspiegels bij mensen betrouwbaar verhogen. Een typische ketopil bevat echter slechts ongeveer 400 milligram exogene ketonen. Om de lage kant van het therapeutische bereik te bereiken, moet je ... wacht erop ... 25 keto-pillen. Het gebruik van zoveel pillen kan vervelend worden. En duur. Dat brengt ons bij het volgende probleem:
-
Kosten
Op Amazon.com kost een fles keto-pillen ergens tussen de $15 en $50. Stel dat u een fles aan de onderkant van het prijsspectrum vindt: 60 pillen (400 mg BHB) voor $20. Als u dagelijkse klinische doses wilt nemen, wees dan bereid om ongeveer $3.000 per jaar uit te geven. De wiskunde liegt niet. 25 pillen per dag = $8.33. $8,33 x 365 = $3,040,45. Oef. Dat is een pijnlijke prijsstelling.
-
Gebrek aan regelgeving
De supplementenmarkt is niet strak gereguleerd. Over het algemeen moet u erop vertrouwen dat een merk Good Manufacturing Practices (GMP) volgt bij het produceren van zijn pillen. Vaak doen merken dat niet. De Food and Drug Administration (FDA) heeft bijvoorbeeld onlangs een waarschuwing afgegeven aan Let's Talk Health, Inc. (een merk dat curcumine- en vitamine C-supplementen verkoopt) voor het overtreden van meerdere GMP-regels.
Aangezien supplementen niet worden gecontroleerd door de FDA, moet u erop vertrouwen dat het door u gekozen supplement geadverteerde niveaus van het actieve ingrediënt bevat. ConsumerLab.com, een externe waakhond, heeft een aantal supplementen getest om er zeker van te zijn dat ze hun beloften nakomen; zij delen hun bevindingen tegen een kleine vergoeding.
- Helaas heeft ConsumerLab.com op het moment van schrijven nog geen keto-pillen beoordeeld, dus niemand weet echt wat ze met deze supplementen krijgen.
Het laatste woord
Je hebt de keto-pillen gezien. Je hebt de beweringen gehoord. Moeiteloos gewicht verlies, verbeterde vetverbranding, super denkkracht.
Deze beweringen zijn echter niet bestand tegen onderzoek. Ja, van exogene keton-voedingssupplementen is aangetoond dat ze ketonlichamen in het menselijk lichaam stimuleren, maar je zou tientallen pillen tegelijk moeten slikken om klinische doses te bereiken en een zinvolle hoeveelheid te krijgen die een positieve invloed zou hebben op je toestand van ketose. Bedrijven die keto-pillen verkopen, bevatten geen disclaimer over dit feit op productlabels. In plaats daarvan praten ze over afvallen, gewichtsbeheersing en hun eigenschappen als vetverbrander. Maar exogene ketonen zijn op geen enkele manier een afslanksupplement. In feite verminderen ze de hoeveelheid vrije vetzuren in uw bloed. Dit type suppletie is geen goede formule om vet te verliezen of voor algemeen welzijn. De beslissing om keto-pillen te nemen, is aan jou. Als je tot nu toe hebt gelezen, zou je genoeg informatie moeten hebben om verstandig te kiezen. Hoe dan ook, het is altijd een goed idee om een voedingsdeskundige of uw huisarts te raadplegen voordat u pillen of een dramatisch nieuw dieet gaat gebruiken.
