Keto voor de Weight Trainer
Laten we het hebben over ketose voor de gewichtstrainer, voor de persoon die naar de sportschool gaat. Veel mensen zullen je vertellen dat keto niet voor dat soort mensen is. En ik ben hier om je te vertellen dat het dat zeker is. Ik ben Thomas DeLauer met Keto-Mojo. Laten we duiken in wat krachttraining en keto-wetenschap. Dus om te beginnen wil ik deze video beginnen met een studie die is gepubliceerd in het International Journal for the Society of Sports Nutrition. Waar deze studie naar keek, waren 26 verschillende deelnemers aan weerstandstreinen. En de helft van de groep had een ketogeen dieet. De helft van de groep had een traditioneel koolhydraatarm dieet. Traditioneel, standaard, westers, Amerikaans dieet. Wat ze ontdekten is dat na verloop van tijd de groep die eigenlijk op het ketogene dieet zat, aan het einde van een bepaalde periode van weken meer spieren had dan de groep die niet op het ketogene dieet ging, en veel daarvan moest doen met de spierbehoudseffecten van ketose.
Wat is bèta-hydroxybutyraat?
Dus nu ik het concept van keto- en krachttraining al heb bewezen, gaan we wat meer vertellen over enkele van de andere aspecten en hoe dit echt werkt. Ik denk dat een van de belangrijkste dingen die we hier willen bespreken, is dat wanneer je een ketogeen dieet volgt, je een hoog niveau hebt van wat Beta-hydroxybutyraat wordt genoemd. Dat is het primaire ketonlichaam dat die ketogene reactie echt opwekt. Het geeft je een goed gevoel. Hogere BHB-waarden worden meestal geassocieerd met diepere ketose. Welnu, van BHB is aangetoond dat het de oxidatie van leucine stopt. Wanneer je nu de oxidatie van leucine stopt, laat je je spiermassa een stuk beter behouden. Dus leucine is iets dat wordt afgebroken en als het wordt afgebroken, breek je het fundamentele aminozuur af van de meeste eiwitten in je spieren. Dus je wilt niet echt dat die leucine kapot gaat. Dat is de reden waarom ze vroeger zeiden dat als je een leucinesupplement neemt, het je zal helpen de spieren veel beter te behouden. Dat is niet noodzakelijk het geval, maar als u uw werkelijke leucineniveaus die van nature in uw lichaam aanwezig zijn intact houdt, behoudt u uw spieren beter. Beta-hydroxybutyraat is dus een van de krachtigste manieren om de oxidatie van leucine te vertragen, wat betekent dat je harder kunt trainen, vaker kunt trainen, en over het algemeen weg kunt komen met het consumeren van nog minder calorieën, en toch je spieren kunt behouden terwijl je verbrandt vet en vet gebruiken voor energie.
De trainingscomponent
Dus als je een gewichtstrainer bent, kun je hier eigenlijk veel profijt van hebben, met het ketogene dieet. Of je nu al je spieren hebt opgebouwd voordat je een keto-dieet volgt, of je probeert spieren op te bouwen terwijl je een keto-dieet volgt. Maar laten we het hebben over dat feitelijke trainingsonderdeel. Omdat mensen vaak zeggen dat je, omdat je in ketose zit, niet het spierglycogeen hebt waarmee je echt kunt trainen. Dat is niet per se waar. Ja, het is gedeeltelijk waar, in het feit dat je tijdens het sporten, in een krachttrainingscapaciteit, over het algemeen koolhydraten als brandstof gebruikt. Maar het punt is dat je altijd koolhydraten in je lichaam hebt. Je hebt altijd koolhydraten opgeslagen in je spieren, zelfs als je geen koolhydraten consumeert. Omdat je lichaam ofwel koolhydraten aanmaakt of koolhydraten uit kleine hoeveelheden voedsel dat je eet, opneemt, en het in feite in de spier plaatst en je in staat stelt om die spierglycogeen te behouden. Uiteindelijk heb je dus koolhydraten in je spieren.
Maar daar stopt het niet. Wanneer je aan het trainen bent met gewichten en echt aan het liften bent in het bereik waarmee je spieren kunt opbouwen, gebruik je om te beginnen een heel ander systeem. Je gebruikt iets dat bekend staat als het creatinefosfaatsysteem. Die eerste één tot drie of één tot vijf herhalingen die je doormaakt als je aan het trainen bent, gebruiken zelfs geen koolhydraten of zuurstof. Ze gebruiken een heel ander metabolisch pad dat eerlijk gezegd chemisch is. Het is een chemische reactie in je lichaam, waarbij creatine in je lichaam wordt gebruikt om Adenosine Tri-fosfaat te maken. Om energie te creëren.
Dus die eerste energiestoot, de snelle eerste paar voet van een sprint of de eerste paar herhalingen van een zware oefening, gebruikt creatinefosfaat in je lichaam, geen koolhydraten en zelfs geen vet. Dus je kunt nog steeds trainen met een hoge intensiteit, op een ketogeen dieet, en die metabole respons opwekken waardoor je meer anabole kunt krijgen en meer spieren kunt opbouwen. Dus ik hoop dat dit sommige dingen afbreekt en je wat tips en trucs geeft wanneer het komt neer op trainen op een ketogeen dieet. Als je een gewichtheffer bent, blijf dan in het zware bereik, zolang je lichaam en je gewrichten het aankunnen. En maak je geen zorgen dat je spieren gaat verliezen, want de kans is groot dat je dat niet bent. Zorg er dus voor dat u het giswerk buiten beschouwing laat. En laat het meten over aan de meter. Dus ik zie je in de volgende Keto-Mojo-video.
