Vi presenterar
MinMojoMakron Kalkylator

Fett: Lämpligt fettintag är nyckeln till ketodieten, eftersom det är din nya primära bränslekälla (snarare än kolhydrater). Tillräckligt fettintag är viktigt för att komma in i ketos.

Protein: Protein är byggstenen för människans muskelmassa. Om du inte äter tillräckligt kan du tappa muskelmassa. Samtidigt kan man äta för mycket protein inspirera kroppen att konvertera överskottet till glykogen (kolhydrat) och därmed möjligen pressa dig ur ketos.

Kolhydrater: Syftet med den ketogena dieten är att hindra din kropp från att förlita sig på kolhydrater (socker) för energi och istället tvinga den att bränna fett från din diet och din kropp. För att göra detta måste du starkt begränsa ditt kolhydratintag. Även om den totala mängden kolhydrater en person kan äta medan ketos upprätthåller varierar från person till person, är det allmänt accepterat att nästan alla kan nå ketos om du äter måttligt protein och begränsar kolhydrater till 20 gram per dag när du startar din ketogena diet. När du har skapat en ketogen livsstil kan du utforska din egen "kolhydratkanten." Lär dig mer om din individuella kolhydratgräns när du är på en ketogentisk diet.

Det finns en debatt bland ketosamhället om huruvida rekommenderade dagliga makron bör innehålla dagliga "totala" kolhydrater eller "netto" -kolhydrater (nettokolhydrater är dina totala dagliga gram kolhydrater minus dina dagliga gram fiber och sockeralkoholer). Men det är ingen tvekan om att 20 total gram kolhydrater per dag är en utgångspunkt som bör fungera för alla oavsett mål eller bio-individualitet. Så vår räknemaskin föreslår högst 20 totala kolhydrater per dag. När du blir bekant med den ketogena dieten och din egen kropps reaktioner på den, kan du undersöka om du kan äta mer kolhydrater och stanna i ketos.

Body Mass Index (BMI) är ett mått på kroppsmassa baserat på höjd och vikt som gäller vuxna män och kvinnor. Läs mer om BMI här.

I räknemaskinen fastställer vi din basal metabolisk hastighet (BMR) som är den totala mängden kalorier som din kropp behöver för att utföra sina mest grundläggande (basala) livshållande funktioner, såsom andning, smälta, producera celler etc.

På BMR-kalorinivå går du varken upp eller går ner i vikt. Denna räknare faktorer i dina kaloriunderskott baserat på dina viktminskningsmål och fysisk aktivitet.

Det finns ett antal BMR-formler, men den mest erkända och exakta formeln för beräkning av BMR är Mifflin-St Jeor-ekvationen.

För mer information, klicka på här.