Att gå på keto handlar om förändring. Ändra din kost. Ändrar din ämnesomsättning. Även ändra dina hormonnivåer.
Ta hormonet testosteron. Testosteron (T) är känt som det manliga könshormonet - men kvinnor har också en hel del av det. Män förlitar sig särskilt på testosteron för att bränna fett, bygga muskler, växa ben och förbli sexuellt friskt.
I den här artikeln lär du dig tecken på låga nivåer av testosteron, hur kost och motion påverkar testosteronnivåerna, och - ja - svaret på frågan $64,000: kan ketodieten öka låga testosteronnivåer? Läs vidare.
Vad är testosteron?
Testosteron är ett steroidhormon - en kemisk budbärare som ger order till dina celler.
Växa, säger testosteron till ben- och muskelceller. Bränna, säger testosteron till fettsyror i ditt blod. Och så gör de.
Män har cirka 15 gånger mer cirkulerande testosteron än kvinnor. Faktum är att många testosteronfunktioner, såsom reglering av spermaproduktion, är manspecifika.
Men kvinnor är också beroende av testosteron. Överraskande nog är testosteron det vanligaste könshormonet i kvinnokroppen - till och med mer än östrogennivåer!
Testosteron, har du säkert hört, är ett anabolt hormon. Detta betyder helt enkelt att stora mängder T främjar tillväxt i muskler, ben och till och med röda blodkroppar.
Ett undantag från testosteronet är lika med tillväxtregeln? Fett.
Det är rätt. Till skillnad från östrogen hjälper testosteron dig att oxidera (bränna) snarare än lagra lipider.
Låg testosteronsymptom
Efter 30 års ålder sjunker testosteron avsevärt med varje decennium som går. Som du kan förvänta dig upplever män dessa droppar mer akut än kvinnor.
Förutom åldrande inkluderar andra orsaker till lägre testosteronnivåer läkemedel, kemoterapi, testikulär sjukdom och genetiska störningar som Klinefelters syndrom.
Här är symtomen på lågt testosteron:
- Ökat kroppsfett
- Lägre bentäthet
- Förlust av muskelmassa
- Lägre libido
- Minskad produktion av röda blodkroppar (möjlig anemi)
- Hos män minskade testikelstorleken
Om du eller din läkare märker något av dessa symtom, överväga att testa testosteronnivåerna.
Testosterontestning
Det finns tre huvudmetoder för att testa testosteron:
- Blodtestning: Totalt serumtestosteron mäts bäst mellan 08:00 och 10:00. Överallt från 300 nanogram per deciliter till 900 nanogram per deciliter anses vanligtvis normalt. Beroende på resultaten kan din läkare följa upp genom att testa follikelstimulerande hormon (FSH) och luteiniserande hormon (LH) två viktiga könshormoner involverade i testosteronproduktion.
- Salivprovning: Fastän mindre undersökt än blodprovning, tyder en del forskning på att salivtestosteron är ett giltigt mått.
- Urinprovning: World Anti-Doping Agency (WADA) har använt urintest i årtionden för att övervaka testosteronmissbruk hos olympiska idrottare. DUTCH-testet är ett populärt alternativ tillgängligt på marknaden.
Vad påverkar testosteron?
Testosteronproduktion är en stor påse med komplexitet. Välkommen till människokroppen.
Gener, ålder och miljö & #8211; alla bestämmer testosteronnivåer. Många av dessa faktorer ligger inte under din kontroll.
Utom en är inom din kontroll: hur du lever ditt liv.
Ta till exempel sömn. I en studie minskade en veckas sömnbegränsning (fem timmar per natt) testoteronnivåerna på dagen med 10 till 15 procent hos friska unga män.
Så ja. Din sexdrift bestäms delvis av dina sömnvanor.
Motion är en annan stor. Både viktträning och högintensiv intervallträning (HIIT) har visat sig öka testosteronnivåerna.
Nu då. Till dieten.
Kost och testosteron
När det gäller diet och testosteron finns det två huvudspakar du kan dra:
- Hur mycket du äter
- Makronäringsämnets sammansättning (kolhydrater, protein, fett) i din diet
För det första är kalorier viktiga. Det har visats att långsiktig kaloribegränsning, inte bara minskar bentätheten och muskelmassan, utan också minskar testosteronnivåerna.
Men det finns en varning. Tillfälligt skär kalorier för att gå ner i vikt kan lyft testosteron. Detta har visats hos feta män. Varför? För en, att gå ner i vikt ökar insulinkänsligheten, vilket hjälper Leydig celler (testosteronproducerande celler i testiklar) producerar testosteron i testiklarna.
Vad du äter påverkar också dina T-nivåer. Till exempel verkar högre kolintag förhindra att testosteron sjunker efter intensiv träning. Men annan forskning tyder på att fetthaltiga dieter överträffar högkolhydratdieter för muskelbyggande och testosteronproduktion.
Kan en Keto-diet höja testosteronnivåerna?
Du har hört talas om den ketogena dieten. Det är en lågkolhydratdiet som får dig att äta cirka 75 procent av kalorier från fett. Resten är protein. Kolhydrater minimeras. Och ja, tidig forskning om de övergripande hälsofördelarna tyder på att keto kan öka testosteron.
Forskare delade upp 25 unga män i två dieter & #8211; keto och högkolhydrat & #8211; hade sedan båda grupperna motståndståg i 11 veckor. Resultaten var intressanta. Keto-dieters hade inte bara större minskningar av fettmassan utan hade också betydande bulor i total testosteron.
När du ser en ökning på 118 nanogram per deciliter på 11 veckor, det räcker för att ta någon som anses vara "lågt testosteron" till betydligt högre testosteron och inom normalområdet. & #8211; Kändishälscoach Thomas DeLauer,
Okej, så ett resultat bevisar inte att keto är den ultimata testosterondieten. Men det gör föreslå att keto är kompatibel med friska T.
Varför exakt keto höjer testosteron är inte uppenbart. Mekanismen involverar troligtvis den mycket malign molekyl som kallas kolesterol. Tänk på kolesterol som råmaterial för testosteronproduktion. Mer råvaror in, mer testosteron ut.
Så här är det. Med alla dessa hälsosamma fetter är ketodieten otroligt rik på kolesterol. Ur testosteronperspektiv är detta bra.
Och nej. Enligt vetenskapen gör kolesterol i kosten inte höja din risk för hjärtsjukdom. Den myten har debunkats.
Det sista ordet
Dags för en kort sammanfattning av denna inlärningssession.
-
-
- Testosteron hjälper dig att bygga muskler, växa ben och bränna fett.
- Låg testosteron (ofta på grund av åldrande) presenterar som spröda ben, muskelförlust, låg sexlyst och fettökning.
- Testosteron kan mätas i blod, saliv eller urin.
- Sömn och träning hjälper till att öka testosteron.
- Kaloribegränsning sänker testosteron, utom under hälsosam viktminskning.
- En ketodiet har visat sig öka testosteronnivåerna mer än en kolhydratdiet.
- Diät med hög fetthalt är mycket kolesterol, testosteronets byggsten.
-
Vill du veta hur keto påverkar din testosteron? Mäta det. Se hur du mår och överväg att testa dig. Spåra dina biomarkörer verkar som mycket mycket till en början - men det är hur du mäter förändring i kroppen. Så ha kul med det, och använd dessa data för att jämna upp din hälsa.
Oavsett, när du försöker med en ny diet, var noga med att rådfråga din primärvårdsläkare för medicinsk rådgivning om huruvida kosten passar dig.
