Det är din födelsedag och någon skjuter en bit av din favoritkaka under näsan. Du är ute efter happy hour och surrande hunger träffar samtidigt som en gyllene, högt virvla av pommes frites anländer till bordet. Du har haft en skitdag och en tröstande skål med pasta verkar bara vara att plocka upp dig. Du har en fruktansvärd hosta, kan inte hitta sockerfria hostdroppar och sätta dig på vanliga, söta alternativ. Eller du bestämmer dig helt enkelt för att du förtjänar en keto-fuskdag och planerar att splurge.
Fusk med den ketogena kosten händer oss alla, ibland i små och ibland i stora banor. Oavsett om detta är första gången eller ett upprepat brott, slappna av och ge dig själv inte svårt. Det är inte slutet på världen eller din keto-resa. Men det påverkar ketos. Hur mycket och hur lång tid tar det att komma in i ketos igen om du fuskar? Det beror helt och hållet på många saker, inklusive vad du åt, hur mycket av den kränkande maten du åt, hur länge du har varit på (och avstängd) en keto-diet (dvs. om du är fett-anpassad eller keto-anpassad), hur mycket du tränar, hur din unika kropp reagerar på överskott av kolhydrater, och om du har slutat fuska och är tillbaka på rätt spår.
Fuskade du på din ketodiet?
Om du lurade med högkolhydratmat och undrar hur lång tid det tar att komma tillbaka till ketos, ge dig själv en paus. Det är för sent att gå tillbaka nu. Förhoppningsvis, om du har sett någon viktökning är det mestadels vattenvikt och inte vändningen av din fettförlust. Om du, tillsammans med att äta mycket kolhydrater, också har äter för mycket, har du lite mer arbete att göra för att komma på rätt spår. Återgå till hälsosam kost och övervaka ditt dagliga kolhydratintag och dagliga kaloriintag hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår.
För det andra, använd situationen som en inlärningsupplevelse: testa dina ketonnivåer nästa dag med en ketonmätare för att se om du verkligen har blivit sparkad ur ketos. Vissa människor tål mer kolhydrater än andra, särskilt om du har haft en ketodiet en stund. Om du är en av dem kan du upptäcka att du fortfarande är i ketos, om än i ett lägre tillstånd. Medan högre tolerans mot kolhydrater inte är ett hallpass för att dyka regelbundet i brödkorgen eller glasskartongen, kan det ge dig mer motståndskraft från enstaka fel.
Naturligtvis beror dessa resultat på hur mycket och hur länge du lurade på din lågkolhydratdiet.
Okej. Det är officiellt. Du har blivit sparkad ur Ketosis. Hur lång tid tar det att komma tillbaka till Ketos?
Om du upptäcker att ditt fusk sparkade dig ur ketos, finns det tyvärr inget sätt att förutsäga din exakta återhämtningstid. Det beror på vad och hur mycket du åt, hur skicklig din kropp är till keto-dieten, hur länge du stannade utanför din lågkolhydrat-måltidsplan och reaktionerna från din egen distinkta kropp; varje kropp är olika och har olika reaktioner.
Det finns dock några indikatorer på att du är mer benägna att snabbt återvända till ketos: om du har varit i ketos i fyra eller fler veckor före din fuskmåltid, kom du enkelt in i ketos när du först började, du tränar regelbundet , du gick inte för överbord med din fuska, och du börjar intermittent fasta (mer om det nedan).
Som sagt, oavsett om du bantar eller äter en keto-måltidsplan av andra hälsoskäl, kan du i allmänhet förvänta dig att om du går tillbaka till keto-dieten, ska du kunna komma tillbaka till ett tillstånd av ketos inom en till tre dagar , och du kan påskynda processen med enkla steg.
Hur man snabbt kommer tillbaka till ketos
Du kommer inte tillbaka till ketos utan att ta viktiga steg. Vissa är obligatoriska, andra är valfria. Oavsett vilket är följande saker att tänka på när du försöker komma tillbaka till ketos efter att ha ätit en eller flera fuskmåltider.
- Var stark. Att äta kolhydrater och socker kan väcka begär efter mer. Denna onda cirkel med att äta kolhydrater, att ha kolhydrater och sedan äta mer kolhydrater för att tillfredsställa ditt begär är det amerikanska dilemmaet som har bibehållit fetma och har så många av oss sjuka, eller åtminstone inte vid vår bästa hälsa till att börja med. När du börjar dina ansträngningar för att komma tillbaka till att få energi från blodketoner, bekämpa alla behov av kolhydrater, och om du har varit "avstängd" ett tag, bli inte förvånad om du får några biverkningar av återinträde eller mer specifikt "ketoinfluensa”Symtom. Kom ihåg att cravings och influensasymptom är kortlivade så länge du håller dig på rätt spår, så din energi och mental klarhet kommer tillbaka.
- Följ strikt ketodieten. Det borde vara självklart, men det bästa sättet att komma tillbaka till ketos är att strikt följa en keto-diet (dvs. en hög fetthalt, lågkolhydratdiet, med blygsamma mängder protein och ett lågt kolintag på 20 netto gram kolhydrater per dag ). Fluktuationer i kosten hjälper dig inte. Varje nutritionist, dietist eller keto veteran kommer att berätta att nyckeln är att laga mat och sedan veta och spåra din makronäringsämnen (speciellt dina nettokolhydrater) med en makrokalkylator som Cronometer eller Carb Manager; På så sätt kommer du att kunna säkerställa att din kropp förbränner kroppsfett som bränsle, att dina blodsockernivåer minskar och att du återigen når ketos. Dessutom matplan (vi gör det enkelt för dig här) så att du får i dig tillräckligt med kalorier och inte blir hungrig och frestad att ta något kolhydratrikt för mättnad. (Kom ihåg hälsosamma fetter, inklusive oljor av god kvalitet, som olivolja och kokosolja, och mejeriprodukter räknas!)
- Försök intermittent fasta. Intermittent fasta, eller att följa ett roterande schema för fasta och äta, kan hjälpa kickstart ketos. Du kan lära dig mer om hur du snabbt kan intermittera här.
- Överväg att lägga till exogena ketonersåsom MCT-olja. Lär dig mer om när du använder exogena ketoner här.
Om du läser detta för att du funderar på att fuska på din ketodiet
Du kanske inte har "fuskat" ännu. Kanske tänker du på det för att ett speciellt tillfälle är på väg, en restaurang du har längtat efter att prova som inte är så ketovänlig, eller att du bara saknar lasagne. Så du undrar: Hur lång tid tar det att komma tillbaka till ketos om jag fuskar? Om så är fallet vill vi gärna ge dig lite inspiration för att hålla dig på rätt spår.
-
- Fusk gör en korsning mot allt ditt hårda arbete. Om du har levt en keto-livsstil ett tag känner du dig troligtvis mer energisk, lättare och mer mentalt alert. det här är bara några av hälsofördelarna. Ett betydande fusk, även för en måltid, kan stoppa din viktminskning, få dig att känna dig trög, uppleva betydande hjärndimma, och om du är något ny på keto, kanske du får igenom ketoinfluensasymptom igen. Mer än så måste du arbeta dig in i ketos igen. Ännu svårare för många människor kommer det att leda till svunna kolhydratbehov som kan inspirera till ytterligare fusk och spåra dina goda avsikter. Sanningen är att alla misstag då och då. Det är inte världens ände, men om du kan undvika huvudvärk borde du göra det. Försök att påminna dig själv varför du började keto i första hand och arbeta för att komma tillbaka i den tankesättet.
- Du kommer att gå upp i vikt. Om du redan har gått ner i vikt på ketodieten kommer du inte att få tillbaka allt med ett eller två fusk, men som ett minimum kommer du att uppleva vattenökning och ytterligare kroppsvikt från uppblåsthet, eftersom kolhydrater återställer din kropp till sina fettlagrande sätt. (När du är tillbaka i ketos kommer din vattenökning att plana ut igen.) Du måste också operera med ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt, så se till att du gör det också om du har några viktminskningsmål.
- Det finns fantastiska keto-recept att ersätta din favoritmat och mer. Du kan vara trött på att äta samma saker eller missa några av dina favoritmat medan du är på en ketodiet. Här är grejen: du kan lösa det utan att fuska. Det finns fler och fler läckra recept där ute som hjälper dig att få den tillfredsställelse och smak du vill ha utan kolhydrater, pasta och desserter som ingår. Framgångsrika keto-bantare vet att nyckeln är att hitta Ingredienser och recept som är ketovänliga, men ännu viktigare, smakar fantastiskt! Vi vet att det inte finns någon tillfredsställelse med att äta en medioker bit ketoschokladkaka. Det enda sättet att tillfredsställa en begär är att göra det med något underbart; så vi tar gissningen ur välsmakande och söta keto-godis genom att rekommendera recept som är helt fantastiska. Ännu bättre, leta upp en av våra kostnadsfria en vecka måltidsplaner, komplett med dagliga makron och recept!
- Du kan beställ keto på många restauranger, särskilt de som lagar mat från grunden. Hemligheten med att hålla keto när man äter ute är tvåfaldig. Du måste veta hur du skannar en meny, letar efter ketovänliga artiklar och ber personalen om att ändra något om det behövs. Du måste känna till rätter som tenderar att vara i sig keto eller nära den, och sedan be personalen att hålla eller ersätta någon del av maträtten som inte fungerar. (Exempel: en restaurang som serverar räkor och gryn kan vara villig att lägga grönsaker till gritsen med lite extra smör.)
- Keto-behandlar kan fylla tomrummet. Det finns fler och mer underbara ketosnacks och desserter på marknaden som gör att du kan nå en tillfredsställande godis när du är desperat efter lite mellanmål. Men inte alla produkter märkta "low-carb" eller "keto" är idealiska val för keto-fettrik kost; vissa innehåller sockerersättningar som kommer att öka ditt blodsocker och / eller sparka dig ur ketos. För att vara säker på att du äter ketovänliga livsmedel som hjälper snarare än att hindra, läs produktetiketter för att lära dig om de innehåller godtagbara och oacceptabla sötningsmedel, testa ditt blodsocker före och efter att du äter ett nytt föremål för att se om det har negativa effekter, och håll utkik efter de bästa sockerfria alternativen. (Få ett bra recept på Choklad Jordnötssmör Fat Bombs!) Glöm inte att få tillräckligt med fettintag; din kropp behöver den för att upprätthålla ketos.
Det sista ordet
Sedan vad du åt, hur mycket du åt, din bio-individualitet, hur länge du fuskade och hur skicklig din kropp är för ketodieten, allt påverkar din återhämtningstid, det finns inget sätt att förutsäga exakt när du kommer tillbaka till ketos om du “fuskar” på ketodieten. Men du kommer tillbaka till fettförbränning ketos, så gör dig själv en tjänst: var inte hård mot dig själv och börja äta till din makron (massor av hälsosamma fetter, och ta hänsyn till ditt antal kalorier) och keto måltidsplan igen. Du är snart tillbaka på rätt spår, så keto på!
Och sättet att veta om du är tillbaka i ketos är att spåra dina framsteg med Keto-Mojo blodsocker- och ketonmätare. Medan du håller på, ladda ner gratis app, så att du enkelt kan se trender och diagram på din mobila enhet. I appen kan du också registrera dig för en MyMojoHälsa konto som låter dig lagra ett obegränsat antal avläsningar i en säker molnplattform, granska dina avläsningar på flera enheter, beställa förbrukningsmaterial direkt från appen, koppla dina avläsningar till andra populära hälsoappar och till och med dela dina avläsningar med din vårdgivare. Läs mer här.
