"Jag känner mig eländig."
Låter bekant? När du tar dig igenom den första veckan eller andra veckan av en ketogen diet kan du känna dig ganska elak. Men förtvivla inte! Det här är faktiskt bra, eftersom allmän sjukdom är en indikation på att det du gör fungerar och din kropp gör den ojämna övergången från att bränna glukos (kolhydrater / socker) för energi till att bränna fett genom ketos (ketoner)! Faktum är att de obehagliga biverkningarna som är förknippade med ketoövergången är så vanliga att det finns ett namn på dem: "ketofluensan" eller "kolhydratsinfluensan."
Vad är ketoinfluensa, undrar du?
Ketoinfluensa är en blank term för de många tillfälliga biverkningar som kan uppstå när du börjar en ketodiet, bara äter ketovänliga livsmedel och sänker ditt kolhydratintag avsevärt. Även om det är på kort sikt kan det kännas som att dra sig ur ett beroendeframkallande ämne, vilket i huvudsak är vad du gör (hejdå, socker!). Den goda nyheten är att influensaliknande symtom är kortlivade.
Ännu bättre, de kan mildras när du går igenom denna passage, om du vet vad du ska göra.
Så istället för att lida i lågt kolhydratdiet tystnad när du går in i keto-diet för viktminskning eller andra hälsofördelar, läs igenom de vanliga symtomen och informationen här, kolla in detta användbar video, och håll fast vid det. De energigivande, fettförbrännande belöningarna som följer med uthålligheten hos dieten med låg kolhydratnivå kommer! (Ansvarsfriskrivning: om du inte känner dig skit, oroa dig inte - medan ketofluensan är vanlig är det inte alla som lider av det.)
Keto Flu Symtom
Det är inte bara ditt sinne som arbetar hårt för att övergå till en keto-livsstil. Om du har levt på mestadels kolhydrater (glykogen) - och de flesta gör det - räknar din kropp ut vad du ska göra nu när den inte längre kan vara beroende av glukos som energikälla. Nedan följer några vanliga indikatorer på att din kropp ordnar sig och du upplever ketofluensan:
- Hjärndimma
- Kroppssmärta / muskelsår
- Förstoppning
- Diarre
- Yrsel
- sömnighet
- Muskelkramper / kramper
- Illamående
- Irritabilitet
- Sockertrang
Ketoinfluensa-tid och varaktighet: Hur länge håller Keto-influensa på?
För den genomsnittliga personen kan ketoinfluensasymtom börja under den första dagen eller två för att dramatiskt begränsa ditt kolhydratintag, särskilt om du har haft en diet med högt raffinerat socker och bearbetade livsmedel (dvs. en högkolhydratdiet). Om din diet redan är relativt låg i bearbetade sockerarter och stärkelse när du börjar med den låga kolhydraterna med hög fetthalt kan du bara stöta på milda keto-influensasymtom eller inga symtom alls. Som med allt i keto-livsstilen och livet i allmänhet är allas upplevelse annorlunda, och det är okej. Även om du har ett särskilt oacceptabelt fall av ketoinfluensa tenderar symtomen att vara en vecka eller mindre; det är bara vid mycket sällsynta tillfällen att de kvarstår längre, kanske upp till en månad. Om du lider under längre tid är det alltid en bra idé att kontakta din vårdgivare.
Sätt att avvärja Keto Flu
Nedan följer ett antal ketoinfluensaläkemedel som du kan använda för att minska de fysiska obehag som din kropp anpassar sig till sin nya bränslekälla:
- Drick mycket vatten. Keto-dieten är diuretikum, så uttorkning är vanligt och kan orsaka alla ketoinfluensasymptom som anges ovan, särskilt för att det hjälper till med förlust av elektrolyter (se nedan). Lyckligtvis är det också det enklaste att avhjälpa; Se till att du dricker tillräckligt med vatten hela dagen.
- Fyll på elektrolyter. Den vanligaste orsaken till ketoinfluensa är ett underskott i elektrolyter; om din blir låg kommer du att känna dig trött. För att lösa problemet, behåll din elektrolytbalans; lägg till mer natrium, magnesium och kalium i din diet, kanske genom benbuljong, avokado eller ett stänk av Himalaya havssalt till dina drycker eller mat.
- Ät mer fett. (När hörde du det senast ?!) En annan vanlig orsak till ketoinfluensa är att inte äta tillräckligt med ketovänligt makron för att upprätthålla goda energinivåer. Så, om du drar, äta ett hälsosamt mellanmål laddat med hälsosamma fetter, som selleri med saltat smör eller lite färsk, saltad avokado. Något bra lövgrönsaker hjälp också, eftersom de har massor av bra makronäringsämnen.
- Träna lite mindre. Lätta aktiviteter som promenader, yoga och cykel som inte är ansträngande kan hjälpa till att avvärja influensasymtom, men du bör undvika ansträngande träningspass med intensiva löpar- eller lyftvikter när kroppen anpassar sig. Så kom dit och rör dig lite om kroppen, men overdriv inte.
- Vila mer. Få mycket sömn varje natt och vila när du känner dig trött. Att växla metaboliska växlar är hårt arbete, så ge din motor gott om vilotid!
Mojo On!
Känner du dig bättre än? Om inte, slappna av och fortsätt. Kostförändringar påverkar alltid kroppen, och din kropp måste bosätta sig i ett tillstånd av ketos. Så ta dig ett stort glas vatten, krydda det med lite havssalt och skål för dig för självvård, hydrering och för att driva igenom i bättre hälsa. Även när du går igenom den här tiden kommer dina blodsockernivåer och insulinnivåer att börja normaliseras till ett hälsosammare tillstånd och dina ketonnivåer förblir tillräckligt höga för att hjälpa din kropp att övergå snabbt.
Kom också ihåg: det är alltid en bra idé att söka läkarvård innan du gör dramatiska förändringar i din kost.
