När ska du testa dina ketoner & #038; Glukos

Testning innan du intar någonting men efter att du har varit vaken ett tag hjälper dig att undvika & #8220; gryningseffekten & #8221; (en ökning av blodsocker / glukos tidigt på morgonen orsakad av en naturlig ökning av kortisol innan du vaknar). På morgonen är glukos generellt högre och ketoner är i allmänhet de lägsta. Du kan lära dig mer om gryningseffekten här.

Ett fastat testresultat ger dig en bra baslinje att jämföra över tid. Men hur länge du väntar efter att du har stigit kan bero på ditt ämnesomsättning eller tillstånd. För någon utan insulinresistens kommer testning en timme efter att ha vaknat generellt att ge en snabb fastande baslinje. Men för någon som är insulinresistent, vilket orsakar förhöjda nivåer av glukos i blodet, kan det vara bättre att vänta 2-3 timmar på din fasta baslinje, vilket ger din kropp mer tid att anpassa sig till kortisolspik. Det bästa sättet att bestämma den ideala tiden för dig är genom att testa dina glukos på varandra följande dagar med samma intervall efter att ha vaknat: 1 timme, 2 timmar, 3 timmar. Detta hjälper dig att förstå hur lång tid det tar för din glukos att jämna ut.

Om dina ketoner är 1 mmol / L eller högre under dina förväntade lägsta nivåer på dagen, är det goda nyheter; det betyder att du troligen är i ett djupt tillstånd av ketos!

Test före lunch eller middag

För de mest insiktsfulla ketonavläsningarna, testa precis före lunch eller middag, minst 2-3 timmar efter att du har ätit någon annan mat eller dryck (annat än vatten). Det är viktigt att vänta 2-3 timmar efter att ha ätit eftersom konsumtion av nästan vilken mat som helst, ketovänlig eller på annat sätt, får din glukos att öka och dina ketonnivåer sjunker lite. Således testar väl mellan måltiderna att du får en sannare läsning av dina framsteg.

Testa före och efter måltider för att bestämma matkänsligheten

Även om vi bara rekommenderade att du inte testar efter att du har ätit, finns det en anledning till att du kanske vill: testa precis före en måltid eller viss mat och sedan 60 minuter och 3 timmar därefter är ett bra sätt att ta reda på hur din kropp svarar på olika livsmedel, snacks och drycker du har konsumerat. Avancerade användare kanske vill lägga till ytterligare test på 30 minuter och 2 timmar. Du kan lära dig mer om testning för matkänslighet här.

Observera att glukosremsor är en bättre indikation på matreaktioner när du testar för matkänslighet eftersom glukos fluktuerar snabbare än ketoner. Till exempel når glukos sitt topp en timme efter att ha ätit, medan ketoner tar mycket längre tid att generera.

Testa din GKI

Glukosketonindex eller GKI ger dig en bättre helhetsbild av din metaboliska status och ketostillstånd. Det är en enkel beräkning när du har tagit dina glukos- och ketonavläsningar: [Din glukosläsning (mg / dl) ÷ 18] ÷ Din ketonavläsning = ditt glukosketonindex. Men du behöver inte röra dig med matematiken för Vi ger dig en praktisk GKI-kalkylator här. Vi rekommenderar att du testar din GKI två gånger om dagen: efter att ha vaknat och före lunch eller middag enligt beskrivningen ovan.