Om du är som de flesta som bara börjar keto-bantning för att förlora kroppsfett eller för andra hälsofördelar (som att stabilisera ditt blodsocker), kliar du förmodligen att se och känna omedelbara resultat. Du kanske till och med äter besvärligt hälsosamt fett, övervakar ditt kolintag och testa ditt blodsocker och blod-keton och nivåer med en ketonmätare och undrar varför testresultaten fluktuerar så ofta och så dramatiskt eller varför du inte ser omedelbara droppar i dina blodsockernivåer / blodsockernivåer och stiger i dina ketonnivåer i blodet.
Till detta säger vi: ha tålamod! En av de största hindren för framgång för nya keto-dieters är en inställning som du "ska" vara längre fram för att uppnå dina mål eller mer i ett tillstånd av ketos än du är. Plus, varje enskild person reagerar annorlunda på en fettrik diet eller någon diet, så det finns ingen anledning att jämföra.
Utbilda din kropp
Att komma in i ketos händer inte omedelbart. Det tar din kropp var som helst från 2 till 7 dagar att komma in i ketos, beroende på en mängd olika faktorer, inklusive din unika kropp, hälsa, aktivitetsnivå och kostval.
Varför tar det så lång tid? För att du omskolar din kropp! Ketos är en naturlig metabolisk process där din kropp använder fettförråd som sin primära bränslekälla snarare än glukos (kolhydrater). För att aktivera denna process och ändra din kropps föredragna energikälla och metaboliska tillstånd, måste du beröva din kropp sitt vanliga bränsle genom att drastiskt sänka ditt kolhydratintag och öka ditt fettintag (dvs. diet med måttligt proteinintag). Då måste du ge din kropp tid att anpassa sig och din levertid att omvandla fett från din mat och din kropp (fettvävnad) till ketoner som kommer att användas för energi.
Vad du äter och i vilken förhållande
Oavsett hur lång tid det tar dig specifikt, att komma in i närings ketos har allt att göra med vad du gör och inte äter. Allmänna riktlinjer för en ketogen diet är att konsumera 70 till 80 procent av dina dagliga kalorier från fetter, 20 till 25 procent från protein och 5 till 10 procent från kolhydrater, ge eller ta beroende på din livsstil och andra personliga faktorer.
Så länge du äter inom dina optimala makron (ta reda på mer om dem här) och efter keto-kolhydratdiet är du på väg och kommer att nå ketos. Så snarare än att driva dig till resultatet, sikta på resan. Den första eller två månaderna på keto är en lärande upplevelse, där du lär dig kosten, upptäcka hur din kropp reagerar på olika livsmedel, hitta dina smärtpunkter och anpassa dig fysiskt till att bränna fett snarare än kolhydrater för energi. Du kan uppleva ketoinfluensa symtom, inklusive keto andetag (det luktar aceton) och upptäck att fysisk aktivitet gör att du kan konsumera några dagliga nettokolhydrater mer när du tränar om din kropp för att bränna fett. Om du inte ser resultat så snabbt som du vill, bli inte avskräckta. Påminn dig bara om att du börjar på en ny, fettförbrännande, hälsosam livsstil och fortsätt på vägen för lågkolhydratliv. Med tiden kommer resultaten.
Hur man startar ketos
Att öva på fasta eller intermittent fasta kan få dig att gå in i ketos snabbare, men det är inte nödvändigt och det kan vara lite mer än du vill ta dig ut ur porten. (Läs mer om fasta här.)
Så oavsett om du utforskar keto-diet och ketonkroppar för bränsle för fettförlust, viktminskning eller andra hälsoskäl, var snäll mot dig själv under denna övergång. Gå igenom det förväntade bieffekter, se till att du får tillräckligt med elektrolyter för att mildra dem, och snart kommer du att trivas på ketodieten.
MER: Lär dig mer om att testa ketoner och varför en blodketonmätare är bättre än urinremsor.
