Keto för vikttränaren
Låt oss prata om ketos för vikttränaren, för den person som träffar gymmet. Många människor kommer att säga att keto inte är för den typen av person. Och jag är här för att säga att det verkligen är. Jag är Thomas DeLauer med Keto-Mojo. Låt oss dyka in i lite viktträning och keto vetenskap. Så först och främst vill jag starta den här videon med en studie som publicerades i International Journal for the Society of Sports Nutrition. Vad denna studie tittade på var 26 olika motståndstågdeltagare. Och halva gruppen de konsumerade en ketogen diet. Hälften av gruppen hade de konsumerat en traditionell högkolhydratdiet. Traditionell, typ av standard, västerländsk, amerikansk diet. Vad de tyckte är att med tiden hade den grupp som faktiskt var på den ketogena dieten mer muskler i slutet av en viss veckans period än den grupp som inte gick på den ketogena dieten, och mycket av det måste göra med muskelbevarande effekter av ketos.
Vad är Beta-hydroxibutyrat?
Så nu när jag redan har bevisat begreppet keto och viktträning, låt oss prata lite mer om några av de andra aspekterna och hur detta faktiskt fungerar. Jag tror att en av de viktigaste sakerna som vi vill ta upp här är att när du är på en ketogen diet, har du höga nivåer av vad som kallas Beta-hydroxibutyrat. Det är den primära ketonkroppen som verkligen framkallar det ketogena svaret. Det tillåter dig att må bra. Högre nivåer av BHB är vanligtvis associerade med djupare ketos. Tja, BHB har visat sig stoppa oxidationen av leucin. Nu när du stoppar oxidationen av leucin tillåter du att din muskelmassa upprätthålls mycket bättre. Så leucin är något som bryts ned och när det bryts ned bryter du ner den grundläggande aminosyran för de flesta proteiner som finns i din muskel. Så du vill inte riktigt att den leucinen bryts ned. Det är därför de brukade säga, om du tar ett leucintillskott, hjälper det dig att bevara musklerna mycket bättre. Det är inte nödvändigtvis fallet, men om du håller dina faktiska leucinnivåer som är naturligt i din kropp intakta, bevarar du din muskel bättre. Så Beta-hydroxibutyrat är ett av de mest kraftfulla sätten att bromsa oxidationen av leucin vilket innebär att du kan träna hårdare, du kan träna oftare och du kan i allmänhet komma undan med att konsumera ännu mindre kalorier och fortfarande behålla musklerna medan du bränner fett och använda fett för energi.
Träningskomponenten
Så om du är en vikttränare kan du faktiskt få mycket fördel av detta med den ketogena dieten. Oavsett om du redan har byggt din muskel innan du går på en keto-diet, eller om du försöker bygga muskler medan du är på en keto-diet. Men låt oss prata om den faktiska träningskomponenten. Eftersom många gånger folk kommer att säga, eftersom du är i ketos, har du inte muskelglykogen som låter dig faktiskt träna. Det är inte nödvändigtvis sant. Ja, det är delvis sant, i det faktum att när du tränar, i en viktträningskapacitet, använder du i allmänhet kolhydrater som bränslekälla. Men saken är att du alltid har kolhydrater i kroppen. Du har alltid kolhydrater lagrade i dina muskler, även om du inte konsumerar kolhydrater. Eftersom din kropp antingen skapar kolhydrater eller så tar den kolhydrater från små mängder mat som du äter, och det är faktiskt att sätta dem i muskeln och låta dig bevara den muskelglykogenen. Så så småningom har du kolhydrater i muskeln.
Men det slutar inte där. När du är viktträning och du verkligen lyfter i det sortiment som gör att du kan sätta på muskler använder du ett helt annat system till att börja med. Du använder något som kallas kreatinfosfatsystemet. De första en till tre eller en till fem reps som du går igenom när du tränar använder inte ens kolhydrater eller syre. De använder en helt annan metabolismväg som är helt ärligt kemisk. Det är en kemisk reaktion i kroppen som använder kreatin i kroppen för att skapa Adenosine Tri-fosfat. Att skapa energi.
Så att den första ansträngningen av energi, de snabba första par foten av en sprint eller de första repetterna av en tung övning, använder kreatinfosfat i kroppen, inte kolhydrater och inte ens fett. Så du kan fortfarande tåga med hög intensitet, på en ketogen diet, och framkalla det metaboliska svaret som gör att du kan bli mer anabola och bygga mer muskler. det handlar om att träna på en ketogen diet. Om du är en viktlyftpinne i det tunga sortimentet så länge din kropp och lederna kan hantera den. Och undvik inte att du kommer att förlora muskler, eftersom chansen är att du inte är det. Så se till att du lämnar gissningsarbetet ur ekvationen. Och lämna mätningen till meter. Så jag ses i nästa Keto-Mojo-video.
