Intermittent fasta och Keto-dieten
Visste du att den ketogena kosten faktiskt bildades från teorin om fasta? Jag heter Thomas DeLauer med Keto-Mojo och jag vill hjälpa dig att förstå hur testning av dina ketonnivåer i blodet och att förstå förhållandet mellan ketos och fasta verkligen kan hjälpa dig att få ännu mer ut av dina kroppssammansättningsmål och få ut mer av din totala hälso mål med fasta.
Du förstår, tro det eller inte, den ketogena kosten och intermittent fasta är mycket lika. Hela idén med intermittent fasta är att du försöker avstå från mat under en viss tid så att din kropp i slutändan skapar ketonkroppar och resulterar i fettförbränning, viktminskning och fettförlust, autophagy, lägre blodsocker, mental klarhet och andra hälsofördelar. Nu när det gäller ketos äter du naturligtvis de livsmedel som kommer att hjälpa din kropp att stimulera ketoner och avstå från de livsmedel som skulle stoppa ketonproduktionen. I slutet av dagen är vi verkligen ute efter samma sak. Så fördelarna med intermittent fasta liknar fördelarna med ketogen lågkolhydratdiet.
Vad är intermittent fasta?
I allmänhet fastar intermittent fasta i minst 16 timmar, har ett åtta timmars ätfönster och fastar sedan igen efter åttatimmarsfönstret. Detta kan vara ett kortsiktigt eller långsiktigt upprepat sätt att äta som med rätt kostval / makronäringsämnen under dina ätmönster (dvs. mycket låga kolhydrater) kan leda till ett antal fantastiska hälsofördelar, inklusive fettförlust, reversering fetma och mer.
Även om jag personligen rekommenderar att du drar fasta perioderna lite längre än 16 timmar i taget eftersom fördelarna Start vid 16 timmar.
Men när du fastar stöter du vanligtvis på ett par hinder. Nu gillar jag att kategorisera dem i två saker, fysiologiska hinder och mentala hinder.
Du ser att vi har detta Pavloviska svar på mat. Från den tidpunkt då vi föds är vi konditionerade för att äta mat vid ljudet av en klocka eller vid en viss tid. Vår väckarklocka går, vi äter mat. Skolklockan ringer, vi äter mat. Middagsklockan ringer, vi äter mat. Vi har denna mentala kondition att vi bara ska äta vid bestämda tidsperioder och när vi först måste övervinna det är det extremt svårt. Vi har många mentala spärrar. Vi känner oss hungriga även om vi inte är hungriga.
Så vad har ketotestning att göra med detta? Tja, om du faktiskt testar dina ketoner kommer det att berätta om du är riktigt hungrig. Och om du testar ditt glukos kan det berätta om du verkligen är hypoglykemisk. Känner du dig verkligen på det sättet eller är det bara ditt sinne att spela trick på dig för att du är van att äta vid en viss tidsperiod? Du försöker verkligen avgöra om du faktiskt är hungrig eller om du bara är mentalt hungrig. Du kan helt enkelt titta på dina ketonnivåer i blodet och om dina ketonnivåer är tillräckligt höga, vet du att du har lite bränsle. Och om du ser lite lägre ut, vet du att du verkligen kan vara hungrig. Det kommer verkligen att ge dig lite mer av en indikator på om du faktiskt är hungrig eller inte.
Vilka är de fysiologiska effekterna?
Sedan går vi in i de mer fysiologiska effekterna eftersom ja, naturligtvis, fasta påverkar den fysiska kroppen. Detsamma gäller när det gäller att testa, du kan nu ta reda på om din kropp faktiskt använder ditt eget lagrade kroppsfett som källa till bränsle. Detta är riktigt kraftfullt och det är motiverande. När du går igenom en fastaperiod och tittar på din ketonmätare och du ser att din kropp faktiskt använder ketoner och fett som bränslekälla, ingenting är mer motiverande. Du inser nu att du inte slösar bort, du bränner inte upp all din värdefulla muskel, du bränner faktiskt kroppsfett och din kropp kommer i ett optimalt ketonområde.
Verkligen intermittent fasta är ett utmärkt sätt att utnyttja ketonernas kraft. Men det enda sättet du kan säga att du får ut mesta möjliga av din snabba är om du testar. Jag uppmuntrar dig att testa flera gånger under dagen om du experimenterar med intermittent fasta. Det kommer att berätta mycket om topparna och dalarna hela dagen och det kommer också att berätta om du gör det rätt. Se alltid till att hålla det låst här med Keto-Mojo så att du kan få ut mesta möjliga av ketos och nu får ut det mesta av din intermittenta fasta regim.
