Παρουσιάζοντας το
ΜουMojoΜακροεντολές Αριθμομηχανή

Λίπος: Η κατάλληλη πρόσληψη λίπους είναι το κλειδί της διατροφής κετο, καθώς είναι η νέα κύρια πηγή καυσίμου (και όχι οι υδατάνθρακες). Η επαρκής πρόσληψη λίπους είναι απαραίτητη για την εισαγωγή σε κέτωση.

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο ανθρώπινης μυϊκής μάζας. Εάν δεν τρώτε αρκετά, μπορεί να χάσετε μυϊκή μάζα. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση πάρα πολλών πρωτεϊνών μπορεί να εμπνεύσει το σώμα να μετατρέψει την περίσσεια σε γλυκογόνο (υδατάνθρακες) και έτσι να σας απομακρύνει από την κέτωση.

Οι υδατάνθρακες: Ο σκοπός της κετογόνου δίαιτας είναι να σταματήσει το σώμα σας να στηρίζεται σε υδατάνθρακες (ζάχαρη) για ενέργεια και αντ 'αυτού να το αναγκάσει να κάψει λίπος από τη διατροφή σας και το σώμα σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να περιορίσετε σοβαρά την πρόσληψη υδατανθράκων. Αν και η συνολική ποσότητα υδατανθράκων που μπορεί να φάει κάποιος ενώ διατηρεί την κέτωση ποικίλλει από άτομο σε άτομο, είναι ευρέως αποδεκτό ότι σχεδόν όλοι μπορούν να φτάσουν σε κέτωση αν τρώτε μέτριες πρωτεΐνες και περιορίσετε τους υδατάνθρακες στα 20 γραμμάρια την ημέρα ενώ αρχίζετε την κετογενική σας δίαιτα. Μόλις έχετε δημιουργήσει έναν κετογόνο τρόπο ζωής, μπορείτε να εξερευνήσετε το δικό σας "άκρο carb". Μάθετε σχετικά με το ατομικό σας όριο υδατανθράκων ενώ βρίσκεστε σε μια κετογενική διατροφή.

Υπάρχει συζήτηση μεταξύ της κοινότητας κετο για το κατά πόσο οι συνιστώμενες ημερήσιες μακροεντολές πρέπει να περιλαμβάνουν ημερήσιους "συνολικούς" υδατάνθρακες ή "καθαρούς" υδατάνθρακες (οι καθαροί υδατάνθρακες είναι τα συνολικά ημερήσια γραμμάρια υδατανθράκων σας μείον τα ημερήσια γραμμάρια ινών και σακχαροαλκοολών). Αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι 20 σύνολο γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως είναι ένα σημείο εκκίνησης που πρέπει να λειτουργεί για όλους ανεξάρτητα από τους στόχους τους ή βιο-ατομικότητα. Έτσι, η αριθμομηχανή μας προτείνει μέγιστο αριθμό 20 υδατανθράκων ημερησίως. Καθώς εξοικειώνεστε με την κετογόνο διατροφή και τις αντιδράσεις του σώματός σας σε αυτό, μπορείτε να διερευνήσετε εάν μπορείτε να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες και να παραμείνετε σε κέτωση.

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ένα μέτρο της σωματικής μάζας με βάση το ύψος και το βάρος που ισχύει για ενήλικες άνδρες και γυναίκες. Διαβάστε περισσότερα για το BMI εδώ.

Μέσα από την αριθμομηχανή, καθορίζουμε τον βασικό σας μεταβολικό ρυθμό (BMR), που είναι η συνολική ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να επιτύχει τις πιο βασικές (βασικές) λειτουργίες διατήρησης της ζωής, όπως η αναπνοή, η πέψη, η παραγωγή κυττάρων κλπ.

Στο θερμιδικό επίπεδο BMR δεν κερδίζετε ούτε χάνετε βάρος. Αυτή η αριθμομηχανή επηρεάζει τα θερμιδικά σας ελλείμματα με βάση τους στόχους απώλειας βάρους και τη σωματική σας δραστηριότητα.

Υπάρχουν ορισμένοι τύποι BMR, ωστόσο ο πιο αναγνωρισμένος και ακριβής τύπος για τον υπολογισμό του BMR είναι η εξίσωση Mifflin-St Jeor.

Για περισσότερες πληροφορίες, κάντε κλικ στην επιλογή εδώ.