Είναι τα γενέθλιά σας και κάποιος σπρώχνει ένα κομμάτι του αγαπημένου σας κέικ κάτω από τη μύτη σας. Είστε έξω για χαρούμενη ώρα και βουητές επιτυχίες πείνας ταυτόχρονα φτάνει στο τραπέζι μια χρυσή, πανύψηλη κουβέρτα με πατάτες. Είχατε μια δυσάρεστη μέρα και ένα παρήγορο μπολ ζυμαρικών φαίνεται να είναι το πράγμα που θα σας πάρει. Έχετε έναν τρομερό βήχα, δεν μπορείτε να βρείτε σταγόνες βήχα χωρίς ζάχαρη και να εγκατασταθείτε σε τακτικές, ζαχαρούχες επιλογές. Ή, απλώς αποφασίσετε ότι αξίζετε μια ημέρα κετο cheat και σκοπεύετε να ξαφνιάσετε.
Η απάτη στην κετογονική δίαιτα συμβαίνει σε όλους μας, άλλοτε με μικρούς και άλλοτε με μεγάλους τρόπους. Είτε αυτή είναι η πρώτη φορά είτε επαναλαμβανόμενη προσβολή, χαλαρώστε και μην δυσκολεύεστε. Δεν είναι το τέλος του κόσμου ή του ταξιδιού σας κετο. Αλλά επηρεάζει την κέτωση. Πόσο και πόσο καιρό χρειάζεται για να πάθετε ξανά σε κέτωση εάν απατήσετε; Αυτό εξαρτάται εξ ολοκλήρου από πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένου του τι φάγατε, πόσο από το προσβλητικό φαγητό που φάγατε, πόσο καιρό ακολουθείτε (και εκτός) μια δίαιτα κετο (δηλ. εάν κάνετε λιπαρά προσαρμοσμένα ή κετο-προσαρμοσμένο), πόσο ασκείστε, πώς αντιδρά το μοναδικό σώμα σας στους υπερβολικούς υδατάνθρακες και αν έχετε σταματήσει να απατάτε και είστε ξανά σε καλό δρόμο.
Μήπως εξαπατήσατε στη δίαιτα κετο;
Εάν εξαπατήσατε με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και αναρωτιέστε πόσο καιρό θα χρειαστεί για να επιστρέψετε στην κέτωση, πρώτα κάντε ένα διάλειμμα. Είναι πολύ αργά για να επιστρέψω τώρα. Ας ελπίσουμε ότι, εάν έχετε δει αύξηση βάρους είναι κυρίως βάρος νερού και όχι η αντιστροφή της απώλειας λίπους. Εάν μαζί με την κατανάλωση πολλών υδατανθράκων, έχετε επίσης υπερκατανάλωση τροφής, έχετε λίγο περισσότερη δουλειά να κάνετε για να ξεκινήσετε. Η επιστροφή στην υγιεινή διατροφή και η παρακολούθηση της καθημερινής πρόσληψης υδατανθράκων και της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην πορεία σας.
Δεύτερον, χρησιμοποιήστε την κατάσταση ως μαθησιακή εμπειρία: δοκιμάστε τα επίπεδα κετόνης σας την επόμενη μέρα ένα μετρητή κετόνης για να δείτε αν πραγματικά έχετε κλωτσήσει από την κέτωση. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν περισσότερους υδατάνθρακες από άλλους, ειδικά εάν έχετε κάνει δίαιτα κετο για λίγο. Εάν είστε ένας από αυτούς, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε ακόμα σε κέτωση, αν και σε χαμηλότερη κατάσταση. Παρόλο που η υψηλότερη ανοχή στους υδατάνθρακες δεν είναι ένα πέρασμα για να βουτάτε τακτικά στο καλάθι ψωμιού ή στο κουτί παγωτού, μπορεί να σας προσφέρει περισσότερη ανθεκτικότητα από το περιστασιακό λάθος βήμα.
Φυσικά, αυτά τα αποτελέσματα εξαρτώνται από το πόσο και για πόσο καιρό εξαπατήσατε τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Εντάξει. Είναι επίσημο. Έχεις πέσει από την Κετόνωση. Πόσο καιρό θα πάρει για να πάρει πίσω στην κέτωση;
Εάν διαπιστώσετε ότι η απάτη σας όντως σας έδιωξε από την κέτωση, δυστυχώς, δεν υπάρχει τρόπος να προβλέψετε τον ακριβή χρόνο αποθεραπείας σας. Εξαρτάται από το τι και πόσο φάγατε, πόσο ικανό είναι το σώμα σας στη δίαιτα κετο, πόσο καιρό μείνατε εκτός του προγράμματος γευμάτων χαμηλών υδατανθράκων και τις αντιδράσεις του δικού σας ξεχωριστού οργανισμού. κάθε σώμα είναι διαφορετικό και έχει διαφορετικές αντιδράσεις.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι δείκτες ότι είναι πιο πιθανό να επιστρέψετε στην κέτωση γρήγορα: εάν έχετε βρεθεί σε κέτωση για τέσσερις ή περισσότερες εβδομάδες πριν από το γεύμα εξαπάτησης, μπήκατε εύκολα σε κέτωση όταν ξεκινήσατε για πρώτη φορά, ασκείτε τακτικά , δεν πήγες πολύ ξεπερνώντας το cheat σας, και αρχίζετε τη διαλείπουσα νηστεία (περισσότερο σε αυτό κάτω).
Τούτου λεχθέντος, είτε κάνετε δίαιτα είτε τρώτε σχέδιο κετο γεύματος για άλλους λόγους υγείας, μπορείτε γενικά να περιμένετε ότι εάν επιστρέψετε στη δίαιτα κετο, θα πρέπει να είστε σε θέση να επιστρέψετε σε κατάσταση κέτωσης μέσα σε μία έως τρεις ημέρες και μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία με απλά βήματα.
Πώς να επιστρέψετε γρήγορα στην κέτωση
Δεν θα επιστρέψετε στην κέτωση χωρίς να κάνετε σημαντικά βήματα. Κάποια είναι απαραίτητα, άλλα είναι προαιρετικά. Ανεξάρτητα, τα ακόλουθα είναι πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν προσπαθείτε να επιστρέψετε στην κέτωση μετά την κατανάλωση ενός ή περισσότερων cheat meals.
- Μείνε δυνατός. Η κατανάλωση υδατανθράκων και ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει πόθο για περισσότερα. Αυτός ο φαύλος κύκλος τρώγοντας υδατάνθρακες, λαχτάρα υδατάνθρακες και, στη συνέχεια, τρώγοντας περισσότερους υδατάνθρακες για να ικανοποιήσετε τον πόθο σας είναι το αμερικανικό δίλημμα που έχει διαιωνίσει την παχυσαρκία και έχει τόσο πολλούς από εμάς άρρωστους ή τουλάχιστον όχι στη βέλτιστη υγεία μας. Καθώς ξεκινάτε τις προσπάθειές σας για να επιστρέψετε στη λήψη ενέργειας από κετόνες αίματος, καταπολεμήστε τυχόν επιθυμίες για υδατάνθρακες και εάν έχετε «απενεργοποιηθεί» για λίγο, μην εκπλαγείτε εάν έχετε κάποιες παρενέργειες της επανεισόδου ή περισσότερων ΕΙΔΙΚΑ "κέτο γρίπηΣυμπτώματα. Θυμηθείτε, οι πόθοι και τα συμπτώματα της γρίπης είναι βραχύβια αρκεί να παραμείνετε σε καλό δρόμο, οπότε η ενέργεια και η ψυχική σας σαφήνεια θα επιστρέψουν.
- Ακολουθήστε αυστηρά τη διατροφή κετο. Δεν πρέπει να πούμε, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να επιστρέψετε στην κέτωση είναι να ακολουθήσετε αυστηρά μια δίαιτα κετο (δηλ. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, με μέτριες ποσότητες πρωτεΐνης και χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων 20 καθαρά γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα ). Οι διακυμάνσεις στη διατροφή δεν θα σας βοηθήσουν. Οποιοσδήποτε διατροφολόγος, διαιτολόγος ή κετο βετεράνος θα σας πει ότι το κλειδί είναι να προετοιμάσετε το γεύμα και στη συνέχεια να μάθετε και να παρακολουθείτε μακροθρεπτικά συστατικά (ειδικά οι καθαροί υδατάνθρακες σας) με μια αριθμομηχανή μακροεντολών όπως Χρονόμετρο ή Carb Manager; Με αυτόν τον τρόπο θα είστε σε θέση να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας καίει σωματικό λίπος για καύσιμο, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα μειωθούν και θα φτάσετε ξανά σε κέτωση. Επίσης, πρόγραμμα γευμάτων (το κάνουμε εύκολο για εσάς εδώ) για να πάρετε αρκετές θερμίδες και να μην πεινάτε και δελεάζεστε να πιάσετε κάτι βαρύ για υδατάνθρακες για κορεσμό. (Θυμηθείτε τα υγιή λίπη, συμπεριλαμβανομένων των ελαίων καλής ποιότητας, όπως το ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας, καθώς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα!)
- Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία. Διαλείπουσα νηστεία, ή μετά από ένα περιστρεφόμενο πρόγραμμα νηστείας και φαγητού, μπορεί να βοηθήσει στην εκκίνηση της κέτωσης. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να διαλείπετε γρήγορα εδώ.
- Σκεφτείτε να προσθέσετε εξωγενείς κετόνες, όπως το λάδι MCT. Μάθετε περισσότερα για το πότε θα χρησιμοποιήσετε εξωγενείς κετόνες εδώ.
Εάν το διαβάζετε γιατί σκέφτεστε να εξαπατήσετε τη δίαιτα κετο
Ίσως δεν έχετε «απατήσει» ακόμα. Ίσως το σκέφτεστε επειδή πλησιάζει μια ειδική περίσταση, ένα εστιατόριο που σκέφτεστε να δοκιμάσετε και δεν είναι τόσο φιλικό προς τα κετο, ή απλά σας λείπουν τα λαζάνια. Λοιπόν, αναρωτιέστε: Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επιστρέψω στην κέτωση εάν απατήσω; Εάν συμβαίνει αυτό, θα θέλαμε να σας παρέχουμε κάποια έμπνευση για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
-
- Η εξαπάτηση κάνει μια κακή υπηρεσία σε όλη σας τη σκληρή δουλειά. Εάν έχετε ζήσει έναν τρόπο ζωής κετο για λίγο, πιθανότατα θα αισθανθείτε πιο ενεργητικός, ελαφρύτερος και πιο διανοητικά άγρυπνος. Αυτά είναι μόνο μερικά από τα οφέλη για την υγεία. Ένα σημαντικό εξαπάτημα, ακόμη και για ένα γεύμα, μπορεί να σταματήσει την απώλεια βάρους σας, να σας κάνει να νιώσετε αργή, να αντιμετωπίσετε σημαντική ομίχλη του εγκεφάλου και αν είστε κάπως νέοι στο κετο, ίσως να σας προκαλέσουν να εμφανίσετε ξανά τα συμπτώματα της κετο γρίπης. Περισσότερο από αυτό, θα πρέπει να επεξεργαστείτε ξανά την κέτωση. Ακόμα πιο δύσκολο για πολλούς ανθρώπους, θα προκαλέσει περασμένες επιθυμίες υδατανθράκων που θα μπορούσαν να εμπνεύσουν περαιτέρω εξαπάτηση και να εκτροχιάσουν τις καλές σας προθέσεις. Η αλήθεια είναι ότι όλοι κάνουν λάθος τώρα και ξανά. Δεν είναι το τέλος του κόσμου, αλλά αν μπορείτε να αποφύγετε τον πονοκέφαλο, θα πρέπει. Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας γιατί πήγατε αρχικά το κετό και εργαστείτε για να επιστρέψετε σε αυτήν τη νοοτροπία.
- Θα κερδίσετε βάρος. Αν έχετε ήδη χάσει βάρος στη διατροφή κέτο, δεν θα ξανακερδίσετε τα παντα με μία ή δύο απάτες, αλλά, τουλάχιστον, θα έχετε αύξηση νερού και επιπλέον σωματικό βάρος από το φούσκωμα, καθώς οι υδατάνθρακες επιστρέφουν το σώμα σας στους τρόπους αποθήκευσης λίπους. (Μόλις επιστρέψετε στην κέτωση, η αύξηση του νερού σας θα εξισωθεί ξανά.) Πρέπει επίσης να λειτουργήσετε με έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος, οπότε φροντίστε να το κάνετε επίσης εάν έχετε κάποιους στόχους απώλειας βάρους.
- Υπάρχουν υπέροχες συνταγές κετο για να αντικαταστήσετε τα αγαπημένα σας φαγητά και πολλά άλλα. Μπορεί να έχετε κουραστεί να τρώτε τα ίδια πράγματα ή να χάσετε μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά ενώ κάνετε δίαιτα κετο. Εδώ είναι το πράγμα: μπορείτε να το λύσετε χωρίς να εξαπατήσετε. Υπάρχουν όλο και περισσότερες νόστιμες συνταγές εκεί έξω που σας βοηθούν να απολαύσετε την ικανοποίηση και τη γεύση που θέλετε χωρίς τους υδατάνθρακες, τα ζυμαρικά και τα επιδόρπια. Οι επιτυχημένοι που κάνουν δίαιτα κετο ξέρουν ότι το κλειδί είναι να βρεις συστατικά και συνταγές που είναι κετο-φιλικό, αλλά το πιο σημαντικό, γεύση φανταστική! Γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει ικανοποίηση στην κατανάλωση ενός μέτριου κέικ σοκολάτας κετο. Ο μόνος τρόπος για να ικανοποιήσετε μια λαχτάρα είναι να το κάνετε με κάτι υπέροχο. γι 'αυτό παίρνουμε τις εικασίες από την αλμυρή και γλυκιά κετοθεραπεία συνιστώντας συνταγές που είναι εντελώς καταπληκτικά. Ακόμα καλύτερα, αναζητήστε ένα από τα δωρεάν μας για μία εβδομάδα σχέδια γευμάτων, πλήρης με καθημερινές μακροεντολές και συνταγές!
- Εσείς μπορώ να παραγγείλετε κετο σε πολλά εστιατόρια, ειδικά εκείνα που μαγειρεύουν από το μηδέν. Το μυστικό να κρατάτε κετο όταν το φαγητό είναι διπλό. Πρέπει να ξέρετε πώς να σαρώσετε ένα μενού, να εντοπίσετε αντικείμενα φιλικά προς την κετο και να ζητήσετε από το προσωπικό να τροποποιήσει ελαφρώς, εάν είναι απαραίτητο. Πρέπει να γνωρίζετε τα πιάτα που τείνουν να είναι εγγενώς κέτω ή κοντά σε αυτό, και στη συνέχεια να ζητήσετε από το προσωπικό να κρατήσει ή να αντικαταστήσει οποιοδήποτε μέρος του πιάτου που δεν λειτουργεί. (Παράδειγμα: ένα εστιατόριο που σερβίρει γαρίδες και αλεύρι μπορεί να είναι πρόθυμο να υποβρύχια για τα σιτάρια με λίγο επιπλέον βούτυρο.)
- Η κετοθεραπεία μπορεί να γεμίσει το κενό. Υπάρχουν όλο και πιο υπέροχα σνακ και γλυκά κετο στην αγορά που σας επιτρέπουν να φτάσετε για μια ικανοποιητική απόλαυση όταν είστε απελπισμένοι για κάποιο σνακ. Όμως, δεν είναι όλα τα προϊόντα που φέρουν την ένδειξη «χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες» ή «κετο» ως ιδανικές επιλογές για τη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μερικά περιέχουν υποκατάστατα ζάχαρης που θα αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας και / ή θα σας εκδιώξουν από την κέτωση. Για να είστε σίγουροι ότι τρώτε κετο-φιλικά τρόφιμα που βοηθούν παρά να εμποδίζουν, διαβάστε τις ετικέτες των προϊόντων για να μάθετε εάν περιέχουν αποδεκτά και απαράδεκτα γλυκαντικά, ελέγξτε τη γλυκόζη στο αίμα σας πριν και μετά το φαγητό ενός νέου αντικειμένου για να δείτε αν έχει δυσμενείς επιπτώσεις και προσέξτε τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις χωρίς ζάχαρη. (Πάρτε μια καλή συνταγή για Βόμβες λίπους με φυστικοβούτυρο σοκολάτας!) Επίσης, μην ξεχάσετε να πάρετε αρκετή πρόσληψη λίπους. το σώμα σας το χρειάζεται για να διατηρήσει την κέτωση.
Ο Τελικός Λόγος
Από ό, τι φάγατε, πόσο φάγατε, το δικό σας βιο-ατομικότητα, πόσο καιρό εξαπατήσατε και πόσο ικανό είναι το σώμα σας στη διατροφή κετο, όλα επηρεάζουν τον χρόνο ανάρρωσής σας, δεν υπάρχει τρόπος να προβλέψετε ακριβώς πότε θα επιστρέψετε στην κέτωση εάν «εξαπατήσετε» τη δίαιτα κετο. Ωστόσο, θα επιστρέψετε στην κέτωση καύσης λίπους, οπότε κάντε τον εαυτό σας μια χάρη: μην είστε σκληροί στον εαυτό σας και αρχίστε να τρώτε μακροεντολές (πολλά υγιή λίπη και προσοχή στον αριθμό των θερμίδων σας) και πρόγραμμα γεύματος κετο πάλι. Σύντομα θα επιστρέψετε αμέσως στον δρόμο, οπότε συνεχίστε!
Και ο τρόπος για να μάθετε εάν έχετε επιστρέψει σε κέτωση είναι να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με το Μετρητής γλυκόζης αίματος και κετονόμετρο Keto-Mojo. Ενώ είστε σε αυτό, κατεβάστε το δωρεάν εφαρμογή, ώστε να μπορείτε να βλέπετε εύκολα τάσεις και γραφήματα στην κινητή συσκευή σας. Στην εφαρμογή, μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για ένα MyMojoHealth λογαριασμός που σας επιτρέπει να αποθηκεύετε απεριόριστο αριθμό αναγνώσεων σε μια ασφαλή πλατφόρμα cloud, να ελέγχετε τις μετρήσεις σας σε πολλές συσκευές, να παραγγείλετε προμήθειες απευθείας από την εφαρμογή, να συνδέσετε τις αναγνώσεις σας με άλλες δημοφιλείς εφαρμογές υγείας και ακόμη και να μοιραστείτε τις αναγνώσεις σας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας. Μάθε περισσότερα εδώ.
