Przedstawiamy
MójMojoMakra Kalkulator

Tłuszcz: Odpowiednie spożycie tłuszczu jest kluczem do diety ketonowej, ponieważ jest to twoje nowe główne źródło paliwa (a nie węglowodany). Odpowiednie spożycie tłuszczu jest niezbędne, aby dostać się do ketozy.

Białko: Białko jest budulcem ludzkiej masy mięśniowej. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, możesz stracić masę mięśniową. Jednocześnie spożywanie zbyt dużej ilości białka może zainspirować organizm do przekształcenia nadmiaru w glikogen (węglowodany), a tym samym prawdopodobnie wypchnie cię z ketozy.

Węglowodany: Celem diety ketogenicznej jest powstrzymanie organizmu przed uzależnieniem się od węglowodanów (cukru) w celu uzyskania energii i zmuszenie go do spalania tłuszczu z diety i ciała. Aby to zrobić, musisz poważnie ograniczyć spożycie węglowodanów. Chociaż całkowita ilość węglowodanów, które osoba może spożyć przy zachowaniu ketozy, różni się w zależności od osoby, powszechnie przyjmuje się, że prawie każdy może osiągnąć ketozę, jeśli je umiarkowane białko i ograniczy węglowodany do 20 gramów dziennie, rozpoczynając dietę ketogenną. Kiedy już stworzysz ketogeniczny styl życia, możesz odkryć własną „krawędź węglowodanów”. Dowiedz się o swoim indywidualnym limicie węglowodanów na diecie ketogentycznej.

Społeczność keto prowadzi debatę na temat tego, czy zalecane dzienne makra powinny zawierać codzienne węglowodany „całkowite”, czy węglowodany „netto” (węglowodany netto to całkowita dzienna liczba gramów węglowodanów minus dzienna liczba gramów błonnika i alkoholi cukrowych). Ale nie ma wątpliwości, że 20 całkowity gramów węglowodanów dziennie jest punktem wyjścia, który powinien działać dla wszystkich bez względu na ich cele lub cele bioróżnorodność. Nasz kalkulator sugeruje maksymalnie 20 węglowodanów dziennie. Po zapoznaniu się z dietą ketogenną i reakcjami własnego organizmu na nią możesz sprawdzić, czy możesz jeść więcej węglowodanów i pozostać w ketozie.

Wskaźnik masy ciała (BMI) to miara masy ciała oparta na wzroście i wadze, która dotyczy dorosłych mężczyzn i kobiet. Przeczytaj więcej o BMI tutaj.

W kalkulatorze ustalamy podstawową przemianę materii (BMR), która jest całkowitą ilością kalorii potrzebną organizmowi do spełnienia najbardziej podstawowych (podstawowych) funkcji podtrzymujących życie, takich jak oddychanie, trawienie, wytwarzanie komórek itp.

Na poziomie kalorycznym BMR nie zyskujesz ani nie tracisz na wadze. Ten kalkulator uwzględnia deficyty kaloryczne na podstawie celów odchudzania i aktywności fizycznej.

Istnieje wiele wzorów BMR, jednak najbardziej znaną i dokładną formułą do obliczania BMR jest równanie Mifflin-St Jeor.

Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.