Jeśli niedawno zacząłeś stosować dietę ketonową i odczuwasz bóle głowy, mgłę mózgu lub zmęczenie psychiczne, nie zdziw się ani nie przejmuj się. Prawdopodobnie występują niektóre typowe (ale nie zabawne) skutki uboczne które wiążą się z przejściem z diety opartej na węglowodanach (glukozie) na dietę opartą na ketonach (tłuszczach). Dobra wiadomość jest taka, że te objawy u nowych osób stosujących dietę ketonową są tymczasowe. Są również rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc im odejść lub być mniej uciążliwym, gdy twoje ciało dostosowuje się do ketogenicznego stylu życia.
Co powoduje bóle głowy na diecie ketonowej?
Po przejściu z typowej diety bogatej w węglowodany na dietę niskowęglowodanową, umiarkowanie białkową i wysokotłuszczową organizm potrzebuje trochę czasu, aby się przystosować. Bez znacznego spożycia węglowodanów Twoje ciało uczy się, jak skupić się na spalaniu tłuszczu jako podstawowego źródła paliwa. W tym czasie, zwykle od jednego do dwóch tygodni, spodziewane są częste skutki uboczne z powodu ograniczenia węglowodanów w diecie niskowęglowodanowej. Ten okres dostosowawczy jest bardzo podobny do detoksykacji. W rzeczywistości odtruwasz się od słodkiej (glukozowej) diety zawierającej warzywa skrobiowe i inne źródła cukru. W związku z tym w ciągu pierwszego tygodnia normalne jest występowanie różnych objawów podobnych do detoksykacji lub grypy, zwanych potocznie grypa ketonowa. Jednym z objawów są bóle głowy, co ma sens, jeśli rozumiesz proces przejścia.
Niski poziom cukru we krwi
Twój mózg jest przyzwyczajony do zasilania glukozą (produktem diety o wysokiej zawartości węglowodanów), a nie ketonami (produktem diety o wyższej zawartości tłuszczu i niskowęglowodanowej). Kiedy zaczynasz dietę ketonową, Twój organizm nadal sięga po glukozę, nawet jeśli nie jest ona już dostępna i zamiast tego wytwarza wystarczające ilości ketonów dla energii. Może to spowodować zbyt niski poziom cukru we krwi (poziom glukozy we krwi) (zwykle poniżej 70 mg / dl), zwłaszcza jeśli pości przerywasz i jeszcze nie dostosowany do ketomoże stać się hipoglikemią. W takim przypadku wystąpienie hipoglikemii nie jest powodem do niepokoju. To część przejścia. Jednak, ponieważ twoje ciało nie jest do tego przyzwyczajone, ten nowy niski poziom cukru we krwi (bez glukozy) może na krótko wywołać stres w mózgu i układzie nerwowym, aw konsekwencji wywołać hormon stresu, ból głowy, silny głód i mgłę mózgową. Kiedy twoje ciało zacznie się zużywać zawiera ketony, a nie glukozę, powinieneś znaleźć ulgę w bólu głowy i zacząć odczuwać lepszy poziom energii i znane korzyści zdrowotne wynikające z pozostawania w ketozie odżywczej.
Odwodnienie
Zauważ, że Twoja waga szybko spada, gdy zaczynasz keto? To właściwie utrata wody. Kiedy jesteś w fazie przejściowej keto i zużywasz zgromadzoną glukozę (glikogen), twoje ciało wydala dodatkową wodę. Jest tak, ponieważ każdy gram glikogenu jest magazynowany i uwalniany z trzema gramami wody. Tak więc, gdy twoje ciało pozbywa się wszystkich swoich rezerw glukozy, eliminuje także znaczne ilości wody (i wzdęcia, które się z tym wiążą). Jeśli nie uzupełniasz tej wody poprzez częste i obfite picie, zostaniesz odwodniony - a być może wystąpi również ból głowy towarzyszący odwodnieniu. (Znasz bóle głowy kaca? Ten sam pomysł.)
Brak równowagi elektrolitowej
Ponadto, gdy ograniczysz jedzenie węglowodanów, twoje ciało wytwarza mniej insuliny. Ponieważ zadaniem insuliny jest przetwarzanie glukozy w węglowodanach, kiedy przestajesz jeść węglowodany, twoje ciało potrzebuje, a tym samym wytwarza mniej insuliny. Mając mniej insuliny w twoim układzie, nerki wydalają więcej sodu, jednego z elektrolitów regulujących twoje nawodnienie. Wydalanie sodu może zaburzyć równowagę innych niezbędnych elektrolitów, takich jak potas i magnez. Ta nierównowaga jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie cierpią na objawy grypy ketonowej. Jeśli odczuwasz ból głowy podczas przyjmowania keto, może to być związane z utratą sodu.
Toksyny z przechowywanego tłuszczu
Kiedy twoje ciało zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako paliwo zamiast glikogenu, dociera do twoich zapasów tłuszczu. Ale te magazyny tłuszczu przechowują również toksyny. Gdy ciało rozkłada tłuszcz, toksyny te są uwalniane do krwioobiegu, potencjalnie powodując bóle głowy, zawroty głowy i zmęczenie.
Cykl miesiączkowy
Istnieje wiele dezinformacji i niepotwierdzonych informacji na temat hormonów i ketonów, ale w literaturze jest absolutnie jasne DOWOLNA dieta, która powoduje szybką utratę wagi lub ogranicza kalorie (co niektórzy ludzie początkowo robią na keto, aby zmniejszyć apetyt) , zmieni rytm dobowy (codzienne wzorce) i zasygnalizuje zmiany hormonalne. Prawdą jest również to, że spadek poziomu insuliny bezpośrednio obniży poziom estrogenu. Większość ludzi ma dziś do czynienia z dominacją estrogenu dzięki zaburzeniu równowagi cukru we krwi, stresowi, hormonom egzogennym zakłócającym ekspozycję chemiczną, złym wzorcom snu i nadmiarze czasu niebieskiego światła / ekranu, co powoduje nierównowagę hormonalną.
Jak zatrzymać lub zapobiec bólom głowy związanym z ketonami
Co możesz zrobić, aby pomóc w bólu głowy związanym z keto? Oto kilka łatwych sposobów wypróbowania. Są również dobrymi praktykami w zakresie ciągłego sukcesu w keto, bólach głowy lub nie.
- Hydrat
Unikaj odwodnienia. Pij co najmniej połowę masy ciała w uncjach wody przez cały dzień. Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów, będziesz chciał wypić 75 uncji wody. Oprócz tego, jeśli pijesz leki moczopędne, takie jak kawa, zwiększ spożycie wody o 1-1 / 2 filiżanki wody na filiżankę kawy. Pomoże to również wypłukać toksyny, które są uwalniane podczas spalania zapasów tłuszczu. Niektórzy ludzie szukają w tym czasie suplementów elektrolitów. Rosół z kości lub bulion jest również powszechny. Ale nie jest to wymagane, zwłaszcza jeśli przestrzegasz trzech kolejnych zaleceń. - Sól swoją wodę
Jednym prostym sposobem na uzupełnienie niedoboru sodu w diecie ketonowej (a tym samym utrzymanie równowagi elektrolitowej) jest dodanie szczypty soli himalajskiej do każdej szklanki wody pitnej. Możesz także dodać krople mineralne do wody, aby zwiększyć swoje elektrolity. - Zjedz wystarczająco dużo tłuszczu
Biorąc pod uwagę dietę wysokowęglowodanową, spożywanie tak dużej ilości tłuszczu może wydawać się sprzeczne z intuicją. Ale uzyskanie odpowiedniej ilości makr (tj. 70 do 80 procent dziennych kalorii pochodzących z tłuszczu) jest niezbędne do pomyślnego przejścia keto. Jest to również najlepszy sposób na przeciwdziałanie niskiemu poziomowi cukru we krwi i radzenie sobie z głodem. - Jedz żywność o wysokiej jakości / wartości odżywczej
Jak możesz przeciwdziałać toksynom uwalnianym z utraty tłuszczu? Upewnij się, że jesz wystarczającą ilość składników odżywczych (w ciągu twoje makra) i, jeśli to konieczne, nie należy zbyt szybko ograniczać kalorii. Nie chcesz stracić tłuszczu za szybko, ponieważ powoduje to uwolnienie większej ilości przechowywanych toksyn. Ponadto, rozważając swoje plany posiłków, staraj się wybierać czystsze jedzenie, które nie zawiera GMO, hormonów i innych toksyn, takich jak pestycydy.
Ostatnie słowo
Mamy nadzieję, że pomogliśmy wyjaśnić twoje pytania i być może twój ból głowy. Ale oto krótkie przypomnienie o bólach głowy keto:
- Ketonowe bóle głowy występują często podczas przejścia z diety wysokowęglowodanowej na dietę wysokotłuszczową i niskowęglowodanową. Są również tymczasowe i ustępują, gdy twoje ciało przyzwyczai się do używania ketonów jako paliwa.
- Jednym ze sposobów zapobiegania bólom głowy jest nawodnienie i dodanie szczypty soli himalajskiej do wody, aby zapewnić zastąpienie utraconego sodu w wyniku utraty wody związanej z ketonami.
- Trzymaj się „czyste-keto”Diety tak dużo, jak to możliwe, aby uniknąć dodawania toksyn do diety.
- Pamiętaj, aby spełnić twoje codzienne makra (tłuszcz, białko i węglowodany), aby zwiększyć energię i zachęcić do przejścia na keto.
- Gwałtowne zmiany wody w ciele kobiety, spowodowane przez diuretyczną dietę ketogenną lub w inny sposób, krótko wyzwalają estrogen do nurkowania i mogą powodować nierównowagę hormonalną, co może prowadzić do bólów głowy. Aby tego uniknąć, spożywaj więcej soli, nawadniaj, a w przypadku niektórych kobiet zwiększ spożycie węglowodanów złożonych na krótko przed miesiączką.
Zastrzeżenie: rozpoczynając nową dietę, zawsze dobrze jest najpierw zasięgnąć porady lekarza, zwłaszcza jeśli masz już zagrożenie dla zdrowia lub istniejące wcześniej dolegliwości. Dlatego zawsze pytaj swojego lekarza lub dietetyka przed dokonaniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie, w tym przejściem na dietę wysokotłuszczową.
