Rozpoczynając styl życia keto, zaczynasz stosować dietę o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, umiarkowanej zawartości białka i wysokiej zawartości tłuszczu. Celem jest wprowadzenie i utrzymanie organizmu w żywieniowej ketozie lub spalać tłuszcz jako źródło energii (paliwo) zamiast węglowodanów (węglowodanów). Post, przerywany postlub spożycie egzogennych ketonów (Olej MCT lub średniołańcuchowe trójglicerydy olej kokosowy) może szybciej wprowadzić cię w ketozę. Ale aby osiągnąć ketozę przez dieta ketonowa przy diecie wysokotłuszczowej i niskowęglowodanowej może zająć nawet tydzień, nawet jeśli zjesz odpowiednią ilość codzienne makra, w tym dużo zdrowych tłuszczów (w tym oliwa z oliwek i produkty mleczne) i umiarkowane spożycie białka.
Skąd więc będziesz wiedzieć, że doszedłeś do stanu spalania tłuszczu i możesz zacząć czerpać korzyści zdrowotne ze spalania ciał ketonowych jako paliwa? Po drodze Twoje ciało wykazuje wyraźne oznaki ketozy. Niektóre są mile widziane (witaj, utrata wagi, niższy poziom cukru we krwi - tj. Poziom glukozy we krwi i zmniejszone wzdęcia!), Inne są trudniejsze (czy możesz powiedzieć „grypa ketonowa”?). Wszystko wskazuje na to, że Twój organizm przechodzi od polegania na glukozie (węglowodany / cukier) jako źródło energii do używania ketonów (zapasów tłuszczu i tłuszczu) jako paliwa.
Jeśli chcesz wiedzieć, czy przechodzisz w stan ketozy, poszukaj następujących znaków. Niezależnie od tego, czy masz niektóre, czy wszystkie, są one wskazówkami, że jesteś na najlepszej drodze do podniesienia poziomu ketonów.
Skąd wiesz, że jesteś w ketozie?
Dziesięć najważniejszych znaków, które wprowadzasz w ketozę
#1. Oddech keto lub nieświeży oddech
Jeśli wydychasz owocowy zapach acetonu (jak zmywacz do paznokci) lub metaliczny zapach, dostajesz coś, co nazywa się „oddech keto. ” Kiedy organizm przekształca się w spalanie tłuszczu w celu uzyskania energii zamiast glukozy, produktem ubocznym są ketony, z których jeden nazywa się acetooctan. W.Kiedy zaczniesz wytwarzać ketony, twoje ciało wytworzy ich więcej niż początkowo zużyje i możesz wyczuć ich zapach w oddechu. Gdy twoje ciało nie ma już zapasów glukozy, z których mógłby czerpać energię i zaczyna być bardziej wydajne w wykorzystywaniu ketonów jako energii, oddech keto zwykle ustępuje.
#2. Utrata masy ciała
Podąża za nim wiele osób na diecie dieta ketogeniczna zapewniająca korzyści odchudzające, co może być znaczące, zwłaszcza jeśli trzymasz się stylu życia przez dłuższy czas. Ale kiedy po raz pierwszy zaczynasz od keto, możesz doświadczyć szybkiej utraty wagi. Dzieje się tak, ponieważ ketoza ma działanie moczopędne na organizm, powodując szybką utratę masy wody (z tego powodu należy podjąć kroki, aby pozostać nawodnionym). Gdy twoje ciało przyzwyczai się do keto i przekształca tłuszcz w ketony jako paliwo, z czasem doświadczysz większej utraty tkanki tłuszczowej.
#3. Zmęczenie
Zmęczenie jest częstym i krótkotrwałym działaniem niepożądanym przy przejściu na styl życia w ketozie. Zazwyczaj jest to spowodowane odwodnieniem. Kiedy ograniczysz spożycie węglowodanów, organizm wytwarza mniej insuliny i zużywa zapasy glikogenu. Kiedy tak się dzieje, twoje ciało wydala więcej wody z glikogenem (dlatego na keto masz tendencję do szybkiego tracenia wagi wody). Szybka utrata masy wody może powodować odwodnienie, powodując większe zmęczenie. To kolejny powód, dla którego chcesz pozostać nawodniony. Jest to również powód, aby dodać do wody szczyptę soli himalajskiej; pomoże zrównoważyć elektrolity, które mogą się wyczerpać wraz z szybką utratą wody.
#4. Zmniejszona energia do ćwiczeń
Kiedy po raz pierwszy zaczynasz keto, zmęczenie może rozciągać się na zdolność do ćwiczeń z tym samym poziomem energii, do którego jesteś przyzwyczajony. W rzeczywistości możesz czuć, że po prostu go w ogóle nie masz. W porządku. Zmniejszona wydajność jest również powszechna i krótkotrwała, gdy zaczynasz dietę ketonową. Kiedy twoje ciało jest przyzwyczajone do spalania glukozy w celu napędzania treningów i gdy poziom glukozy jest wyczerpany z powodu braku spożycia węglowodanów, twoje ciało próbuje dowiedzieć się, gdzie znaleźć energię. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do sięgania po ketony jako źródło paliwa, nie tylko wrócisz do normalnego poziomu wydolności, ale możesz również stwierdzić, że masz jeszcze większą wytrzymałość. Daj sobie kilka tygodni na dostosowanie się do keto, a objawy znikną.
#5. Tłumienie apetytu
Istnieją dwa specyficzne hormony, które wpływają na nasz głód i apetyt. Jeden hormon grehlin, jest znany jako hormon apetytu. Drugi to cholecystokinina (CCK), hormon, który sprawia, że czujesz się pełny. Wraz ze wzrostem poziomu ketonów następuje zmniejszenie tych dwóch hormonów związanych z głodem, dzięki czemu czujesz się mniej głodny i bardziej nasycony między posiłkami. Zauważysz również, że możesz bez wysiłku iść przez dłuższy czas (tj. Na czczo) bez jedzenia lub uczucia głodu i będziesz mieć mniejszy apetyt na przetworzone / słodkie potrawy.
#6. Poprawiona wydajność poznawcza
Możesz doświadczyć mgły mózgowej podczas inicjacji do keto, ale po kilku tygodniach spodziewaj się lepszej ogólnej wydajności poznawczej. Czemu? Ponieważ mózg uwielbia ketony. Badania pokazują, że ketony poprawiają wszystkie obszary funkcji poznawczych, w tym jasność umysłu, skupienie i koncentracja. Dodatkowo może również wystąpić poprawa nastroju i zmniejszenie objawów związanych z lękiem.
#7. Problemy trawienne
Kiedy po raz pierwszy zaczynasz od keto, a twoje ciało nie jest przyzwyczajone do diety wysokotłuszczowej, możesz początkowo zauważyć pewne problemy trawienne, takie jak biegunka lub zaparcia. W okresie przejściowym pomocne może być podjęcie enzymy trawienne zaprojektowany, aby pomóc w trawieniu tłuszczu. To może pomóc z biegunką. W przypadku zaparć upewnij się, że jesz czysta dieta ketonowa z odpowiednimi warzywami na błonnik. Podobnie jak inne początkowe objawy przejścia na dietę ketonową, trawienie powinno się poprawić po dostosowaniu organizmu.
#8. Bezsenność
Kłopoty z zasypianiem to kolejny znak, że dostosowujesz się do zmian związanych z ketozą. Badania pokazują, że początkowo możesz mieć krótsze fazy REM lub sennego snu na keto. Ale sprawy powinny się rozwiązać w ciągu kilku tygodni.
#9. Skurcze mięśni
Po zmniejszeniu do bardzo niskiego spożycia węglowodanów organizm wytwarza mniej insuliny (insulina przetwarza glukozę w węglowodany). Przy mniejszej insulinie nerki uwalniają więcej sodu, co może wytrącić inne niezbędne elektrolity z równowagi i doprowadzić do tymczasowego skurczu mięśni. Podobnie jak w przypadku zmęczenia, dodanie szczypty soli himalajskiej do wody może pomóc zrównoważyć elektrolity i przynieść ulgę.
#10. Zwiększone ketony we krwi
Najłatwiejszym i najdokładniejszym sposobem potwierdzenia, że jesteś w ketozie, jest sprawdź swoje ketony za pomocą miernika ciał ketonowych we krwi. Jesteś w ketozie, gdy poziom ciał ketonowych we krwi jest równy lub wyższy 0,5 mmol / l. Gdy twoje ciało przestawi się na używanie ketonów jako paliwa, poziom ketonów może nieco spaść od początkowego wzrostu. Nie oznacza to, że nie jesteś w stanie ketozy. Tak długo, jak twoje ketony rejestrują 0,5 mmol/l lub więcej, twoje ciało jest nadal programowane do spalania tłuszczu i pozostawania w ketozie!
Korzystając z miernika glukozy i ciał ketonowych Keto-Mojo i pobierając plik Darmowa aplikacja, możesz łatwo śledzić i monitorować swoje ketony oraz przeglądać trendy i wykresy na swoim urządzeniu mobilnym. W aplikacji możesz również zarejestrować się w MyMojoHealth konto, które umożliwia przechowywanie nieograniczonej liczby odczytów na bezpiecznej platformie w chmurze, przeglądanie odczytów na wielu urządzeniach, zamawianie materiałów eksploatacyjnych bezpośrednio z aplikacji, łączenie odczytów z innymi popularnymi aplikacjami zdrowotnymi, a nawet udostępnianie odczytów lekarzowi. Ucz się więcej tutaj.
Ostatnie słowo
Nie spodziewaj się szybkiego wejścia w ketozę; Twój organizm potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do nowego stanu metabolicznego i polegać na spożyciu tłuszczu jako głównym źródle energii, a nie na nadmiernych gramach węglowodanów. Wszystkie powyższe oznaki wskazują, że jesteś w ketozie i jesteś na najlepszej drodze do następnego kroku i ostatecznego celu ketogenicznego stylu życia: adaptacja tłuszczu. Bycie „przystosowanym do tłuszczu” lub pełne przejście na poleganie na tłuszczu jako energii może zająć wiele tygodni do kilku miesięcy uważnej diety, w tym obserwowanie węglowodanów netto lub węglowodanów ogółem w zależności od preferencji. Ale kiedy już tam będziesz, będziesz czerpać korzyści z ciągłej utraty tłuszczu (świetne dla osób walczących z otyłością), trwałej energii i skupienia, mniejszego głodu i drażliwości między posiłkami oraz lepszego ogólnego samopoczucia.
Chcieć wiedzieć więcej? Dowiedz się, jak dieta niskowęglowodanowa i ketoza mogą pomóc autofagia (recykling uszkodzonych ogniw), poziom insuliny i cukrzyca typu 2, i aktywność fizyczna.
