Przejście na keto polega na zmianie. Zmiana diety. Zmiana metabolizmu. Nawet zmiana poziomu hormonów.
Weź hormon testosteron. Testosteron (T) jest znany jako męski hormon płciowy - ale kobiety też go mają. W szczególności mężczyźni polegają na testosteronie do spalania tłuszczu, budowania mięśni, wzrostu kości i zachowania zdrowia seksualnego.
W tym artykule poznasz oznaki niskiego poziomu testosteronu, jak dieta i ćwiczenia wpływają na poziom testosteronu oraz - tak - odpowiedź na pytanie $64000: czy dieta ketonowa może zwiększyć niski poziom testosteronu? Czytaj.
Co to jest testosteron?
Testosteron to hormon steroidowy - przekaźnik chemiczny, który wydaje rozkazy twoim komórkom.
Rosnąć, mówi testosteron do komórek kości i mięśni. Palić się, mówi testosteron do kwasów tłuszczowych we krwi. I tak robią.
Mężczyźni mają około 15 razy więcej krążącego testosteronu niż kobiety. W rzeczywistości wiele funkcji testosteronu, takich jak regulacja produkcji nasienia, jest specyficznych dla mężczyzn.
Ale kobiety też zależą od testosteronu. Zaskakujące jest to, że testosteron jest najobficiej występującym hormonem płciowym w organizmie kobiety - nawet bardziej niż poziom estrogenu!
Prawdopodobnie słyszałeś, że testosteron jest hormonem anabolicznym. Oznacza to po prostu, że duże ilości T sprzyjają wzrostowi mięśni, kości, a nawet czerwonych krwinek.
Wyjątek od testosteronu równa się regule wzrostu? Tłuszcz.
Zgadza się. W przeciwieństwie do estrogenu, testosteron pomaga utlenić (spalić), a nie magazynować lipidy.
Objawy niskiego poziomu testosteronu
Po około 30 roku życia testosteron spada znacząco z każdą mijającą dekadą. Jak można się spodziewać, mężczyźni doświadczają tych spadków ostrzej niż kobiety.
Oprócz starzenia się, inne przyczyny niższego poziomu testosteronu obejmują leki, chemioterapię, choroby jąder i zaburzenia genetyczne, takie jak zespół Klinefeltera.
Oto objawy niskiego poziomu testosteronu:
- Zwiększona ilość tkanki tłuszczowej
- Niższa gęstość kości
- Utrata masy mięśniowej
- Niższe libido
- Zmniejszone wytwarzanie krwinek czerwonych (możliwa niedokrwistość)
- U mężczyzn zmniejszona wielkość jąder
Jeśli Ty lub Twój lekarz zauważy którykolwiek z tych objawów, rozważ sprawdzenie poziomu testosteronu.
Testowanie testosteronu
Istnieją trzy główne metody testowania testosteronu:
- Badanie krwi: Całkowity testosteron w surowicy najlepiej mierzyć między 8 rano a 10 rano. Gdziekolwiek od 300 nanogramów na decylitr do 900 nanogramów na decylitr jest ogólnie uważany za normalny. W zależności od wyników lekarz może kontynuować badania, badając hormon folikulotropowy (FSH) i hormon luteinizujący (LH) dwa kluczowe hormony płciowe zaangażowane w produkcję testosteronu.
- Badanie śliny: Chociaż mniej badane niż badanie krwi, niektóre badania sugerują, że testosteron w ślinie jest prawidłową miarą.
- Badanie moczu: Światowa Agencja Antydopingowa (WADA) od dziesięcioleci stosuje testy moczu w celu monitorowania nadużywania testosteronu u sportowców olimpijskich. Test DUTCH jest popularną opcją dostępną na rynku.
Co wpływa na testosteron?
Produkcja testosteronu to duża torba złożoności. Witaj w ludzkim ciele.
Geny, wiek i środowisko & #8211; wszystkie z nich określają poziom testosteronu. Wiele z tych czynników nie jest pod twoją kontrolą.
Ale jeden jest pod twoją kontrolą: jak żyjesz swoim życiem.
Na przykład śpij. W jednym badaniu jeden tydzień ograniczenia snu (pięć godzin na noc) obniżył poziomy testoteronu w ciągu dnia o 10 do 15 procent u zdrowych młodych mężczyzn.
Więc tak. Twój popęd seksualny jest częściowo determinowany twoimi nawykami snu.
Ćwiczenie to kolejna wielka sprawa. Wykazano, że zarówno trening siłowy, jak i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) podnoszą poziom testosteronu.
A teraz Do diety.
Dieta i testosteron
Jeśli chodzi o dietę i testosteron, możesz wyciągnąć dwie główne dźwignie:
- Ile jesz
- Skład makroskładników odżywczych (węglowodany, białko, tłuszcz) w diecie
Po pierwsze, kalorie mają znaczenie. Wykazano, że długoterminowe ograniczenie kalorii nie tylko zmniejsza gęstość kości i masę mięśniową, ale także obniża poziom testosteronu.
Ale jest zastrzeżenie. Tymczasowo można zmniejszyć kalorie, aby schudnąć podnieść testosteron. Zostało to wykazane u otyłych mężczyzn. Dlaczego? Po pierwsze, utrata masy ciała zwiększa wrażliwość na insulinę, co pomaga Leydig komórki (komórki produkujące testosteron w jądrach) wytwarzają testosteron w jądrach.
Co jesz wpływa również na poziom T. Na przykład wydaje się, że wyższe spożycie węglowodanów zapobiega spadkowi testosteronu po intensywnych ćwiczeniach. Ale inne badania sugerują, że diety wysokotłuszczowe przewyższają diety wysokowęglowodanowe w budowaniu mięśni i produkcji testosteronu.
Czy dieta ketonowa może podnieść poziom testosteronu?
Słyszałeś o dieta ketogeniczna. Jest to dieta niskowęglowodanowa, w której spożywasz około 75 procent kalorii z tłuszczu. Reszta to białko. Węglowodany są zminimalizowane. I tak, wczesne badania ogólnych korzyści zdrowotnych wskazują, że keto może podnieść poziom testosteronu.
Naukowcy podzielili 25 młodych mężczyzn na dwie diety i #8211; keto i high-carb & #8211; następnie trenował opór obu grup przez 11 tygodni. Wyniki były interesujące. Dietetycy ketonowi nie tylko mieli większe zmniejszenie masy tłuszczu, ale także mieli znaczące guzy w całkowitym testosteronie.
Gdy zobaczysz wzrost o 118 nanogramów na decylitr w ciągu 11 tygodni, to wystarczy, aby wziąć kogoś, kto jest uważany za „niski poziom testosteronu” w znacznie wyższy poziom testosteronu i mieści się w normalnym zakresie. & #8211; Trener zdrowia gwiazd Thomas DeLauer,
Okej, więc jeden wynik nie dowodzi, że keto jest najlepszą dietą testosteronową. Ale to robi sugerują, że keto jest zgodny ze zdrowym T.
Dlaczego dokładnie keto podnosi testosteron, nie jest oczywiste. Mechanizm prawdopodobnie wiąże się ze znacznie złośliwą cząsteczką znaną jako cholesterol. Pomyśl o cholesterolu jako surowcu do produkcji testosteronu. Więcej surowców, więcej testosteronu.
To jest ta rzecz. Przy wszystkich tych zdrowych tłuszczach dieta ketonowa jest niezwykle bogata w cholesterol. Z punktu widzenia testosteronu jest to dobra rzecz.
I nie. Według nauki cholesterol w diecie ma nie zwiększyć ryzyko chorób serca. Ten mit został obalony.
Ostatnie słowo
Czas na krótkie podsumowanie tej sesji szkoleniowej.
-
-
- Testosteron pomaga budować mięśnie, hodować kości i spalać tłuszcz.
- Niski poziom testosteronu (często z powodu starzenia się) przedstawia się jako kruche kości, utrata mięśni, niski popęd seksualny i przyrost tłuszczu.
- Testosteron można zmierzyć we krwi, ślinie lub moczu.
- Sen i ćwiczenia pomagają zwiększyć poziom testosteronu.
- Ograniczenie kalorii obniża poziom testosteronu, z wyjątkiem zdrowej utraty wagi.
- Wykazano, że dieta ketonowa zwiększa poziom testosteronu bardziej niż dieta o wysokiej zawartości węglowodanów.
- Diety wysokotłuszczowe są bogate w cholesterol, budulec testosteronu.
-
Chcesz wiedzieć, jak wpływa keto Twój testosteron? Zmierz to. Zobacz, jak się czujesz i zastanów się nad testem. Śledzenie biomarkerów na pierwszy rzut oka wydaje się dużo - ale tak mierzysz zmiany w ciele. Baw się dobrze i wykorzystaj te dane, aby poprawić swoje zdrowie.
Niezależnie od tego, kiedy próbujesz nowej diety, skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu w celu uzyskania porady medycznej, czy dieta jest dla Ciebie odpowiednia.
