To Twoje urodziny i ktoś wsuwa Ci pod nos kawałek Twojego ulubionego ciasta. Wychodzisz na happy hour i huczący głód w tym samym czasie, gdy na stół pojawia się złota, strzelista plątanina frytek. Miałeś fatalny dzień i pocieszająca miska makaronu wydaje się być właśnie tym, co cię podnieca. Masz okropny kaszel, nie możesz znaleźć kropli na kaszel bez cukru i zdecydować się na zwykłe, słodkie opcje. Lub po prostu decydujesz, że zasługujesz na dzień oszustwa keto i planujesz zaszaleć.
Oszukiwanie na diecie ketogenicznej zdarza się każdemu z nas, czasem na małe, a czasem na duże sposoby. Niezależnie od tego, czy jest to pierwszy raz, czy powtarzające się wykroczenie, zrelaksuj się i nie dawaj sobie trudu. To nie koniec świata ani twojej podróży z keto. Ale wpływa na ketozę. Ile i jak długo zajmuje ponowne wejście w ketozę, jeśli oszukujesz? To całkowicie zależy od wielu rzeczy, w tym od tego, co zjadłeś, ile zjadłeś obraźliwego jedzenia, jak długo byłeś na (i nie) diecie ketonowej (tj. dostosowane do tłuszczu lub dostosowany do diety ketonowej), ile ćwiczysz, jak Twój unikalny organizm reaguje na nadmiar węglowodanów i czy przestałeś oszukiwać i wracasz na właściwe tory.
Czy oszukiwałeś na swojej diecie keto?
Jeśli oszukiwałeś z wysokowęglowodanową żywnością i zastanawiasz się, ile czasu zajmie powrót do ketozy, najpierw zrób sobie przerwę. Jest już za późno, żeby wracać. Miejmy nadzieję, że jeśli zauważyłeś jakikolwiek przyrost masy ciała, jest to głównie masa wody, a nie odwrócenie utraty tłuszczu. Jeśli oprócz jedzenia dużej ilości węglowodanów również przejadałeś się, masz jeszcze trochę pracy, aby być na dobrej drodze. Powrót do zdrowego odżywiania i monitorowanie dziennego spożycia węglowodanów i dziennego spożycia kalorii pomoże Ci wrócić na właściwe tory.
Po drugie, potraktuj tę sytuację jako doświadczenie edukacyjne: sprawdź poziom ketonów następnego dnia miernik ketonowy aby sprawdzić, czy naprawdę zostałeś wyrzucony z ketozy. Niektórzy ludzie tolerują więcej węglowodanów niż inni, zwłaszcza jeśli od jakiegoś czasu jesteś na diecie ketonowej. Jeśli jesteś jednym z nich, może się okazać, że nadal jesteś w stanie ketozy, chociaż w niższym stanie. Chociaż wyższa tolerancja na węglowodany nie jest przepustką do regularnego nurkowania w koszyku z chlebem lub pudełku z lodami, może zapewnić większą odporność na sporadyczne błędy.
Oczywiście wyniki te zależą od tego, ile i jak długo oszukiwałeś na diecie niskowęglowodanowej.
W porządku. To jest oficjalne. Zostałeś wyrzucony z ketozy. Jak długo zajmie powrót do ketozy?
Jeśli okaże się, że twój kod wyrzucił cię z ketozy, niestety nie ma sposobu, aby przewidzieć dokładny czas powrotu do zdrowia. Zależy to od tego, co i ile zjadłeś, jak biegły jest twój organizm w diecie ketonowej, jak długo nie stosowałeś diety niskowęglowodanowej i od reakcji własnego organizmu; każdy organizm jest inny i inaczej reaguje.
Istnieją jednak pewne oznaki, że istnieje większe prawdopodobieństwo szybkiego powrotu do ketozy: jeśli byłeś w ketozie przez cztery lub więcej tygodni przed oszukiwaniem, łatwo wpadłeś w ketozę na początku, regularnie ćwiczysz , nie poszedłeś zbyt za burtę ze swoim oszustwem i zaczynasz przerywany post (więcej na ten temat poniżej).
To powiedziawszy, niezależnie od tego, czy jesteś na diecie, czy jesz plan posiłków ketonowych z innych powodów zdrowotnych, możesz ogólnie oczekiwać, że jeśli wrócisz na dietę ketonową, powinieneś być w stanie wrócić do stanu ketozy w ciągu jednego do trzech dni i możesz przyspieszyć ten proces, wykonując proste czynności.
Jak szybko wrócić do ketozy
Nie wrócisz do ketozy bez podjęcia ważnych kroków. Niektóre są wymagane, inne są opcjonalne. Niezależnie od tego, należy wziąć pod uwagę następujące kwestie, próbując wrócić do ketozy po zjedzeniu jednego lub więcej oszukanych posiłków.
- Badź silny. Spożywanie węglowodanów i cukru może pobudzać apetyt na więcej. To błędne koło, polegające na jedzeniu węglowodanów, łaknieniu węglowodanów, a następnie jedzeniu ich większej ilości, aby zaspokoić głód, jest amerykańskim dylematem, który utrwalił otyłość i powoduje, że tak wielu z nas jest chorych, a przynajmniej nie w optymalnym stanie zdrowia. Kiedy zaczynasz swoje wysiłki, aby powrócić do pozyskiwania energii z ketonów krwi, zwalcz wszelkie pragnienia węglowodanów, a jeśli przez jakiś czas byłeś „wyłączony”, nie zdziw się, jeśli wystąpią jakieś skutki uboczne ponownego wejścia lub więcej konkretnie "grypa ketonowa”Objawy. Pamiętaj, że zachcianki i objawy grypy są krótkotrwałe, o ile jesteś na dobrej drodze, dzięki czemu wrócą Ci energia i jasność umysłu.
- Ściśle przestrzegaj diety ketonowej. Powinno być oczywiste, ale najlepszym sposobem powrotu do ketozy jest ścisłe przestrzeganie diety ketonowej (tj. Diety wysokotłuszczowej, niskowęglowodanowej, ze skromnymi ilościami białka i niskowęglowodanowym spożyciem 20 gramów netto węglowodanów dziennie. ). Wahania diety nie przyniosą ci żadnych korzyści. Każdy dietetyk, dietetyk lub weteran keto powie Ci, że kluczem jest przygotowanie posiłku, a następnie poznanie i śledzenie makroskładniki (zwłaszcza węglowodanów netto) za pomocą kalkulatora makr, takiego jak Kronometr lub Menedżer Carb; w ten sposób będziesz w stanie zapewnić, że twoje ciało spali tkankę tłuszczową jako paliwo, obniży się poziom cukru we krwi i ponownie osiągniesz stan ketozy. Również plan posiłków (ułatwiamy to dla Ciebie tutaj), więc masz wystarczającą ilość kalorii i nie odczuwasz głodu i nie kusi cię, by zjeść coś bogatego w węglowodany, by poczuć sytość. (Pamiętaj, że liczą się zdrowe tłuszcze, w tym dobrej jakości oleje, takie jak oliwa z oliwek i olej kokosowy oraz produkty mleczne!)
- Spróbuj przerywanego postu. Przerywany post lub przestrzeganie rotacyjnego postu i jedzenia może pomóc w rozpoczęciu ketozy. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak szybko przerywać tutaj.
- Rozważ dodanie egzogennych ketonów, takich jak olej MCT. Dowiedz się więcej o tym, kiedy stosować egzogenne ketony tutaj.
Jeśli to czytasz, ponieważ myślisz o oszukiwaniu na diecie ketonowej
Być może jeszcze nie „oszukałeś”. Być może myślisz o tym, ponieważ zbliża się specjalna okazja, restauracja, którą chciałeś wypróbować, nie jest tak przyjazna dla keto, lub po prostu tęsknisz za lasagne. Zastanawiasz się więc: ile czasu zajmuje powrót do ketozy, jeśli oszukuję? Jeśli tak jest, chcielibyśmy zapewnić Ci inspirację, aby pozostać na dobrej drodze.
-
- Oszukiwanie ma negatywny wpływ na całą ciężką pracę. Jeśli od jakiegoś czasu żyjesz w stylu keto, prawdopodobnie czujesz się bardziej energiczny, lżejszy i bardziej czujny umysłowo; to tylko kilka korzyści zdrowotnych. Znaczące oszustwo, nawet przy jednym posiłku, może zatrzymać utratę wagi, sprawić, że poczujesz się ospały, doświadczysz znacznej mgły mózgowej, a jeśli jesteś trochę nowy w keto, być może spowodować, że ponownie przejdziesz przez objawy grypy ketonowej. Co więcej, będziesz musiał ponownie wypracować sobie drogę do ketozy. Dla wielu osób jest to jeszcze trudniejsze, ale wywoła zachcianki na węglowodany, które minęły, co może zainspirować dalsze oszustwa i zniszczyć dobre intencje. Prawda jest taka, że każdy od czasu do czasu popełnia błąd. To nie koniec świata, ale jeśli możesz uniknąć bólu głowy, powinieneś. Spróbuj sobie przypomnieć, dlaczego w ogóle poszedłeś na keto i pracuj nad powrotem do tego nastawienia.
- Przytyjesz. Jeśli już straciłeś wagę na diecie ketonowej, nie odzyskasz wszystko z jednym lub dwoma kodami, ale przynajmniej doświadczysz przyrostu wody i dodatkowej masy ciała z powodu wzdęć, ponieważ węglowodany przywracają twoje ciało do jego sposobów przechowywania tłuszczu. (Po powrocie do ketozy przyrost wody ponownie się wyrówna.) Aby schudnąć, musisz również działać na deficycie kalorii, więc upewnij się, że robisz to również, jeśli masz jakieś cele odchudzania.
- Istnieją świetne przepisy na keto, które mogą zastąpić Twoje ulubione potrawy i nie tylko. Możesz być zmęczony jedzeniem tych samych rzeczy lub przegapić niektóre z ulubionych potraw podczas diety ketonowej. Rzecz w tym, że możesz to rozwiązać bez oszukiwania. Istnieje coraz więcej pysznych przepisów, które pomogą Ci uzyskać satysfakcję i pożądany smak bez węglowodanów, makaronów i deserów. Odnoszący sukcesy dietetycy keto wiedzą, że kluczem jest znalezienie Składniki i przepisy kulinarne które są przyjazne dla ketonowców, ale co ważniejsze, smakują fantastycznie! Wiemy, że nie ma satysfakcji z jedzenia przeciętnego kawałka ketonowego ciasta czekoladowego. Jedynym sposobem zaspokojenia głodu jest zrobienie czegoś cudownego; więc sugerujemy, aby zgadywać pikantne i słodkie smakołyki keto przepisy kulinarne które są wręcz niesamowite. Jeszcze lepiej, poszukaj jednego z naszych darmowych tygodni plany posiłków, wraz z codziennymi makrami i przepisami!
- ty mogą zamów keto w wielu restauracjach, zwłaszcza tych, które gotują od zera. Sekret zachowania keto podczas posiłków jest dwojaki. Musisz wiedzieć, jak zeskanować menu, zlokalizować przedmioty przyjazne dla środowiska ketonowego i poprosić personel o nieznaczną modyfikację, jeśli to konieczne. Musisz znać potrawy, które są z natury keto lub blisko nich, a następnie poprosić personel o trzymanie lub zastępowanie dowolnej części naczynia, która nie działa. (Przykład: restauracja serwująca krewetki i grys może chcieć poderwać warzywa na grys z odrobiną dodatkowego masła).
- Przysmaki keto mogą wypełnić pustkę. Na rynku jest coraz więcej wspaniałych przekąsek i deserów ketonowych, które pozwalają sięgnąć po satysfakcjonującą ucztę, gdy desperacko pragniesz czegoś przekąsić. Ale nie wszystkie produkty oznaczone jako „niskowęglowodanowe” lub „keto” są idealnym wyborem dla diety ketonowej o wysokiej zawartości tłuszczu; niektóre zawierają substytuty cukru, które zwiększają poziom cukru we krwi i / lub wyrzucają z ketozy. Aby mieć pewność, że jesz żywność przyjazną dla keto, która pomaga, a nie przeszkadza, przeczytaj etykiety produktów, aby dowiedzieć się, czy zawierają dopuszczalne i niedopuszczalne substancje słodzącesprawdzaj poziom glukozy we krwi przed i po zjedzeniu nowego produktu, aby sprawdzić, czy ma on niekorzystne skutki, i miej oko na najlepsze alternatywy bez cukru. (Zdobądź dobry przepis na Czekoladowe bomby z masłem orzechowym!) Nie zapomnij również o spożyciu wystarczającej ilości tłuszczu; Twoje ciało potrzebuje tego do utrzymania ketozy.
Ostatnie słowo
Od tego co zjadłeś, ile zjadłeś, twój bioróżnorodność, jak długo oszukiwałeś i jak sprawne jest twoje ciało w diecie ketonowej, wszystko to wpływa na czas regeneracji, nie ma sposobu, aby dokładnie przewidzieć, kiedy wrócisz do ketozy, jeśli „oszukasz” na diecie ketonowej. Jednak wrócisz do ketozy spalającej tłuszcz, więc zrób sobie przysługę: nie bądź dla siebie surowy i zacznij jeść makra (dużo zdrowych tłuszczów i pilnowanie liczby kalorii) i dieta ketonowa Ponownie. Wkrótce wrócisz na właściwe tory, więc włącz keto!
A sposobem na sprawdzenie, czy wróciłeś do ketozy, jest śledzenie postępów za pomocą Keto-Mojo miernik glukozy i ciał ketonowych. Gdy już to zrobisz, pobierz plik Darmowa aplikacja, dzięki czemu możesz łatwo przeglądać trendy i wykresy na swoim urządzeniu mobilnym. W aplikacji możesz również zarejestrować się w MyMojoHealth konto, które umożliwia przechowywanie nieograniczonej liczby odczytów na bezpiecznej platformie w chmurze, przeglądanie odczytów na wielu urządzeniach, zamawianie materiałów eksploatacyjnych bezpośrednio z aplikacji, łączenie odczytów z innymi popularnymi aplikacjami zdrowotnymi, a nawet udostępnianie odczytów lekarzowi. Ucz się więcej tutaj.
