"Czuję się nieszczęśliwy."
Brzmi znajomo? Przechodząc przez pierwszy lub drugi tydzień diety ketogenicznej, możesz czuć się dość kiepsko. Ale nie rozpaczaj! To naprawdę dobra rzecz, ponieważ ogólne złe samopoczucie wskazuje, że to, co robisz, działa, a twoje ciało przechodzi wyboiste przejście od spalania glukozy (węglowodanów / cukru) w celu uzyskania energii do spalania tłuszczu poprzez ketozę (ketony)! W rzeczywistości nieprzyjemne skutki uboczne związane z przejściem na keto są tak powszechne, że można je nazwać: „grypa ketonowa” lub „grypa węglowodanowa”.
Zastanawiasz się, czym jest grypa ketonowa?
Grypa ketonowa to ogólny termin określający szereg tymczasowych skutków ubocznych, które mogą wystąpić, gdy zaczynasz dietę ketonową, jesz tylko pokarmy przyjazne dla keto i znacznie obniżasz spożycie węglowodanów. Chociaż krótkotrwałe, może wydawać się podobne do wycofania się z uzależniającej substancji, co jest zasadniczo tym, co robisz (Do widzenia, cukier!). Dobra wiadomość jest taka, że objawy grypopodobne są krótkotrwałe.
Co więcej, można je złagodzić, przechodząc przez ten rytuał przejścia, jeśli wiesz, co robić.
Tak więc, zamiast cierpieć z powodu ciszy na diecie niskowęglowodanowej, gdy wchodzisz na dietę ketonową w celu utraty wagi lub innych korzyści zdrowotnych, przeczytaj typowe objawy i informacje tutaj, sprawdź to pomocne wideo, i trzymaj się tego. Nadchodzą energetyzujące i spalające tłuszcz nagrody, które wynikają z wytrwałości diety niskowęglowodanowej! (Zastrzeżenie: jeśli nie czujesz się kiepsko, nie martw się - chociaż grypa ketonowa jest powszechna, nie wszyscy na nią cierpią.)
Objawy grypy ketonowej
Nie tylko twój umysł ciężko pracuje, aby przejść do stylu życia keto. Jeśli żyłeś głównie z węglowodanów (glikogenu) - a większość ludzi tak robi - twoje ciało zastanawia się, co robić teraz, gdy nie może już polegać na glukozie jako źródle energii. Poniżej znajduje się kilka typowych wskaźników, które wskazują, że organizm sam się porządkuje i doświadczasz grypy ketonowej:
- Zaćmienie mózgu
- Bóle ciała / bóle mięśni
- Zaparcie
- Biegunka
- Zawroty głowy
- Senność
- Skurcze / skurcze mięśni
- Nudności
- Drażliwość
- Pożądanie cukru
Czas i czas trwania grypy keto: jak długo trwa keto grypa?
Dla przeciętnego człowieka objawy grypy ketonowej mogą rozpocząć się w ciągu pierwszego lub dwóch dni radykalnego ograniczenia spożycia węglowodanów, zwłaszcza jeśli stosujesz dietę bogatą w rafinowany cukier i przetworzoną żywność (np. Dieta wysokowęglowodanowa). Jeśli Twoja dieta jest już stosunkowo uboga w przetworzone cukry i skrobię, gdy zaczynasz stosować dietę niskowęglowodanową i wysokotłuszczową, możesz napotkać jedynie łagodne objawy grypy ketonowej lub nie mieć ich wcale. Podobnie jak w przypadku wszystkiego w stylu życia keto i życiu w ogóle, doświadczenie każdego jest inne i to jest w porządku. Nawet jeśli masz szczególnie nieznośny przypadek grypy ketonowej, objawy zwykle trwają tydzień lub krócej; tylko w bardzo rzadkich przypadkach utrzymują się dłużej, może nawet do miesiąca. Jeśli cierpisz przez dłuższy czas, zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem.
Sposoby na odepchnięcie grypy keto
Poniżej znajduje się kilka lekarstw na grypę ketonową, których możesz użyć, aby złagodzić fizyczne nieprzyjemności, gdy organizm dostosowuje się do nowego źródła paliwa:
- Pić dużo wody. Dieta ketonowa ma działanie moczopędne, dlatego odwodnienie jest częste i może powodować wszystkie wymienione powyżej objawy grypy ketonowej, zwłaszcza dlatego, że wspomaga utratę elektrolitów (patrz poniżej). Na szczęście jest to również najłatwiejsza rzecz do naprawienia; pamiętaj, aby regularnie pić wystarczającą ilość wody w ciągu dnia.
- Uzupełnij elektrolity. Najczęstszą przyczyną grypy ketonowej jest niedobór elektrolitów; jeśli twoje spadnie, poczujesz się zmęczony. Aby rozwiązać problem, utrzymuj równowagę elektrolitów; dodawaj do swojej diety więcej sodu, magnezu i potasu, na przykład poprzez bulion kostny, awokado lub posypkę himalajskiej soli morskiej do napojów lub jedzenia.
- Jedz więcej tłuszczu. (Kiedy ostatnio to słyszałeś ?!) Inną częstą przyczyną grypy ketonowej jest spożywanie zbyt małej ilości keto makra utrzymanie dobrego poziomu energii. Tak więc, jeśli przeciągasz, zjedz zdrową przekąskę zawierającą zdrowe tłuszcze, taką jak seler z solonym masłem lub świeże, solone awokado. Coś dobrego liściaste warzywa pomagają też, ponieważ mają dużo dobrych makroskładników.
- Ćwicz trochę mniej. Lekkie czynności, takie jak spacery, joga i nieużywanie roweru, mogą pomóc w zapobieganiu objawom grypy, ale należy unikać forsownych treningów z intensywnym bieganiem lub podnoszeniem ciężarów w miarę dostosowywania się ciała. Więc wynoś się i trochę porusz swoim ciałem, ale nie przesadzaj.
- Odpoczywaj więcej. Śpij co noc i odpoczywaj, gdy czujesz się zmęczony. Zmiana biegów metabolicznych to ciężka praca, więc daj swojemu silnikowi dużo czasu na biegu jałowym!
Mojo On!
Czujesz się jeszcze lepiej? Jeśli nie, zrelaksuj się i tak trzymaj. Zmiany w diecie zawsze wpływają na organizm, a organizm musi przystosować się do życia w stanie ketozy. Więc weź sobie wysoką szklankę wody, dopraw ją odrobiną soli morskiej i toast za samoopiekę, nawodnienie i forsowanie się w imię lepszego zdrowia. Nawet gdy przejdziesz przez ten czas, poziom cukru we krwi i insuliny zaczną normalizować się do zdrowszego stanu, a poziom ketonów pozostanie wystarczająco wysoki, aby pomóc twojemu organizmowi szybko przejść.
Pamiętaj też: zawsze dobrze jest zasięgnąć porady lekarza przed wprowadzeniem radykalnych zmian w diecie.
