Keto dla trenera wagi
Porozmawiajmy o ketozie dla trenera wagi, dla osoby, która uderza na siłownię. Wiele osób powie Ci, że keto nie jest dla takiej osoby. I jestem tutaj, aby powiedzieć, że z pewnością tak jest. Jestem Thomas DeLauer z Keto-Mojo. Zanurzmy się w treningu siłowym i nauce keto. Po pierwsze, chcę rozpocząć ten film od badania, które zostało opublikowane w International Journal for the Society of Sports Nutrition. To badanie dotyczyło 26 różnych uczestników pociągów oporu. A połowa z nich stosowała dietę ketogenną. Połowa grupowa spożywała tradycyjną dietę wysokowęglowodanową. Tradycyjna, rodzaj standardowej, zachodniej, amerykańskiej diety. Okazało się, że z czasem grupa, która faktycznie była na diecie ketogennej, miała więcej mięśni na koniec określonego okresu tygodni niż grupa, która nie stosowała diety ketogennej, i wiele z nich musiało zrobić z efektami ketozy dotyczącymi zachowania mięśni.
Co to jest beta-hydroksymaślan?
Teraz, gdy już udowodniłem koncepcję keto i treningu siłowego, pomówmy trochę więcej o niektórych innych aspektach i tym, jak to naprawdę działa. Myślę, że jedną z głównych rzeczy, które chcemy tutaj omówić, jest to, że kiedy jesteś na diecie ketogennej, masz wysoki poziom tak zwanej Beta-hydroksymaślanu. To podstawowe ciało ketonowe, które naprawdę wywołuje tę ketogenną odpowiedź. Pozwala ci czuć się dobrze. Wyższe poziomy BHB są zwykle związane z głębszą ketozą. Cóż, wykazano, że BHB zatrzymuje utlenianie leucyny. Teraz, gdy zatrzymujesz utlenianie leucyny, pozwalasz znacznie lepiej utrzymać masę mięśniową. Tak więc leucyna ulega rozkładowi, a kiedy ulega rozkładowi, rozkładasz podstawowy aminokwas większości białek znajdujących się w twoim mięśniu. Więc tak naprawdę nie chcesz, aby leucyna się rozpadła. Dlatego w dniu, w którym zwykli mawiać, jeśli weźmiesz suplement leucyny, pomoże ci to lepiej zachować mięśnie. Niekoniecznie tak jest, ale jeśli utrzymasz faktyczny poziom leucyny, który naturalnie pozostaje w nienaruszonym ciele, lepiej zachowasz mięśnie. Tak więc beta-hydroksymaślan jest jednym z najsilniejszych sposobów spowalniania utleniania leucyny, co oznacza, że możesz trenować ciężej, ćwiczyć częściej i ogólnie możesz uniknąć zużywania jeszcze mniejszej ilości kalorii i nadal utrzymywać mięśnie podczas spalania tłuszcz i wykorzystanie tłuszczu na energię.
Komponent szkoleniowy
Więc jeśli jesteś trenerem, możesz faktycznie czerpać z tego wiele korzyści dzięki diecie ketogenicznej. Niezależnie od tego, czy już zbudowałeś mięśnie przed dietą ketonową, czy próbujesz budować mięśnie, gdy jesteś na diecie ketonowej. Ale porozmawiajmy o tym rzeczywistym komponencie treningowym. Ponieważ wiele razy ludzie mówią, ponieważ jesteś w ketozie, nie masz glikogenu mięśniowego, który pozwala ci ćwiczyć. To niekoniecznie prawda. Tak, częściowo jest to prawdą, ponieważ kiedy ćwiczysz, podczas treningu siłowego zazwyczaj używasz węglowodanów jako źródła paliwa. Ale chodzi o to, że zawsze masz węglowodany w ciele. Zawsze masz węglowodany zgromadzone w mięśniach, nawet jeśli nie jesz. Ponieważ twoje ciało albo wytwarza węglowodany, albo pobiera węglowodany z niewielkiej ilości jedzenia, które jesz, i w rzeczywistości wkłada je do mięśni i pozwala zachować glikogen w mięśniach. Więc ostatecznie masz węglowodany w mięśniach.
Ale to nie koniec. Kiedy trenujesz ciężary i naprawdę podnosisz się w zakresie, który pozwala na zwiększenie masy mięśniowej, na początku używasz zupełnie innego systemu. Używasz czegoś znanego jako układ fosforanu kreatyny. Te pierwsze od jednego do trzech lub od jednego do pięciu powtórzeń, które przechodzisz, gdy ćwiczysz, nawet nie wykorzystują węglowodanów ani tlenu. Używają zupełnie innej ścieżki metabolicznej, która jest całkiem uczciwie chemiczna. Jest to reakcja chemiczna w twoim ciele, z wykorzystaniem kreatyny w twoim ciele, do wytworzenia trifosforanu adenozyny. Aby wytworzyć energię.
Tak więc pierwsza seria energii, szybkie pierwsze kilka stóp sprintu lub kilka pierwszych powtórzeń ciężkiego ćwiczenia wykorzystuje fosforan kreatyny w twoim ciele, a nie węglowodanów, a nawet tłuszczu. Dzięki temu możesz nadal trenować z wysoką intensywnością, na diecie ketogennej i wywołać reakcję metaboliczną, która pozwala uzyskać więcej anabolizmu i budować więcej mięśni. Mam więc nadzieję, że to psuje niektóre rzeczy i daje wskazówki i porady, kiedy sprowadza się do wypracowania diety ketogenicznej. Jeśli podnosisz ciężary, trzymaj ciężki zasięg, o ile ciało i stawy wytrzymają to. I nie bój się, że stracisz mięśnie, bo są szanse, że nie. Upewnij się więc, że nie chcesz zgadywać równania. I pozostaw pomiar do metr. Do zobaczenia w następnym filmie Keto-Mojo.
