Przerywany post i dieta ketonowa
Czy wiesz, że dieta ketogeniczna została tak naprawdę ukształtowana na podstawie teorii postu? Nazywam się Thomas DeLauer z Keto-Mojo i chcę pomóc Ci zrozumieć, w jaki sposób badanie poziomu ketonów we krwi i zrozumienie związku między ketozą a postem może naprawdę pomóc Ci uzyskać jeszcze więcej z celów dotyczących składu ciała i uzyskać więcej z ogólnego wyniku cele zdrowotne z postem.
Widzisz, wierz lub nie, dieta ketogeniczna i przerywany post są bardzo podobne. Cały pomysł z przerywanym postem polega na tym, że próbujesz powstrzymać się od jedzenia przez określony czas, aby twoje ciało ostatecznie wytworzyło ciała ketonowe i spowodowało spalanie tłuszczu, utratę wagi i utratę tłuszczu, autofagiaobniżają poziom cukru we krwi, jasność umysłu i inne korzyści zdrowotne. Jeśli chodzi o ketozę, oczywiście jesz pokarmy, które pomogą Twojemu organizmowi stymulować ketony i powstrzymujesz się od pokarmów, które mogłyby powstrzymać produkcję ketonów. Pod koniec dnia naprawdę zależy nam na tym samym. Zatem korzyści wynikające z przerywanego postu są podobne do korzyści płynących z diety ketogenicznej niskowęglowodanowej.
Co to jest przerywany post?
Ogólnie rzecz biorąc, okresowy post to post przez co najmniej 16 godzin z ośmiogodzinnym oknem na jedzenie, a następnie post ponownie po ośmiogodzinnym oknie. Może to być krótkotrwały lub długoterminowy powtarzalny sposób odżywiania, który przy odpowiednich wyborach żywieniowych / makroskładnikach odżywczych podczas twoich nawyków żywieniowych (np. Bardzo niska zawartość węglowodanów) może przynieść szereg fantastycznych korzyści zdrowotnych, w tym utratę tłuszczu, odwrócenie otyłość i nie tylko.
Chociaż osobiście zalecam wydłużanie okresów postu nieco dłuższych niż 16 godzin, ze względu na korzyści początek po 16 godzinach.
Ale kiedy pościsz, zazwyczaj napotykasz kilka przeszkód. Teraz lubię podzielić je na dwie kategorie: fizjologiczne i psychiczne.
Widzisz, mamy tę Pawłowską odpowiedź na jedzenie. Od narodzin jesteśmy uwarunkowani do jedzenia pożywienia na dźwięk dzwonka lub w określonym czasie. Dzwoni budzik, jemy jedzenie. Słychać dzwonek szkolny, jemy jedzenie. Dzwonek na obiad dzwoni, jemy jedzenie. Mamy takie mentalne uwarunkowania, że powinniśmy jeść tylko o ustalonych porach i kiedy po raz pierwszy musimy przezwyciężyć, jest to wyjątkowo trudne. Mamy wiele mentalnych przeszkód. Czujemy się głodni, chociaż nie jesteśmy głodni.
Więc co mają z tym wspólnego testy keto? Cóż, jeśli faktycznie testujesz swoje ketony, powie ci, czy jesteś naprawdę głodny. A jeśli testujesz poziom glukozy, możesz stwierdzić, czy naprawdę masz hipoglikemię. Czy naprawdę tak się czujesz, czy tylko twój umysł płata ci figle, ponieważ jesteś przyzwyczajony do jedzenia o określonej porze? Naprawdę próbujesz ustalić, czy rzeczywiście jesteś głodny, czy tylko psychicznie. Możesz po prostu spojrzeć na poziom ciał ketonowych we krwi i jeśli poziom tych ketonów jest wystarczająco wysoki, wiesz, że masz trochę paliwa. A jeśli wyglądasz trochę niżej, wiesz, że możesz być naprawdę głodny. To naprawdę da ci trochę więcej informacji na temat tego, czy naprawdę jesteś głodny, czy nie.
Jakie są efekty fizjologiczne?
Następnie przechodzimy do bardziej fizjologicznych efektów, ponieważ tak, oczywiście post ma wpływ na ciało fizyczne. To samo dotyczy testów, możesz teraz dowiedzieć się, czy twoje ciało faktycznie wykorzystuje własne zmagazynowane tkanki tłuszczowe jako źródło paliwa. Jest to naprawdę potężne i motywuje. Kiedy przechodzisz okres postu i patrzysz na niego miernik ketonowy i widzisz, że twoje ciało faktycznie wykorzystuje ketony i tłuszcz jako źródło paliwa, nic nie jest bardziej motywujące. Teraz zdajesz sobie sprawę, że nie marnujesz się, nie spalasz wszystkich swoich cennych mięśni, a tak naprawdę spalasz tkankę tłuszczową, a twoje ciało osiąga optymalny zakres ketonów.
Naprawdę przerywany post to świetny sposób na wykorzystanie mocy ketonów. Ale jedyny sposób, w jaki możesz stwierdzić, że czerpiesz najwięcej z postu, to wykonanie testu. Zachęcam cię do testowania wiele razy w ciągu dnia, jeśli eksperymentujesz z przerywanym postem. Powie ci wiele o szczytach i dolinach w ciągu dnia, a także powie ci, czy robisz to dobrze. Zawsze upewnij się, że trzymasz go w zamknięciu tutaj z Keto-Mojo, abyś mógł jak najlepiej wykorzystać ketozę i teraz jak najlepiej wykorzystać swój przerywany schemat postu.
