Hacer keto tiene que ver con el cambio. Cambiando tu dieta. Cambiando tu metabolismo. Incluso cambiando sus niveles hormonales.
Toma la hormona testosterona. La testosterona (T) se conoce como la hormona sexual masculina, pero las mujeres también tienen bastante. Los hombres, en particular, dependen de la testosterona para quemar grasas, desarrollar músculos, desarrollar huesos y mantenerse sexualmente saludables.
En este artículo, aprenderá los signos de niveles bajos de testosterona, cómo la dieta y el ejercicio afectan los niveles de testosterona y, sí, la respuesta a la pregunta $64,000: ¿puede la dieta cetogénica aumentar los niveles bajos de testosterona? Sigue leyendo.
¿Qué es la testosterona?
La testosterona es una hormona esteroidea, un mensajero químico que da órdenes a las células.
Crecer, dice testosterona a las células óseas y musculares. Quemar, dice testosterona a los ácidos grasos en la sangre. Y así lo hacen.
Los hombres tienen aproximadamente 15 veces más testosterona circulante que las mujeres. De hecho, muchas funciones de la testosterona, como la regulación de la producción de esperma, son específicas del hombre.
Pero las mujeres también dependen de la testosterona. Sorprendentemente, la testosterona es la hormona sexual más abundante en el cuerpo femenino, ¡incluso más que los niveles de estrógeno!
Probablemente hayas escuchado que la testosterona es una hormona anabólica. Esto simplemente significa que altas cantidades de T promueven el crecimiento de músculos, huesos e incluso glóbulos rojos.
¿Una excepción a la testosterona es igual a la regla de crecimiento? Gordo.
Está bien. A diferencia del estrógeno, la testosterona lo ayuda a oxidar (quemar) en lugar de almacenar lípidos.
Síntomas bajos de testosterona
Después de los 30 años, la testosterona cae significativamente con cada década que pasa. Como es de esperar, los hombres experimentan estas caídas más agudamente que las mujeres.
Además del envejecimiento, otras causas de niveles más bajos de testosterona incluyen medicamentos, quimioterapia, enfermedad testicular y trastornos genéticos como el síndrome de Klinefelter.
Aquí están los síntomas de baja testosterona:
- Aumento de la grasa corporal.
- Baja densidad ósea
- Pérdida de masa muscular.
- Baja libido
- Disminución de la producción de glóbulos rojos (posible anemia)
- En los hombres, disminución del tamaño de los testículos.
Si usted o su médico notan alguno de estos síntomas, considere evaluar sus niveles de testosterona.
Prueba de testosterona
Existen tres métodos principales para evaluar la testosterona:
- Análisis de sangre: La testosterona sérica total se mide mejor entre las 8 a.m. y las 10 a.m. En cualquier lugar, desde 300 nanogramos por decilitro hasta 900 nanogramos por decilitro generalmente se considera normal. Dependiendo de los resultados, su médico puede hacer un seguimiento probando la hormona folículo estimulante (FSH) y la hormona luteinizante (LH), dos hormonas sexuales clave involucradas en la producción de testosterona.
- Prueba de saliva: Aunque menos estudiado que los análisis de sangre, algunas investigaciones sugieren que la testosterona salival es una medida válida.
- Prueba de orina: La Agencia Mundial Antidopaje (AMA) ha utilizado pruebas de orina durante décadas para controlar el abuso de testosterona en atletas olímpicos. La prueba DUTCH es una opción popular disponible en el mercado.
¿Qué afecta a la testosterona?
La producción de testosterona es una gran bolsa de complejidad. Bienvenido al cuerpo humano.
Genes, edad y medio ambiente & #8211; Todos ellos determinan los niveles de testosterona. Muchos de estos factores no están bajo su control.
Pero uno es bajo tu control: cómo vives tu vida.
Duerme, por ejemplo. En un estudio, una semana de restricción de sueño (cinco horas por noche) disminuyó los niveles de testosterona durante el día en un 10 a 15 por ciento en hombres jóvenes sanos.
Entonces sí. Su deseo sexual está determinado, en parte, por sus hábitos de sueño.
El ejercicio es otro grande. Se ha demostrado que tanto el entrenamiento con pesas como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) aumentan los niveles de testosterona.
Ahora entonces. A dieta.
Dieta y Testosterona
Cuando se trata de dieta y testosterona, hay dos palancas principales que puede utilizar:
- Cuanto comes
- La composición de macronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas) de su dieta.
Primero, las calorías importan. Se ha demostrado que la restricción calórica a largo plazo no solo reduce la densidad ósea y la masa muscular, sino que también reduce los niveles de testosterona.
Pero hay una advertencia. Cortar temporalmente las calorías para perder peso puede aumentar testosterona Esto se ha demostrado en hombres obesos. ¿Por qué? Por un lado, perder peso aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda leydig Células (células productoras de testosterona en los testículos) producen testosterona en los testículos.
Qué que come también afecta sus niveles de testosterona. Por ejemplo, una mayor ingesta de carbohidratos parece evitar que la testosterona caiga en picado después de un ejercicio intenso. Pero otra investigación sugiere que las dietas altas en grasas superan a las dietas altas en carbohidratos para el desarrollo muscular y la producción de testosterona.
¿Puede una dieta Keto elevar los niveles de testosterona?
Has oído hablar de la dieta cetogénica. Es una dieta baja en carbohidratos que te hace comer alrededor del 75 por ciento de las calorías de las grasas. El resto es proteína. Los carbohidratos se minimizan. Y sí, las primeras investigaciones sobre los beneficios generales para la salud indican que la cetogénica puede aumentar la testosterona.
Los investigadores dividieron a 25 hombres jóvenes en dos dietas y #8211; ceto y alto en carbohidratos & #8211; luego hizo que ambos grupos entrenasen resistencia durante 11 semanas. Los resultados fueron interesantes. Las personas que hacen dieta ceto no solo tuvieron mayores reducciones en la masa grasa, sino que también tuvieron protuberancias significativas en la testosterona total.
Cuando ve un aumento de 118 nanogramos por decilitro en 11 semanas, eso es suficiente para llevar a alguien que se considera 'baja testosterona' a testosterona significativamente más alta y dentro del rango normal. & #8211; Entrenador de salud de celebridades Thomas DeLauer,
De acuerdo, un resultado no prueba que la ceto es la mejor dieta para la testosterona. Pero hace sugieren que keto es compatible con T. saludable
Por qué, exactamente, el ceto aumenta la testosterona no es obvio. El mecanismo probablemente involucra la molécula muy difamada conocida como colesterol. Piense en el colesterol como materia prima para la producción de testosterona. Más materias primas adentro, más testosterona afuera.
Aquí está la cosa. Con todas esas grasas saludables, la dieta ceto es increíblemente rica en colesterol. Desde la perspectiva de la testosterona, esto es algo bueno.
Y no. Según la ciencia, el colesterol en la dieta hace no aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Ese mito ha sido desmentido.
La palabra final
Tiempo para un resumen rápido de esta sesión de aprendizaje.
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- La testosterona lo ayuda a desarrollar músculo, desarrollar huesos y quemar grasa.
- La testosterona baja (a menudo debido al envejecimiento) se presenta como huesos frágiles, pérdida muscular, bajo deseo sexual y aumento de grasa.
- La testosterona se puede medir en sangre, saliva u orina.
- El sueño y el ejercicio ayudan a aumentar la testosterona.
- La restricción calórica reduce la testosterona, excepto durante la pérdida de peso saludable.
- Se ha demostrado que una dieta cetogénica aumenta los niveles de testosterona más que una dieta alta en carbohidratos.
- Las dietas altas en grasas son ricas en colesterol, el componente básico de la testosterona.
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¿Quieres saber cómo impacta keto? tu testosterona? Mídelo. Vea cómo se siente y considere hacerse un examen. Rastreando tus biomarcadores parece mucho al principio, pero así es como se mide el cambio en su cuerpo. Así que diviértete y utiliza esos datos para mejorar tu salud.
Independientemente, siempre que pruebe una nueva dieta, asegúrese de consultar a su médico de atención primaria para obtener asesoramiento médico sobre si la dieta es adecuada para usted.
