Keto para el atleta de resistencia
Como atleta de resistencia, usted siempre está buscando esa ventaja adicional para rendir un poco mejor. Ahora probablemente haya encontrado esa ventaja en la vida cotidiana cuando se trata de utilizar el estilo de vida cetogénico, pero hoy quiero hablar sobre cómo puede sacar más provecho de sus deportes de resistencia pero aprovechando lo que más le gusta de la cetosis. Soy & #8217; soy Thomas DeLauer con Keto-Mojo, y entremos en la ciencia de resistencia y ceto.
Revista de estudio del metabolismo
Ahora probablemente ya esté en cetosis y probablemente ya conozca muchos de los beneficios, pero voy a comenzar este video hablando de un estudio publicado en el Journal of Metabolism que analiza cómo la cetosis afecta a aquellos que son atletas de resistencia. Lo que se publicó en el Journal of Metabolism mostró que cuando estás en una dieta cetogénica, quemas aproximadamente 2,3 veces más grasa para obtener energía que las que no están en una dieta cetogénica. Ahora, no estamos hablando de quemar grasa desde una perspectiva cosmética, estamos hablando de quemar grasa como fuente de energía. Cuando realiza cualquier tipo de actividad de resistencia, utiliza principalmente grasa simplemente porque es un proceso conocido como beta oxidación, donde su cuerpo toma grasa y la combina con el oxígeno que respira a un ritmo relativamente lento para crear energía.
Cuando observamos el proceso de estar en cetosis y actividades de resistencia, es fácil ver que tenemos una gran cantidad de combustible. De hecho, prácticamente una fuente interminable para alimentar nuestras actividades de resistencia. Este estudio también encontró que aquellos con una dieta ceto terminaron reclutando 88% de su energía de grasas, en comparación con aquellos que estaban en una dieta llena de carbohidratos, terminando reclutando 56% de su energía de grasas durante las actividades. Lo interesante es que, incluso aquellos que no están en la dieta cetogénica todavía usan bastante grasa durante las actividades de resistencia, y eso simplemente porque mientras estás haciendo cualquier tipo de actividad de resistencia tu cuerpo está usando el metabolismo aeróbico que utiliza grasa. Pero si usted está siguiendo una dieta ceto, está maximizando mucho más la verdadera fuente de combustible.
Una fuente inagotable de combustible
Si usted es un atleta tradicional que solo consume alimentos ricos en glucosa, si realiza algún tipo de carrera o deporte de resistencia o actividad de resistencia, deberá reponer constantemente sus niveles de glucosa. Es por eso que uno ve a los maratonistas cuando corren, tienen que utilizar esos paquetes de pegajosidad, esos pequeños paquetes de compresión para obtener glucosa adicional, o tienen que tomar un poco de Gatorade para obtener un poco de azúcar. Lo bueno es que, con una dieta cetogénica, no tienes que hacer eso porque tienes esta fuente de combustible interminable. Siempre y cuando tenga algo de grasa corporal o tenga suficientes calorías de antemano, tiene la capacidad de crear energía. Pero también tiene un mecanismo único dentro del cuerpo que le permite ser lo que yo llamo doble combustible. Cuando tiene doble combustible, significa que no solo puede utilizar esa grasa como fuente de combustible, sino que, cuando sea necesario, aún puede aprovechar sus reservas de glucosa y tener un poco de energía adicional, mientras que alguien que no está en cetosis tiene que elegir uno u otro, no pueden usar realmente ambos.
Entendiendo tu cuerpo
Entonces, realmente en un lugar privilegiado están aquellos que tienen un estilo de vida cetogénico para aprovechar al máximo las actividades de resistencia de larga duración. ¿Qué debe hacer cuando se trata de probar y comprender su cuerpo con los deportes de resistencia? Bueno, si usted está en una dieta cetogénica, entonces tiene que encontrar cuándo está en los niveles máximos de cetonas y eso es probablemente cuando tendrá el mejor rendimiento, mientras que con otras actividades que no están relacionadas con la resistencia no lo hace. importa tanto. Pero lo interesante es que, dado que aún puede reclutar glucosa, aún puede usar carbohidratos cuando su cuerpo la necesita. Puede descubrir que después de su entrenamiento de resistencia, sus niveles de cetonas son un poco más bajos y sus niveles de glucosa son un poco más altos. Eso es lo único que tiene #8217 sobre Keto-Mojo es que puede evaluar tanto su glucosa como sus cetonas y tener una buena idea de dónde se encuentra.
Cambios en el nivel de cetona y glucosa después de un entrenamiento
Una de las cosas que quería dejar muy claro en este video es que no debe alarmarse si sus niveles de cetonas caen y sus niveles de glucosa se elevan después de un entrenamiento. Muchas veces las personas piensan que si van a largo plazo, sus niveles de cetonas van a subir por el techo porque están quemando combustible extra y eso solo significa que van a tener más cetonas. No es necesariamente el caso porque, una vez más, dado que podemos tener doble combustible, tenemos esta capacidad única de seguir utilizando carbohidratos sin echarnos de la cetosis. Una de las cosas que recomiendo es realizar pruebas durante todo el día para determinar cuándo sus cetonas son más altas, y este debería ser el momento en que intenta correr, el momento en que intenta concentrarse en su entrenamiento de resistencia. Lo que esto va a hacer es permitirte desarrollar la resistencia que necesitas para tu carrera. Porque no podemos ser siempre los que están a cargo de cuándo necesitamos correr o cuándo debemos realizar actividades de resistencia. A veces hay una carrera que se establece en un momento específico, etc. Pero si puede aprender el mejor momento para entrenar maximizando su uso de Medidor Keto-Mojo, puedes ponerte en un lugar privilegiado para aprovechar al máximo tu entrenamiento.
Metabolismo aeróbico versus metabolismo anaeróbico
Echemos un vistazo nuevamente al metabolismo aeróbico y al metabolismo anaeróbico. Alguien que no sea un atleta de resistencia que no tenga una dieta cetogénica aprovechará sus reservas de glucosa con bastante frecuencia. Por ejemplo, están & #8217; están usando 50% de grasa y 50% de glucosa, lo que significa que en el segundo en que su frecuencia cardíaca tiene que elevarse un poco, están & #8217; reclutando glucosa. Están usando muchos más carbohidratos. Pero alguien que está ceto adaptado o alguien que está en cetosis solo tiene que aprovechar esa glucosa cuando la necesitan desesperadamente. Un buen ejemplo es que usted está yendo para una carrera larga, está en una recta recta, se siente bien, está en el surco cetogénico. Pero luego, de la nada, golpeas una colina y esa colina hace que tu ritmo cardíaco se dispare. ¿Qué va a pasar? En ese momento, y solo en ese momento, su cuerpo tomará glucosa de su músculo o de su hígado y la convertirá en energía. En el segundo momento en que te encuentres atrapado y te encuentres en la cima de la colina, ese sistema se apagará y estarás de espaldas a las cetonas, donde tienes abundante combustible y puedes durar mucho más tiempo. Dicho esto, cuanto más intenso sea el entrenamiento, menores serán sus niveles de cetonas y mayores serán sus niveles de glucosa cuando realice la prueba, eso es algo a lo que debe prestar atención. Si sale para una carrera larga y fácil, encontrará que sus niveles de glucosa probablemente no cambiaron, y sus niveles de cetonas podrían incluso ser un poco más altos. Pero si va y hace un entrenamiento de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, no se alarme si sus niveles de cetonas son más bajos y sus niveles de glucosa son más altos. Es simplemente un indicador de la cantidad de glucosa que tuvo que reclutar en ese día.
Ahora, lo otro que debemos recordar es que tenemos una capacidad única para almacenar carbohidratos. Las personas piensan que cuando están en cetosis, no hay carbohidratos en la ecuación. El simple hecho es que todavía tenemos carbohidratos y no queremos desterrarlos completamente de nuestros cuerpos porque nuestro cuerpo los usa de una manera adecuada y estructurada. Por ejemplo, debemos recordar que el glicerol es la columna vertebral de los triglicéridos, las grasas que consumimos, y el glicerol puede convertirse en glucógeno muscular. Lo creas o no, las grasas que consumes todavía pueden descomponerse y almacenarse como glucógeno muscular, que es la forma almacenada de carbohidratos que te dará la energía cuando llegues a esas colinas.
¿Por qué deberías probar con tu medidor Keto-Mojo?
¿Cómo aprovechar al máximo su entrenamiento cuando se trata de ser un atleta cetogénico? Bueno, por ejemplo, desea comer los alimentos que van a crear más cetonas en el cuerpo aproximadamente 90 minutos a 120 minutos antes de su actividad. De esta manera, tienes más cetonas fluyendo por el cuerpo. La otra cosa que quieres hacer es como mencioné antes, quieres encontrar el punto natural en el día donde tus cetonas son las más altas. Por último, desea asegurarse de que está midiendo constantemente. Debe saber que su cuerpo cambia y, a veces, se convertirá en un poco más una máquina anaeróbica que una máquina aeróbica. Si comprende cuándo su cuerpo naturalmente desea gravitar a estos diferentes ciclos mediante pruebas, puede aprovechar al máximo su entrenamiento y atender su entrenamiento de manera ligeramente diferente. Así que, como siempre, quiero asegurarme de que usted no esté adivinando la ecuación y dejando la medición al medidor. I & #8217; m Thomas DeLauer y I & #8217; nos vemos en el próximo video de Keto-Mojo.
