Si vous avez récemment commencé un régime alimentaire céto et que vous avez des maux de tête, un brouillard cérébral ou une fatigue mentale, ne soyez pas surpris ou inquiet. Vous êtes probablement en train de vivre des moments communs (mais pas amusants) Effets secondaires qui viennent avec la transition d'un régime à base de glucides (glucose) à un régime à base de cétone (graisse). La bonne nouvelle est que ces symptômes pour les nouveaux régimes céto sont temporaires. En outre, il y a des choses que vous pouvez faire pour les aider à disparaître ou pour être moins gênant pendant que votre corps s'installe dans le mode de vie cétogène.
Quelles sont les causes des maux de tête sur un régime Keto?
Lorsque vous passez d'un régime typique riche en glucides à un régime faible en glucides, modéré en protéines et riche en graisses, votre corps met un certain temps à s'adapter. Sans apport significatif en glucides, votre corps apprend à se concentrer sur la combustion des graisses comme principale source de carburant. Pendant ce temps, généralement une à deux semaines, des effets secondaires courants sont attendus en raison de la restriction en glucides d'un régime pauvre en glucides. Cette période d'adaptation ressemble beaucoup à la désintoxication. En fait, vous vous détoxifiez d'un régime sucré (glucose) chargé de légumes féculents et d'autres sources de sucre. En tant que tel, au cours de la première semaine, il est normal de ressentir une variété de symptômes de type détox ou grippaux, communément appelés grippe céto. Les maux de tête constituent l'un des symptômes, ce qui est logique si vous comprenez le processus de transition.
Maux de tête à faible teneur en sucre
Votre cerveau est habitué à être alimenté par le glucose (le produit d'un régime riche en glucides) plutôt que par les cétones (le produit d'un régime riche en graisses et faible en glucides). Lorsque vous commencez un régime céto, votre corps continue d'atteindre le glucose, même s'il n'est plus disponible et crée à la place de nombreuses cétones pour l'énergie. Cela peut faire chuter votre taux de sucre dans le sang (glycémie) trop bas (généralement en dessous de 70 mg / dL), surtout si vous êtes à jeun intermittent et, si vous n'êtes pas encore adapté au céto, peut devenir hypoglycémique. Dans ce cas, devenir victime d'hypoglycémie n'est pas alarmant. Cela fait partie de la transition. Cependant, comme votre corps n'y est pas habitué, cette nouvelle glycémie basse (pas de glucose) peut brièvement ajouter du stress à votre cerveau et à votre système nerveux., et par conséquent vous donner un mal de tête lié aux hormones du stress, ainsi qu'une forte faim et un brouillard cérébral. Une fois que votre corps commence à utiliser ses cétones plutôt que le glucose, vous devriez trouver un certain soulagement de vos maux de tête et commencer à ressentir de meilleurs niveaux d'énergie et les bienfaits connus pour la santé de rester en cétose nutritionnelle.
Déshydratation
Vous remarquez que votre poids diminue rapidement lorsque vous commencez votre céto? C'est en fait une perte d'eau. Lorsque vous êtes dans la phase de transition de céto et que vous utilisez votre glucose stocké (glycogène), votre corps excrète de l'eau supplémentaire. En effet, chaque gramme de glycogène est stocké et libéré avec trois grammes d’eau. Ainsi, alors que votre corps se débarrasse de toutes ses réserves de glucose, il élimine également des quantités importantes d'eau (et les ballonnements qui l'accompagnent). Si vous ne réapprovisionnez pas cette eau en buvant fréquemment et abondamment, vous vous déshydraterez - et vous aurez peut-être aussi le mal de tête qui accompagne la déshydratation. (Vous connaissez les maux de tête de la gueule de bois? Même idée.)
Un déséquilibre électrolytique
En outre, lorsque vous réduisez votre consommation de glucides, votre corps produit moins d'insuline. Étant donné que l'insuline a pour fonction de traiter le glucose contenu dans les glucides, lorsque vous cessez de consommer des glucides, votre corps en a besoin et produit donc moins d'insuline. Avec moins d'insuline dans votre système, vos reins excrètent plus de sodium, l'un des électrolytes qui régulent votre hydratation.. Cette excrétion de sodium peut également déséquilibrer d'autres électrolytes essentiels, tels que le potassium et le magnésium. Ce déséquilibre est l’une des principales raisons pour lesquelles les personnes souffrent de symptômes de céto-grippe. Si vous avez mal à la tête pendant votre céto, cela peut être lié à une perte de sodium.
Toxines de graisse stockée
Lorsque votre corps commence à utiliser la graisse comme carburant au lieu de glycogène, elle pénètre dans vos réserves de graisse. Mais ces réserves de graisse stockent également des toxines. Lorsque le corps décompose sa graisse, ces toxines sont libérées dans le sang, ce qui peut provoquer des maux de tête, des vertiges et de la fatigue.
Cycle menstruel
Il existe de nombreuses informations erronées et anecdotiques sur le sujet des hormones et des cétones, mais ce qui est clairement indiqué dans la littérature est TOUTE Diète qui entraîne une perte de poids rapide ou limite les calories (ce que certaines personnes font initialement sur la céto pour aider à réduire l'appétit) , modifiera le rythme diurne (habitudes quotidiennes) et signalera les changements hormonaux. Il est également vrai que les baisses des niveaux d'insuline vont directement faire baisser les niveaux d'œstrogènes. De nos jours, la plupart des gens sont aux prises avec une dominance en œstrogènes en raison d'un déséquilibre de la glycémie, du stress, d'une hormone exogène perturbant l'exposition aux produits chimiques, de mauvaises habitudes de sommeil et d'un excès de temps passé à la lumière bleue / à l'écran, ce qui crée un déséquilibre hormonal.
Comment arrêter ou prévenir les maux de tête liés au kéto
Que pouvez-vous faire pour aider avec un mal de tête lié au céto? Voici quelques remèdes faciles à essayer. Ce sont également de bonnes pratiques permanentes pour votre succès continu au keto, maux de tête ou non.
- Hydrater
Évitez la déshydratation. Buvez au moins la moitié de votre poids corporel en onces d'eau tout au long de la journée. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous voudrez boire 75 onces d'eau. En plus de cette quantité, si vous buvez des diurétiques comme le café, augmentez votre consommation d'eau de 1 1/2 tasse d'eau par tasse de café. Cela aidera également à éliminer les toxines qui sont libérées pendant que vous brûlez des réserves de graisse. Certaines personnes se tournent vers des suppléments d'électrolytes pendant cette période. Le bouillon d'os ou le bouillon est également courant. Mais ce n'est pas obligatoire, surtout si vous tenez compte des trois prochaines recommandations. - Salez votre eau
Un moyen facile de compenser la perte de sodium liée au régime céto (et par conséquent de maintenir l'équilibre de vos électrolytes) consiste à ajouter une pincée de sel de l'Himalaya dans chaque verre d'eau de boisson. Vous pouvez aussi ajouter gouttes minérales à votre eau pour stimuler vos électrolytes. - Manger assez de graisse
À la suite d'un régime riche en glucides, il peut sembler contre-intuitif de manger autant de graisse. Cependant, pour réussir la transition céto, il est essentiel d'obtenir la bonne quantité de macros (70 à 80% de votre apport calorique quotidien). C'est également votre meilleur choix pour lutter contre les maux de tête liés à une glycémie basse et gérer la faim. - Mangez des aliments riches en nutriments de qualité
Comment lutter contre les toxines libérées par la perte de graisse? Assurez-vous de manger suffisamment de nutriments vos macros) et, si nécessaire, ne soyez pas trop restrictif sur les calories trop rapidement. Vous ne voulez pas perdre de la graisse trop vite, car cela libère plus de toxines stockées. De plus, lorsque vous envisagez vos plans de repas, essayez de choisir des aliments plus propres, qui ne contiennent pas d'OGM, d'hormones et d'autres toxines, comme les pesticides.
Le dernier mot
J'espère que nous avons aidé à éclaircir vos questions et peut-être votre mal de tête. Mais voici un petit rappel sur les maux de tête céto:
- Les maux de tête kéto sont fréquents au cours de la transition d’un régime riche en glucides à un régime riche en graisses et faible en glucides. Ils sont également temporaires et s'atténuent lorsque votre corps s'ajuste à l'utilisation de cétones comme carburant.
- Une façon de prévenir les maux de tête consiste à hydrater et à ajouter une pincée de sel de l'Himalaya à votre eau pour vous assurer de remplacer le sodium perdu par la perte d'eau liée au céto.
- Bâton avec unClean-Keto”Régime alimentaire autant que possible pour éviter d'ajouter des toxines dans votre régime alimentaire.
- Assurez-vous de rencontrer votre macros quotidiennes (lipides, protéines et glucides) pour aider à stimuler l'énergie et encourager votre transition céto.
- Les changements rapides de l’eau dans le corps de la femme, qu’ils soient causés par un régime diététique cétogène ou par tout autre moyen, entraînent brièvement la plongée des œstrogènes et peuvent provoquer un déséquilibre hormonal pouvant entraîner des maux de tête. Pour éviter cela, consommez plus de sel, hydratez-vous et, chez certaines femmes, augmentez votre consommation de glucides complexes à court terme, juste avant les règles.
Avertissement: lorsque vous commencez un nouveau régime, c'est toujours une bonne idée de consulter d'abord un médecin, surtout si vous avez déjà des risques pour la santé ou des conditions préexistantes. Par conséquent, demandez toujours à votre fournisseur de soins de santé ou à votre diététiste avant de faire un changement alimentaire majeur, y compris le passage à un régime riche en graisses.
