C'est votre anniversaire et quelqu'un glisse un morceau de votre gâteau préféré sous votre nez. Vous êtes à l'happy hour et la faim bourdonnante frappe en même temps qu'un enchevêtrement doré et imposant de frites arrive à la table. Vous avez eu une journée de merde et un bol de pâtes réconfortant semble juste ce qu'il vous faut. Vous avez une toux terrible, ne trouvez pas de pastilles contre la toux sans sucre et optez pour des options sucrées régulières. Ou, vous décidez simplement que vous méritez une journée de triche céto et que vous prévoyez de faire des folies.
Tricher avec le régime cétogène nous arrive à tous, parfois à petite et parfois à grande échelle. Que ce soit la première fois ou une récidive, détendez-vous et ne vous donnez pas de fil à retordre. Ce n'est pas la fin du monde ou de votre voyage céto. Mais cela affecte la cétose. Combien de temps et combien de temps faut-il pour retomber dans la cétose si vous trichez ? Cela dépend totalement de beaucoup de choses, y compris ce que vous avez mangé, la quantité d'aliments incriminés que vous avez mangés, depuis combien de temps vous suivez (et arrêtez) un régime céto (c'est-à-dire si vous êtes adapté aux graisses ou adapté au céto), combien vous faites d'exercice, comment votre corps unique réagit à l'excès de glucides et si vous avez arrêté de tricher et êtes de retour sur la bonne voie.
Avez-vous triché avec votre régime Keto?
Si vous avez triché avec des aliments riches en glucides et que vous vous demandez combien de temps il faudra pour revenir à la cétose, accordez-vous d'abord une pause. Il est trop tard pour revenir maintenant. Espérons que si vous avez constaté une prise de poids, c'est principalement le poids de l'eau et non l'inversion de votre perte de graisse. Si, en plus de manger beaucoup de glucides, vous avez également trop mangé, vous avez un peu plus de travail à faire pour vous mettre sur la bonne voie. Revenir à une alimentation saine et surveiller votre apport quotidien en glucides et votre apport calorique quotidien vous aideront à vous remettre sur la bonne voie.
Deuxièmement, utilisez la situation comme une expérience d'apprentissage: testez vos niveaux de cétone le lendemain avec un compteur de cétone pour voir si vous avez vraiment été frappé hors de cétose. Certaines personnes peuvent tolérer plus de glucides que d'autres, surtout si vous suivez un régime céto depuis un certain temps. Si vous êtes l'un d'entre eux, vous constaterez peut-être que vous êtes toujours en cétose, bien que dans un état inférieur. Bien qu'une tolérance plus élevée aux glucides ne soit pas un passe-partout pour plonger régulièrement dans la corbeille à pain ou le carton de crème glacée, cela peut vous offrir plus de résistance face aux faux pas occasionnels.
Bien sûr, ces résultats dépendent de la quantité et de la durée de votre régime alimentaire faible en glucides.
D'accord. C'est officiel. Vous avez été expulsé de la cétose. Combien de temps faudra-t-il pour revenir à la cétose?
Si vous constatez que votre triche vous a expulsé de la cétose, malheureusement, il n'y a aucun moyen de prédire votre temps de récupération exact. Cela dépend de ce que vous avez mangé et de la quantité que vous avez mangée, de l'adaptabilité de votre corps au régime céto, de la durée pendant laquelle vous êtes resté en dehors de votre plan de repas à faible teneur en glucides et des réactions de votre propre corps; chaque corps est différent et a des réactions différentes.
Cependant, certains indicateurs indiquent que vous êtes plus susceptible de revenir rapidement à la cétose: si vous êtes en cétose depuis quatre semaines ou plus avant votre repas de triche, vous êtes facilement en cétose lorsque vous avez commencé, vous faites régulièrement de l'exercice. tu n'es pas allé aussi par dessus bord avec votre triche, et vous commencez le jeûne intermittent (plus sur cela ci-dessous).
Cela dit, que vous suiviez un régime ou que vous mangiez un plan de repas céto pour d'autres raisons de santé, vous pouvez généralement vous attendre à ce que si vous revenez au régime céto, vous devriez être en mesure de revenir dans un état de cétose dans un délai d'un à trois jours. , et vous pouvez accélérer le processus avec des étapes simples.
Comment revenir rapidement à la cétose
Vous ne reviendrez pas à la cétose sans prendre des mesures importantes. Certains sont obligatoires, d'autres sont facultatifs. Quoi qu'il en soit, voici les éléments à prendre en compte lorsque vous essayez de revenir à la cétose après avoir mangé un ou plusieurs repas de triche.
- Reste fort. Manger des glucides et du sucre peut susciter des envies de plus. Ce cercle vicieux consistant à manger des glucides, à avoir envie de glucides, puis à manger plus de glucides pour satisfaire votre envie est le dilemme américain qui a perpétué l'obésité et qui a tant d'entre nous malades, ou du moins pas à notre santé optimale pour commencer. Lorsque vous commencez vos efforts pour récupérer de l'énergie à partir des cétones sanguines, combattez toute envie de glucides, et si vous êtes en panne depuis un certain temps, ne soyez pas surpris si vous ressentez des effets secondaires de la rentrée, ou plus Plus précisément "grippe céto" symptômes. N'oubliez pas que les fringales et les symptômes de la grippe sont de courte durée tant que vous restez sur la bonne voie, de sorte que votre énergie et votre clarté mentale reviendront.
- Suivre strictement le régime céto. Cela devrait aller de soi, mais la meilleure façon de revenir à la cétose est de suivre strictement un régime céto (c'est-à-dire un régime riche en graisses et faible en glucides, avec des quantités modestes de protéines et un apport faible en glucides de 20 grammes nets de glucides par jour. ). Les fluctuations de l'alimentation ne vous rendront pas service. Tout nutritionniste, diététiste ou vétéran du céto vous dira que la clé est de préparer les repas, puis de connaître et de suivre votre macronutriments (en particulier vos glucides nets) avec une calculatrice macro comme Cronomètre ou Carb Manager; De cette façon, vous serez en mesure de vous assurer que votre corps brûle la graisse corporelle comme carburant, que votre taux de sucre dans le sang diminue et que vous atteignez à nouveau la cétose. De plus, plan de repas (nous vous simplifions la tâche ici) pour que vous obteniez suffisamment de calories et que vous n'ayez pas faim et ne soyez pas tenté de prendre quelque chose de riche en glucides pour la satiété. (N'oubliez pas les graisses saines, y compris les huiles de bonne qualité, comme l'huile d'olive et l'huile de noix de coco, et les produits laitiers comptent !)
- Essayez le jeûne intermittent. Le jeûne intermittent ou le fait de suivre un programme rotatif de jeûne et de manger peut aider à relancer la cétose. Vous pouvez en apprendre plus sur la façon d'interrompre rapidement ici.
- Pensez à ajouter des cétones exogènes, comme l'huile MCT. En savoir plus sur le moment d'utiliser les cétones exogènes ici.
Si vous lisez ceci parce que vous songez à tricher avec votre régime Keto
Peut-être n'avez-vous pas encore « triché ». Peut-être que vous y pensez parce qu'une occasion spéciale se prépare, un restaurant que vous mourez d'envie d'essayer et qui n'est pas si favorable au céto, ou vous manquez simplement de lasagnes. Alors, vous vous demandez : Combien de temps faut-il pour revenir à la cétose si je triche ? Si tel est le cas, nous serions ravis de vous donner de l'inspiration pour rester sur la bonne voie.
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- Tricher rend un mauvais service à tous vos efforts. Si vous vivez un mode de vie céto depuis un certain temps, vous vous sentez probablement plus énergique, plus léger et plus alerte mentalement; ce ne sont là que quelques-uns des avantages pour la santé. Une triche importante, même pour un repas, peut ralentir votre perte de poids, vous faire sentir paresseux, ressentir un brouillard cérébral important, et si vous êtes un peu nouveau dans le céto, peut-être vous faire ressentir à nouveau les symptômes de la grippe céto. De plus, vous devrez à nouveau vous frayer un chemin vers la cétose. Encore plus difficile pour beaucoup de gens, cela provoquera des envies de glucides passées qui pourraient inspirer davantage de triche et faire dérailler vos bonnes intentions. La vérité est que tout le monde fait des faux pas de temps en temps. Ce n'est pas la fin du monde, mais si vous pouvez éviter le mal de tête, vous devriez le faire. Essayez de vous rappeler pourquoi vous êtes allé céto en premier lieu et essayez de revenir dans cet état d'esprit.
- Vous allez prendre du poids. Si vous avez déjà perdu du poids avec le régime céto, vous ne récupérerez pas tout avec une ou deux astuces, mais, au minimum, vous ressentirez un gain d'eau et un poids corporel supplémentaire dû aux ballonnements, car les glucides ramènent votre corps à ses méthodes de stockage des graisses. (Une fois de retour en cétose, votre gain d'eau se stabilisera à nouveau.) Vous devez également fonctionner avec un déficit calorique pour perdre du poids, alors assurez-vous de le faire également si vous avez des objectifs de perte de poids.
- Il existe d'excellentes recettes céto pour remplacer vos aliments préférés et plus encore. Vous pouvez être fatigué de manger les mêmes choses ou manquer certains de vos aliments préférés pendant un régime céto. Voici le problème : vous pouvez résoudre ce problème sans tricher. Il existe de plus en plus de délicieuses recettes qui vous aident à obtenir la satisfaction et la saveur que vous souhaitez sans les glucides, les pâtes et les desserts inclus. Les personnes à la diète céto qui réussissent savent que la clé est de trouver Ingrédients et recettes qui sont keto-friendly, mais plus important encore, un goût fantastique! Nous savons qu’il n’ya pas de satisfaction à manger un gâteau au chocolat céto médiocre. La seule façon de satisfaire une envie est de le faire avec quelque chose de merveilleux. donc nous prenons les tâtonnements de friandises céto salées et sucrées en recommandant recettes qui sont carrément incroyables. Mieux encore, recherchez l'un de nos programmes gratuits d'une semaine plans de repas, avec des macros et des recettes quotidiennes !
- Toi pouvez commandez céto dans de nombreux restaurants, en particulier ceux qui cuisinent à partir de rien. Le secret pour garder le céto au restaurant est double. Vous devez savoir comment numériser un menu, localiser des éléments compatibles avec la céto et demander au personnel de le modifier légèrement, si nécessaire. Vous devez connaître les plats qui ont tendance à être essentiellement céto ou proches, puis demander au personnel de tenir ou de remplacer toute partie du plat qui ne fonctionne pas. (Exemple: un restaurant servant des crevettes et du gruau peut vouloir soustraire des légumes au gruau avec un peu de beurre supplémentaire.)
- Keto traite peut combler le vide. Il existe de plus en plus de délicieuses collations et desserts céto sur le marché qui vous permettent d'obtenir une friandise satisfaisante lorsque vous avez désespérément besoin de grignoter. Mais tous les produits étiquetés «à faible teneur en glucides» ou «céto» ne sont pas des choix idéaux pour le régime riche en graisses céto; certains contiennent des substituts du sucre qui augmenteront votre glycémie et / ou vous chasseront de la cétose. Pour être sûr de manger des aliments céto-friendly qui aident plutôt que de gêner, lisez les étiquettes des produits pour savoir s'ils contiennent édulcorants acceptables et inacceptables, testez votre glycémie avant et après avoir mangé un nouvel aliment pour voir s'il a des effets indésirables, et gardez un œil sur les meilleures alternatives sans sucre. (Obtenez une bonne recette pour Bombes grasses au chocolat et au beurre d'arachide!) N'oubliez pas non plus de consommer suffisamment de matières grasses; votre corps en a besoin pour maintenir la cétose.
Le dernier mot
Depuis ce que vous avez mangé, combien vous avez mangé, votre bio-individualité, combien de temps vous avez triché et à quel point votre corps est apte au régime céto, tous affectent votre temps de récupération, il n'y a aucun moyen de prédire exactement quand vous reviendrez en cétose si vous «trichez» avec le régime céto. Cependant, vous reviendrez à la cétose qui brûle les graisses, alors rendez-vous service: ne soyez pas dur avec vous-même et commencez à manger les macros (beaucoup de graisses saines et attention à votre nombre de calories) et plan de repas céto encore. Vous serez bientôt de retour sur la bonne voie, alors cétogène !
Et la façon de savoir si vous êtes de retour en cétose est de suivre vos progrès avec le Lecteur de glycémie et de cétone Keto-Mojo. Pendant que vous y êtes, téléchargez le application gratuite, afin que vous puissiez facilement visualiser les tendances et les graphiques sur votre appareil mobile. Dans l'application, vous pouvez également vous inscrire à un MyMojoHealth compte qui vous permet de stocker un nombre illimité de lectures sur une plate-forme cloud sécurisée, de revoir vos lectures sur plusieurs appareils, de commander des fournitures directement depuis l'application, de connecter vos lectures à d'autres applications de santé populaires et même de partager vos lectures avec votre fournisseur de soins de santé. Apprendre encore plus ici.
