Es ist ein Lebensstil, keine Diät!

Test, rate nicht

Im Gegensatz zu vielen Diäten gibt es bei der ketogenen Diät keinen Mittelweg. Du bist entweder in Ketose … oder nicht! Die größte Determinante der Ketose ist, wie viele Kohlenhydrate Sie täglich zu sich nehmen, was von Person zu Person variieren kann. Glücklicherweise nimmt das Testen das Rätselraten aus dem Prozess.

Wie man testet

Wann sollten Sie Ihre Ketone testen? & #038; Glucose

Was sollten Ihre Ketonspiegel sein?

Wie hoch sollte Ihr Glukosespiegel sein?

Kennen Sie Ihre Makros und Keto-Grundlagen

Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett bilden Ihre Makronährstoffe, kurz Makros, und sind die Grundbausteine Ihrer Ernährung. Der größte Unterschied zwischen der ketogenen Diät und anderen Diäten besteht darin, dass sie nur sehr wenige Kohlenhydrate enthält, wodurch Ihr Körper die Fettverbrennung steigern und einen Zustand der Ernährungsketose erreichen kann.

In den meisten Fällen beträgt das richtige Makroverhältnis, wenn Sie mit Keto beginnen, etwa 20% Kalorien aus Protein, 5% oder weniger Kalorien aus Kohlenhydraten und mindestens 75% Kalorien aus gesunden Fetten. Aber Ziele und andere individuelle Unterschiede können sich manchmal auf Ihren gesamten Kalorien- und Proteinbedarf auswirken. Es lohnt sich also zu experimentieren, um herauszufinden, was für Ihren Körper am besten funktioniert.

Beim Übergang in die Ketose können fast immer kurzfristige Nebenwirkungen auftreten. Aber Sie können lernen, wie Sie sie vermeiden können.

Was sind Makros & #038; Wie berechne ich sie?

Was ist der Unterschied zwischen Gesamtkohlenhydraten & #038; Netzkohlenhydrate?

Was sind die Symptome der Keto-Grippe & #038; Wie vermeidest du sie?

Was ist fettangepasst & #038; Wie lange dauert es, bis sich das Fett anpasst?

Betrachten Sie intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten (IF) kann Ihre Ergebnisse verbessern und Ihren Fortschritt beschleunigen, aber es ist nicht jedermanns Sache. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister, bevor Sie das Fasten versuchen, wenn Sie an einer Krankheit leiden, verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder sich anderweitig nicht sicher sind, ob Fasten in Ihrer Situation eine gute Idee ist.

Was ist intermittierendes Fasten & #038; Sollte ich es machen?

Biohacking Ihrer Keto-Diät: 5 Strategien für eine verbesserte Ketose

Intermittierendes Fasten & #038; die Keto-Diät

Fasten & Autophagie (die Art und Weise, wie der Körper Zellen reinigt)

Keto-freundliche Lebensmittel und Rezepte

Um in der Ketose zu bleiben und gleichzeitig eine köstliche Auswahl an Lebensmitteln zu genießen, ist es wichtig zu wissen, was man isst. Wenn Sie Ihre Speisekammer von kohlenhydratreichen und verarbeiteten Lebensmitteln befreien und diese durch kohlenhydratarme und vollwertige Lebensmittel ersetzen, können Sie Ihre Ziele schneller erreichen. Hier zeigen wir Ihnen, was Sie in Ihrer Speisekammer aufbewahren sollten und was ein guter Ersatz für bekannte, aber kohlenhydratreiche Lebensmittel ist. Sobald Sie die benötigten Zutaten haben, gehen Sie zu unserem Rubrik Rezepte und wählen Sie aus Hunderten köstlicher, keto-freundlicher Mahlzeiten, Snacks und Desserts. Sie werden feststellen, dass Sie nicht nur gut essen können, sondern auch eine unglaubliche Vielfalt an Lebensmitteln zu sich nehmen können!

Was esse ich auf der Keto-Diät? Welche Lebensmittel kann ich haben?

Was sind die besten Zuckerersatzstoffe für eine kohlenhydratarme, ketogene Ernährung?

Welches Gemüse kann ich bei einer Keto oder Low Carb Diät essen?

Die besten Butter und Öle für die Keto-Diät & #038; Was Sie nicht verwenden sollten

Übung zum Mix hinzufügen

Obwohl die ketogene Diät für den Fettabbau und das Wohlbefinden sehr effektiv ist, ist regelmäßige Bewegung immer noch äußerst wichtig, um die meisten Vorteile und die besten langfristigen Ergebnisse Ihres kohlenhydratarmen Lebensstils zu erzielen. Für alle Keto-Neulinge ist die frühzeitige Einbeziehung körperlicher Aktivität eine hervorragende Möglichkeit, die Ketonproduktion zu steigern und die Ketose schneller zu erreichen. Um die besten Gesamtergebnisse zu erzielen, versuchen Sie eine Kombination aus Krafttraining (Krafttraining) und Ausdauer- oder Aerobic-Übungen.

Was Sie über die Ketodiät wissen müssen

Welche Art von Übung hilft Ihnen, Ketone schneller herzustellen?

Was ist zu essen? & #038; Nach einem Training auf einer Keto-Diät

Erfahren Sie mehr über Keto und Gesundheitszustände

Die ketogene Diät ist für jeden außerordentlich wirksam, hat aber auch einzigartige therapeutische Vorteile, wenn es um Gewichtsverlust und die Behandlung von Erkrankungen geht, die von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu neurologischen Problemen und Krebs reichen.

Durchsuchen Sie die folgende Matrix, um herauszufinden, wie ein kohlenhydratarmer Lebensstil der Schlüssel zu besseren medizinischen Ergebnissen und einer höheren Lebensqualität sein kann.

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