Kann mich zu viel Protein aus der Ketose werfen?
Die meisten Leute werden Ihnen sagen, dass der Proteinkonsum der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung ist. Protein füllt Sie auf, wird umgewandelt und verwendet, um Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen, und es ist eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien. Das alles ist wahr. Wenn Sie jedoch eine gut formulierte fettreiche, kohlenhydratarme ketogene Diät oder intermittierendes Fasten zu sich nehmen, entziehen Sie sich nicht nur (absichtlich) Glukose (Kohlenhydrate), um Ihren Körper zu zwingen, sich auf Fett als Energiequelle zu verlassen. Bei einer kohlenhydratarmen Diät müssen Sie Ihre Proteinaufnahme auch auf die richtige Menge beschränken, um den Ernährungsbedarf Ihres Körpers zu decken. Andernfalls kann es zu einem Gewichtsverlust kommen oder Sie können sich aus der Ketose befreien.
Willst du verstehen warum? Weiter lesen.
Protein als Kohlenhydrate
Wenn Ihrem Körper Glukose entzogen wird, versucht er, andere Makronährstoffe an seiner Stelle zu verwenden. Wenn es überschüssiges Protein findet, wird es das Protein anstelle von Fett verwenden, da Protein im Gegensatz zu Lipiden (Fetten) durch einen Prozess, der als bekannt ist, leichter in Glucose umgewandelt wird Glukoneogenese. (CSchauen Sie sich ein kurzes Video dazu an Hier.)
Dies bedeutet, dass Ihr Körper abhängig davon, wie Ihr einzigartiger Körper auf den Verzehr einer übermäßigen Menge an Protein reagiert (über Ihre täglichen Makros hinaus), dieses Protein in Zucker umwandeln und speichern oder verwenden kann, wodurch Ihre Fähigkeit, Körperfett und Fett zu verbrennen, verringert wird Ihre Ernährung als Treibstoff. (Dies kann auch Ihren Blutzucker- / Blutzuckerspiegel erhöhen und folglich Ihren Ketonspiegel senken.)
Wie viel Protein brauchen Sie?
Um die richtige Menge an Protein zu verstehen, die Sie essen sollten, müssen Sie Ihr Optimum kennen tägliche Makronährstoffeoder Makros (Ihre empfohlenen täglichen Kalorien, aufgeteilt in Gramm Protein, Gramm Fett und Gramm Kohlenhydrate (Nettokohlenhydrate oder Gesamtkohlenhydrate), basierend auf Ihrem Alter, Körpergewicht, Körperzusammensetzung, Größe, Zielen und anderen Faktoren).
Sobald Sie Ihre empfohlenen Makros kennen, sollten Sie sich an die täglichen Höchstwerte halten, um sicherzustellen, dass Sie in der Ketose bleiben. Möglicherweise müssen Sie jedoch etwas proteinreicher sein, wenn Sie Ihre Herzfrequenz regelmäßig (über hohe Aktivitätsniveaus durch Training) für mindestens 30 aufeinanderfolgende Minuten erhöhen.
Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre täglichen gesunden Fette bekommen. Wenn Ihre Fettaufnahme nicht ausreicht, kann Ihr Körper Protein in Glukose umwandeln, was den Prozess der Fettverbrennung verlangsamt oder stoppt und Sie möglicherweise aus der Ketose herauswirft.
Auf die gleiche Weise, wie manche Menschen ihre Kohlenhydrataufnahme steigern und in der Ketose bleiben können, können manche Menschen mehr Protein tolerieren als andere. Der einzige Weg herauszufinden, ob Sie zu den Menschen gehören, die mehr oder weniger Protein benötigen, besteht darin, Ihr Blut mit einem Keton- und Blutzuckermessgerät zu testen.
Testen, um Klarheit zu schaffen
Durch die Durchführung von Keton- und Glukose-Bluttests erhalten Sie ein klares Bild davon, wie Ihr Körper auf das reagiert, was Sie essen. Wenn Sie jeden Tag überschüssiges Eiweiß zu sich nehmen und weiterhin Ketose haben, kann Ihr Körper damit umgehen. Wenn Sie die empfohlene Menge überschreiten und aus der Ketose herausfallen, ist es Zeit, Ihre Ernährung zu verkürzen.
Achten Sie beim Testen auf Nahrungsmittelempfindlichkeit darauf, dass Sie nicht zu viele zusätzliche Variablen in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie können Ihre Ergebnisse verzerren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine Diät mit sauberen Lebensmitteln, von denen Sie wissen, dass Sie keine Empfindlichkeiten haben, und prüfen Sie, ob ein Proteinüberschuss Ihren Erfolg beeinflusst.
Das letzte Wort
Ob Sie versuchen, Keto zur Gewichtsreduktion, zur Umkehrung von Typ-2-Diabetes, zur Linderung von Epilepsie oder anderen gesundheitlichen VorteilenProtein bleibt ein guter und wichtiger Bestandteil der Ketodiät; Ihr Körper benötigt mindestens genug Protein (basierend auf Ihren Makros, die mit einem Keto-Rechner berechnet wurden) und noch mehr, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Mit ein wenig Zeit und Nachforschungen werden Sie herausfinden, wie viel für Sie richtig ist. Sobald Sie wissen, werden Sie keine unerwünschten Nebenwirkungen von zu viel erleben, wie wenn Sie aus der Ketose geworfen werden.
Sie sind sich nicht sicher über gute Proteinquellen? Probieren Sie eine Hühnerbrust! Oder grasgefüttertes Steak oder hochwertiges, kohlenhydratarmes Proteinpulver, gemischt mit einem kohlenhydratarmen Getränk. Während Sie Ihre Speisepläne weiter verfeinern, um Ihre Kohlenhydrataufnahme zu begrenzen, sollten Sie eine fettreiche und mäßig proteinreiche Ernährung sicherstellen und sich auf die gesundheitlichen Vorteile von Vollwertkost konzentrieren (einschließlich kohlenhydratarmes Gemüse) finden Sie mehr keto-freundliche Lebensmitteloptionen, die Ihren fettverbrennenden Lebensstil inspirieren und Heißhunger stillen. Wenn Sie möchten, dass einige wunderbare Lebensmittel zu Ihrem Ernährungsplan hinzugefügt werden, finden Sie sie in unsere Rezeptabteilung.
Haftungsausschluss: Sie sollten immer einen Ernährungsberater oder Ihren Hausarzt konsultieren, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
