Was ist ein Keto-Kopfschmerz und wie kann man ihn verhindern?

Wenn Sie kürzlich eine Ketodiät begonnen haben und Kopfschmerzen, Gehirnnebel oder geistige Erschöpfung haben, seien Sie nicht überrascht oder übermäßig besorgt. Sie erleben wahrscheinlich einige der häufigsten (aber nicht Spaß) Nebenwirkungen Das kommt mit dem Übergang von einer auf Kohlenhydraten (Glukose) basierenden Diät zu einer auf Keton (Fett) basierenden Diät. Die gute Nachricht ist, dass diese Symptome für neue Keto-Diätetiker nur vorübergehend sind. Es gibt auch Dinge, die Sie tun können, um ihnen zu helfen, wegzugehen oder weniger störend zu sein, während sich Ihr Körper in den ketogenen Lebensstil einfügt. 

Was verursacht Kopfschmerzen bei einer Keto-Diät?

Wenn Sie von einer typischen kohlenhydratreichen Diät zu einer kohlenhydratarmen, moderaten Protein- und fettreichen Diät übergehen, braucht Ihr Körper einige Zeit, um sich anzupassen. Ohne signifikante Kohlenhydrataufnahme lernt Ihr Körper, sich auf die Fettverbrennung als Hauptbrennstoffquelle zu konzentrieren. Während dieser Zeit, typischerweise ein bis zwei Wochen, werden häufige Nebenwirkungen aufgrund der Kohlenhydratrestriktion einer kohlenhydratarmen Diät erwartet. Diese Anpassungsperiode ähnelt stark der Entgiftung. Tatsächlich entgiften Sie von einer zuckerhaltigen (Glukose-) Diät, die mit stärkehaltigem Gemüse und anderen Zuckerquellen beladen ist. Daher ist es in der ersten Woche normal, dass eine Vielzahl von entgiftungs- oder grippeähnlichen Symptomen auftritt, die üblicherweise als "Entgiftung" oder "Grippe" bezeichnet werden Keto-Grippe. Eines der Symptome sind Kopfschmerzen, die sinnvoll sind, wenn Sie den Übergangsprozess verstehen. 

Niedrige Blutzuckerkopfschmerzen

Ihr Gehirn ist es gewohnt, von Glukose (dem Produkt einer kohlenhydratreichen Diät) und nicht von Ketonen (dem Produkt einer fettreichen, kohlenhydratarmen Diät) angetrieben zu werden. Wenn Sie eine Ketodiät beginnen, greift Ihr Körper weiterhin nach Glukose, auch wenn diese nicht mehr verfügbar ist, und erzeugt stattdessen reichlich Ketone für Energie. Dies kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel (Blutzucker) zu niedrig fällt (normalerweise unter 70 mg / dl), insbesondere wenn Sie zeitweise fasten und wenn Sie es noch nicht sind Keto-angepasstkann hypoglykämisch werden. In diesem Fall ist das Auftreten einer Hypoglykämie kein Grund zur Beunruhigung. Es ist Teil des Übergangs. Da Ihr Körper jedoch nicht daran gewöhnt ist, kann dieser neue niedrige Blutzucker (keine Glukose) Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem kurzzeitig belastenund geben Ihnen folglich Stresshormon-Kopfschmerzen sowie starken Hunger und Gehirnnebel. Sobald Ihr Körper anfängt zu nutzen Aufgrund der Ketone anstelle von Glukose sollten Sie eine gewisse Linderung Ihrer Kopfschmerzen finden und beginnen, ein besseres Energieniveau und die bekannten gesundheitlichen Vorteile eines Verbleibs bei einer Ernährungsketose zu erleben. 

Austrocknung

Bemerken Sie, dass Ihr Gewicht schnell abnimmt, wenn Sie mit dem Keto beginnen? Das ist eigentlich Wasserverlust. Wenn Sie sich in der Übergangsphase von Keto befinden und Ihre gespeicherte Glukose (Glykogen) verbrauchen, scheidet Ihr Körper zusätzliches Wasser aus. Dies liegt daran, dass jedes Gramm Glykogen mit drei Gramm Wasser gespeichert und freigesetzt wird. Wenn sich Ihr Körper von all seinen Glukosereserven befreit, werden auch erhebliche Mengen Wasser (und die damit einhergehenden Blähungen) ausgeschieden. Wenn Sie dieses Wasser nicht durch häufiges und reichliches Trinken auffüllen, werden Sie dehydriert - und möglicherweise auch Kopfschmerzen, die mit Dehydrierung einhergehen. (Sie kennen Katerkopfschmerzen? Gleiche Idee.)

Elektrolytstörungen 

Auch wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, produziert Ihr Körper weniger Insulin. Da es die Aufgabe von Insulin ist, die Glukose in Kohlenhydraten zu verarbeiten, benötigt Ihr Körper weniger Insulin, wenn Sie aufhören, Kohlenhydrate zu essen. Mit weniger Insulin in Ihrem System scheiden Ihre Nieren mehr Natrium aus, einen der Elektrolyte, die Ihre Flüssigkeitszufuhr regulieren. Diese Natriumausscheidung kann auch andere essentielle Elektrolyte wie Kalium und Magnesium aus dem Gleichgewicht bringen. Dieses Ungleichgewicht ist einer der Hauptgründe, warum Menschen unter Keto-Grippe-Symptomen leiden. Wenn Sie unter Keto Kopfschmerzen bekommen, kann dies auf einen Natriumverlust zurückzuführen sein.

Giftstoffe aus gespeichertem Fett

Wenn Ihr Körper anfängt, Fett anstelle von Glykogen als Brennstoff zu verwenden, gelangt es in Ihre Fettvorräte. Aber diese Fettreserven speichern auch Giftstoffe. Während der Körper sein Fett abbaut, werden diese Giftstoffe in die Blutbahn freigesetzt, was möglicherweise Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit verursacht. 

Menstruationszyklus

Es gibt viele Fehlinformationen und anekdotische Informationen zum Thema Hormone und Ketone. Was jedoch in der Literatur im Überfluss klar ist, ist JEDE Diät, die zu einem raschen Gewichtsverlust führt oder die Kalorien einschränkt (was einige Leute anfänglich tun, um den Appetit zu senken). , ändert den Tagesrhythmus (Tagesmuster) und signalisiert hormonelle Veränderungen. Es ist auch wahr, dass ein Absinken des Insulinspiegels den Östrogenspiegel direkt senkt. Die meisten Menschen haben es heute mit Östrogendominanz zu tun, was auf ein Ungleichgewicht des Blutzuckers, Stress, eine Störung der chemischen Exposition durch exogenes Hormon, ein schlechtes Schlafmuster und einen Überschuss an Blaulicht / Bildschirmzeit zurückzuführen ist, was zu einem Ungleichgewicht des Hormons führt.

So stoppen oder verhindern Sie Keto-bedingte Kopfschmerzen 

Was können Sie gegen Keto-bedingte Kopfschmerzen tun? Hier sind einige einfache Mittel zum Ausprobieren. Sie sind auch eine gute fortlaufende Praxis für Ihren anhaltenden Erfolg bei Keto, Kopfschmerzen oder nicht.

• Hydrat
  Vermeiden Sie Austrocknung. Trinken Sie den ganzen Tag über mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser. Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, möchten Sie 75 Unzen Wasser trinken. Wenn Sie zusätzlich Diuretika wie Kaffee trinken, erhöhen Sie zusätzlich zu dieser Menge Ihre Wasseraufnahme um 1 1/2 Tassen Wasser pro Tasse Kaffee. Dies hilft auch dabei, Giftstoffe auszuspülen, die beim Verbrennen von Fettreserven freigesetzt werden. Einige Menschen suchen während dieser Zeit nach Elektrolytpräparaten. Knochenbrühe oder Bouillon ist ebenfalls üblich. Dies ist jedoch nicht erforderlich, insbesondere wenn Sie die nächsten drei Empfehlungen beachten. 
• Salz dein Wasser
  Eine einfache Möglichkeit, den durch die Ketodiät verursachten Natriumverlust auszugleichen (und somit das Gleichgewicht der Elektrolyte zu erhalten), besteht darin, jedem Glas Trinkwasser eine Prise Himalaya-Salz zuzusetzen. Sie können auch hinzufügen mineralische Tropfen zu Ihrem Wasser, um Ihre Elektrolyte aufzuladen.
• Essen Sie genug Fett
  Wenn man sich von einer kohlenhydratreichen Diät verabschiedet, scheint es möglicherweise nicht intuitiv zu sein, so viel Fett zu essen. Die richtige Menge an Makros (dh 70 bis 80 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett) ist jedoch für einen erfolgreichen Keto-Übergang von entscheidender Bedeutung. Es ist auch die beste Wahl, um einem niedrigen Blutzuckerspiegel entgegenzuwirken und den Hunger zu stillen.
• Essen Sie Qualität / Nährstoffdichte Lebensmittel
  Wie können Sie Giftstoffen entgegenwirken, die durch Fettabbau freigesetzt werden? Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen (innerhalb von Ihre Makros) und, falls nötig, die Kalorien nicht zu schnell einschränken. Du willst kein Fett verlieren zu schnellDadurch werden mehr gespeicherte Toxine freigesetzt. Wenn Sie Ihre Ernährungspläne berücksichtigen, versuchen Sie auch, sauberere Lebensmittel auszuwählen, die keine GVO, Hormone und andere Toxine wie Pestizide enthalten. 

Das letzte Wort

Hoffentlich haben wir Ihnen geholfen, Ihre Fragen und möglicherweise Ihre Kopfschmerzen zu klären. Aber hier ist eine kurze Auffrischung über Keto-Kopfschmerzen:

1. Keto-Kopfschmerzen treten häufig beim Übergang von einer kohlenhydratreichen zu einer fettreichen, kohlenhydratarmen Diät auf. Sie sind auch vorübergehend und lassen nach, wenn sich Ihr Körper an die Verwendung von Ketonen als Treibstoff gewöhnt.
2. Eine Möglichkeit, Kopfschmerzen vorzubeugen, besteht darin, eine Prise Himalaya-Salz in das Wasser zu geben, um sicherzustellen, dass Sie das durch den Keto-bedingten Wasserverlust verlorene Natrium ersetzen. 
3. Bleib bei einemClean-Keto"Diät so viel wie möglich, um zu vermeiden, dass Giftstoffe in Ihre Ernährung aufgenommen werden. 
4. Seien Sie sicher, Ihre zu treffen tägliche Makros (Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate), um die Energie zu steigern und den Keto-Übergang zu fördern. 
5. Schnelle Wasseränderungen im weiblichen Körper, ob durch die diuretische ketogene Diät oder auf andere Weise verursacht, lösen kurzzeitig einen Östrogensprung aus und können zu Hormonstörungen führen, die zu Kopfschmerzen führen können. Um dies zu vermeiden, nehmen Sie mehr Salz und Feuchtigkeit zu sich und erhöhen Sie bei einigen Frauen kurzfristig die komplexe Kohlenhydrataufnahme kurz vor der Regelblutung. 

Haftungsausschluss: Wenn Sie eine neue Diät beginnen, ist es immer eine gute Idee, zuerst einen medizinischen Rat einzuholen, insbesondere wenn Sie bereits Gesundheitsrisiken oder bereits bestehende Erkrankungen haben. Fragen Sie daher immer Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen, einschließlich der Umstellung auf eine fettreiche Ernährung.