Wenn Sie einen Keto-Lebensstil beginnen, beginnen Sie eine sehr kohlenhydratarme, proteinarme und fettreiche Diät. Das Ziel ist es, Ihren Körper in die Ernährungsketose zu bringen und in dieser zu bleiben, oder Fett für Ihre Energiequelle (Kraftstoff) anstelle von Kohlenhydraten (Kohlenhydraten) zu verbrennen. Fasten, intermittierende Fastenoder Verbrauch von exogenen Ketonen (MCT-Öl oder mittelkettiges Triglycerid-Kokosöl) kann Sie schneller in die Ketose bringen. Aber um die Ketose zu erreichen durch a Keto-Speiseplan Die Umsetzung einer fettreichen, kohlenhydratarmen Diät kann bis zu einer Woche dauern, selbst wenn Sie genau die richtige Menge davon zu sich nehmen tägliche Makros, Dazu gehören viele gesunde Fette (einschließlich Olivenöl und Milchprodukte) und eine moderate Proteinaufnahme.
Woher wissen Sie also, wann Sie in einen Zustand der Fettverbrennung geraten sind und beginnen können, die gesundheitlichen Vorteile der Verbrennung von Ketonkörpern als Brennstoff zu nutzen? Ihr Körper zeigt auf dem Weg deutliche Anzeichen von Ketose. Einige sind willkommen (Hallo, Gewichtsverlust, niedrigerer Blutzuckerspiegel - dh Blutzuckerspiegel und weniger Blähungen!), Andere sind anspruchsvoller (können Sie sagen “Keto-Grippe”?). All dies sind Anzeichen dafür, dass Ihr Körper den Übergang von der Verwendung von Glukose (Kohlenhydrate / Zucker) zur Energiegewinnung zur Verwendung von Ketonen (Fett und Fettspeicher) als Kraftstoff vollzieht.
Wenn Sie wissen möchten, ob Sie sich in einem Zustand der Ketose befinden, achten Sie auf die folgenden Anzeichen. Unabhängig davon, ob Sie einige oder alle haben, sind dies Anzeichen dafür, dass Sie auf dem Weg sind, Ihren Ketonspiegel zu erhöhen.
Woher wissen Sie, ob Sie in Ketose sind?
Die zehn wichtigsten Anzeichen dafür, dass Sie sich in die Ketose begeben
#1. Keto-Atem oder Mundgeruch
Wenn Sie einen fruchtigen Aceton (wie Nagellackentferner) oder einen metallischen Geruch in Ihrem Atem bekommen, bekommen Sie das, was als „Keto-Atem. ” Wenn Ihr Körper zur Energieverbrennung Fett anstelle von Glukose umwandelt, ist das Nebenprodukt Ketone, von denen eines als Ketone bezeichnet wird Acetoacetat. W.Wenn Sie anfangen, Ketone zu produzieren, wird Ihr Körper mehr davon erzeugen, als er anfänglich verbraucht, und Sie können es in Ihrem Atem riechen. Sobald Ihr Körper keine Glukosespeicher mehr zur Energiegewinnung hat und effizienter mit der Verwendung von Ketonen zur Energiegewinnung beginnt, löst sich der Keto-Atem normalerweise auf.
#2. Gewichtsverlust
Viele Diät-Leute folgen eine ketogene Diät zur GewichtsreduktionDies kann von Bedeutung sein, insbesondere wenn Sie längere Zeit am Lebensstil festhalten. Aber wenn Sie zum ersten Mal mit Keto beginnen, kann es zu einem schnellen Gewichtsverlust kommen. Dies liegt daran, dass Ketose eine harntreibende Wirkung auf Ihren Körper hat, was zu einem schnellen Verlust des Wassergewichts führt (aus diesem Grund sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um hydratisiert zu bleiben). Wenn sich Ihr Körper mehr an Keto gewöhnt und Fett in Ketone als Kraftstoff umwandelt, werden Sie mit der Zeit mehr Körperfett verlieren.
#3. Ermüden
Müdigkeit ist eine häufige und kurzfristige Nebenwirkung beim Übergang zu einem Lebensstil bei Ketose. Es ist in der Regel aufgrund von Austrocknung. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme erheblich reduzieren, produziert Ihr Körper weniger Insulin und verbraucht seine Glykogenspeicher. Wenn dies geschieht, scheidet Ihr Körper mehr Wasser mit dem Glykogen aus (weshalb Sie dazu neigen, mit Keto schnell Wasser abzunehmen). Der schnelle Verlust des Wassergewichts kann zu Dehydration führen und Sie fühlen sich müder. Dies ist ein weiterer Grund, warum Sie hydratisiert bleiben möchten. Es ist auch Grund, Ihrem Wasser eine Prise Himalaya-Salz hinzuzufügen. Es hilft dabei, Ihre Elektrolyte auszugleichen, die durch den schnellen Wasserverlust wahrscheinlich aufgebraucht werden.
#4. Verringerte Energie für Übung
Wenn Sie zum ersten Mal mit Keto beginnen, kann sich Müdigkeit auf Ihre Fähigkeit auswirken, mit den gleichen Energieniveaus zu trainieren, die Sie gewohnt sind. Tatsächlich haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie es überhaupt nicht in sich haben. Das ist okay. Eine verminderte Leistung ist auch häufig und kurzfristig, wenn Sie eine Ketodiät beginnen. Wenn Ihr Körper daran gewöhnt ist, Glukose zu verbrennen, um Ihr Training anzutreiben, und diese Glukose aufgrund eines Mangels an Kohlenhydratverbrauch aufgebraucht ist, versucht Ihr Körper herauszufinden, wo Sie Energie finden können. Sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, nach Ketonen als Kraftstoffquelle zu greifen, kehren Sie nicht nur zu Ihrem normalen Leistungsniveau zurück, sondern stellen möglicherweise auch fest, dass Sie noch mehr Ausdauer haben. Nehmen Sie sich ein paar Wochen Zeit, um sich an Keto zu gewöhnen, und das Symptom verschwindet.
#5. Appetitzügler
Es gibt zwei spezifische Hormone, die unseren Hunger und Appetit beeinflussen. Ein Hormon, Grehlinbekannt als das Appetithormon. Der Andere ist Cholecystokinin (CCK), ein Hormon, mit dem Sie sich satt fühlen. Mit zunehmendem Ketonspiegel kommt es zu einer Verringerung dieser beiden Hormone, die mit dem Hunger zusammenhängen. So fühlen Sie sich zwischen den Mahlzeiten weniger hungrig und gesättigter. Sie werden auch feststellen, dass Sie mühelos längere Zeit (dh in einem fastenden Zustand) gehen können, ohne zu essen oder hungrig zu sein, und weniger Heißhunger auf verarbeitete / zuckerhaltige Lebensmittel haben.
#6. Verbesserte kognitive Leistung
Während Ihrer Keto-Einleitung kann es zu einem leichten Gehirnnebel kommen, aber nach ein paar Wochen ist mit einer besseren Allround-Erkennungsleistung zu rechnen. Warum? Weil das Gehirn Ketone liebt. Studien zeigen, dass Ketone alle Bereiche der kognitiven Funktion verbessern, einschließlich geistiger Klarheit, Konzentration und Konzentration. Darüber hinaus kann es zu einer Verbesserung der Stimmung und einer Verringerung der Angstsymptome kommen.
#7. Verdauungsprobleme
Wenn Sie zum ersten Mal mit Keto beginnen und Ihr Körper nicht an eine fettreiche Ernährung gewöhnt ist, stellen Sie möglicherweise zunächst Verdauungsprobleme wie Durchfall oder Verstopfung fest. Während der Übergangszeit kann es hilfreich sein, zu nehmen Verdauungsenzyme Entwickelt, um die Fettverdauung zu unterstützen. Dies kann bei Durchfall helfen. Achten Sie bei Verstopfung darauf, dass Sie a saubere Keto-Diät mit ausreichend Gemüse für Ballaststoffe. Wie die anderen ersten Symptome beim Übergang zu einer Ketodiät sollte sich die Verdauung verbessern, sobald sich Ihr Körper anpasst.
#8. Schlaflosigkeit
Probleme beim Einschlafen sind ein weiteres Zeichen dafür, dass Sie sich an die Veränderungen anpassen, die mit der Ketose einhergehen. Studien zeigen, dass Sie anfangs möglicherweise kürzere Phasen von REM oder „Traumschlaf“ auf Keto haben. Aber die Dinge sollten sich innerhalb weniger Wochen erledigen.
#9. Muskelkrämpfe
Wenn Sie auf eine sehr niedrige Kohlenhydrataufnahme reduzieren, produziert Ihr Körper weniger Insulin (Insulin verarbeitet die Glukose in Kohlenhydraten). Mit weniger Insulin setzen Ihre Nieren mehr Natrium frei, was Ihre anderen essentiellen Elektrolyte aus dem Gleichgewicht bringen und zu vorübergehenden Muskelkrämpfen führen kann. Wie bei Müdigkeit kann das Hinzufügen einer Prise Himalaya-Salz zu Ihrem Wasser dazu beitragen, die Elektrolyte auszugleichen und Ihnen eine gewisse Erleichterung zu verschaffen.
#10. Erhöhte Ketone im Blut
Der einfachste und genaueste Weg, um zu bestätigen, dass Sie an Ketose leiden, ist: Testen Sie Ihre Ketone mit einem Blutketonmessgerät. Sie sind in Ketose, sobald Ihr Blutketonspiegel auf oder über ist 0,5 mmol / l. Sobald Ihr Körper auf die Verwendung von Ketonen als Brennstoff umgestellt ist, kann Ihr Ketonspiegel gegenüber dem anfänglichen Anstieg etwas sinken. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht in Ketose sind. Solange Ihre Ketone 0,5 mmol/L oder mehr anzeigen, ist Ihr Körper immer noch darauf programmiert, Fett zu verbrennen und in der Ketose zu bleiben!
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Das letzte Wort
Erwarten Sie nicht, schnell in die Ketose zu geraten. Es braucht Zeit, bis sich Ihr Körper an Ihren neuen Stoffwechselzustand gewöhnt hat und sich eher auf die Fettaufnahme als primäre Energiequelle als auf übermäßige Gramm Kohlenhydrate verlässt. Alle oben genannten Anzeichen sind Anzeichen dafür, dass Sie sich in einer Ketose befinden und auf dem Weg zum nächsten Schritt und dem Endziel eines ketogenen Lebensstils sind: Fettanpassung. Die „Fettadaption“ oder die vollständige Umstellung auf die Energiegewinnung aus Fett kann viele Wochen bis mehrere Monate dauern, bis man auf die Ernährung geachtet hat, einschließlich der Beobachtung der Netto-Kohlenhydrate oder der Gesamtkohlenhydrate, je nach Vorliebe. Aber sobald Sie dort angekommen sind, profitieren Sie von einem anhaltenden Fettabbau (ideal für Menschen, die gegen Fettleibigkeit kämpfen), anhaltender Energie und Konzentration, weniger Hunger und Reizbarkeit zwischen den Mahlzeiten und einem besseren allgemeinen Wohlbefinden.
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