Beim Keto dreht sich alles um Veränderung. Ändern Sie Ihre Ernährung. Ändern Sie Ihren Stoffwechsel. Sogar Ihre Hormonspiegel ändern.
Nehmen Sie das Hormon Testosteron. Testosteron (T) ist als männliches Sexualhormon bekannt - aber auch Frauen haben einiges davon. Vor allem Männer verlassen sich auf Testosteron, um Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen, Knochen aufzubauen und sexuell gesund zu bleiben.
In diesem Artikel lernen Sie die Anzeichen eines niedrigen Testosteronspiegels kennen, wie sich Ernährung und Bewegung auf den Testosteronspiegel auswirken, und - ja - die Antwort auf die Frage $64.000: Kann die Ketodiät einen niedrigen Testosteronspiegel steigern? Weiter lesen.
Was ist Testosteron?
Testosteron ist ein Steroidhormon - ein chemischer Botenstoff, der Ihren Zellen Befehle erteilt.
Wachsen, sagt Testosteron zu den Knochen- und Muskelzellen. Brennensagt Testosteron zu Fettsäuren in Ihrem Blut. Und das tun sie auch.
Männer haben etwa 15-mal mehr Testosteron im Blut als Frauen. Tatsächlich sind viele Funktionen des Testosterons, wie die Regulierung der Spermienproduktion, männlich spezifisch.
Aber auch Frauen sind auf Testosteron angewiesen. Überraschenderweise ist Testosteron das am häufigsten vorkommende Sexualhormon im weiblichen Körper - sogar mehr als Östrogenspiegel!
Testosteron ist, wie Sie wahrscheinlich gehört haben, ein anaboles Hormon. Dies bedeutet einfach, dass hohe Mengen an T das Wachstum von Muskeln, Knochen und sogar roten Blutkörperchen fördern.
Eine Ausnahme vom Testosteron entspricht der Wachstumsregel? Fett.
Korrekt. Im Gegensatz zu Östrogen hilft Testosteron bei der Oxidation (Verbrennung) und nicht bei der Speicherung von Lipiden.
Niedrige Testosteron-Symptome
Nach dem 30. Lebensjahr sinkt das Testosteron mit jedem weiteren Jahrzehnt signifikant. Wie zu erwarten ist, treten diese Rückgänge bei Männern akuter auf als bei Frauen.
Neben dem Altern sind Medikamente, Chemotherapie, Hodenerkrankungen und genetische Störungen wie das Klinefelter-Syndrom weitere Ursachen für niedrigere Testosteronspiegel.
Hier sind die Symptome von niedrigem Testosteron:
- Erhöhtes Körperfett
- Geringere Knochendichte
- Verlust von Muskelmasse
- Niedrigere Libido
- Verminderte Produktion roter Blutkörperchen (mögliche Anämie)
- Bei Männern verringerte sich die Hodengröße
Wenn Sie oder Ihr Arzt eines dieser Symptome bemerken, sollten Sie Ihren Testosteronspiegel testen.
Testosteron-Test
Es gibt drei Hauptmethoden zum Testen von Testosteron:
- Blutuntersuchung: Das Gesamtserumtestosteron wird am besten zwischen 8.00 und 10.00 Uhr gemessen. Ein Bereich von 300 Nanogramm pro Deziliter bis 900 Nanogramm pro Deziliter wird im Allgemeinen als normal angesehen. Abhängig von den Ergebnissen kann Ihr Arzt im Anschluss daran das follikelstimulierende Hormon (FSH) und das luteinisierende Hormon (LH) testen, zwei wichtige Sexualhormone, die an der Testosteronproduktion beteiligt sind.
- Speicheltest: Obwohl Einige Studien haben ergeben, dass Speicheltestosteron eine gültige Messgröße ist.
- Urintest: Die Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) verwendet seit Jahrzehnten Urintests, um den Testosteronmissbrauch bei olympischen Athleten zu überwachen. Der DUTCH-Test ist eine beliebte Option, die auf dem Markt erhältlich ist.
Was beeinflusst Testosteron?
Die Testosteronproduktion ist eine große Tasche voller Komplexität. Willkommen im menschlichen Körper.
Gene, Alter und Umgebung & #8211; Alle bestimmen den Testosteronspiegel. Viele dieser Faktoren liegen nicht in Ihrer Hand.
Aber ein ist unter deiner Kontrolle: Wie lebst du dein Leben?
Schlafen Sie zum Beispiel. In einer Studie senkte eine Woche Schlafbeschränkung (fünf Stunden pro Nacht) den Testoteronspiegel tagsüber bei gesunden jungen Männern um 10 bis 15 Prozent.
Also ja. Ihr Sexualtrieb wird zum Teil von Ihren Schlafgewohnheiten bestimmt.
Übung ist eine andere große. Es wurde gezeigt, dass sowohl Krafttraining als auch Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) den Testosteronspiegel steigern.
Nun dann. Auf zur Diät.
Diät und Testosteron
Wenn es um Diät und Testosteron geht, gibt es zwei Haupthebel, die Sie betätigen können:
- Wie viel isst du?
- Die Makronährstoffzusammensetzung (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett) Ihrer Ernährung
Erstens sind Kalorien wichtig. Langfristige Kalorienreduktion reduziert nachweislich nicht nur die Knochendichte und die Muskelmasse, sondern auch den Testosteronspiegel.
Aber es gibt eine Einschränkung. Vorübergehend Kalorien schneiden, um Gewicht verlieren zu können steigern Testosteron. Dies wurde bei übergewichtigen Männern gezeigt. Warum? Zum einen erhöht das Abnehmen die Insulinsensitivität, was hilft leydig Zellen (Testosteron produzierende Zellen in Hoden) produzieren Testosteron in den Hoden.
Was Sie essen wirkt sich auch auf Ihre T-Werte aus. Zum Beispiel scheint eine höhere Kohlenhydrataufnahme zu verhindern, dass Testosteron nach intensiver Belastung abfällt. Andere Untersuchungen legen jedoch nahe, dass Diäten mit hohem Fettgehalt Diäten mit hohem Kohlenhydratgehalt für den Muskelaufbau und die Testosteronproduktion übertreffen.
Kann eine Keto-Diät den Testosteronspiegel erhöhen?
Sie haben davon gehört die ketogene Diät. Es ist eine kohlenhydratarme Diät, bei der Sie etwa 75 Prozent der Kalorien aus Fett zu sich nehmen. Der Rest ist Protein. Kohlenhydrate werden minimiert. Und ja, frühe Untersuchungen der allgemeinen gesundheitlichen Vorteile zeigen, dass Keto Testosteron erhöhen kann.
Die Forscher teilten 25 junge Männer in zwei Diäten auf & #8211; Keto und High-Carb & #8211; dann hatten beide gruppen widerstandstraining für 11 wochen. Die Ergebnisse waren interessant. Die Ketodiätetiker hatten nicht nur eine größere Verringerung der Fettmasse, sondern hatten auch signifikante Beulen im Gesamttestosteron.
Wenn Sie einen Anstieg von 118 Nanogramm pro Deziliter in 11 Wochen sehen, Das reicht aus, um jemanden, der als „Testosteronarm“ gilt, in einen deutlich höheren Testosteronspiegel und in einen normalen Bereich zu versetzen. & #8211; Promi Gesundheitscoach Thomas DeLauer,
Okay, ein Ergebnis beweist nicht, dass Keto die ultimative Testosteron-Diät ist. Aber es tut legen nahe, dass Keto mit gesundem T kompatibel ist.
Warum genau Keto Testosteron auslöst, ist nicht offensichtlich. Der Mechanismus betrifft wahrscheinlich das häufig bösartige Molekül, das als Cholesterin bekannt ist. Denken Sie an Cholesterin als Rohstoff für die Testosteronproduktion. Mehr Rohstoffe rein, mehr Testosteron raus.
Hier ist das Ding. Mit all diesen gesunden Fetten ist die Ketodiät unglaublich reich an Cholesterin. Aus der Sicht von Testosteron ist dies eine gute Sache.
Und nein. Nach der Wissenschaft, Cholesterin in der Nahrung tut nicht Erhöhen Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Dieser Mythos wurde entlarvt.
Das letzte Wort
Zeit für eine kurze Zusammenfassung dieser Lernsitzung.
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- Testosteron hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, Knochen aufzubauen und Fett zu verbrennen.
- Niedriges Testosteron (oft aufgrund des Alterns) zeigt sich als spröde Knochen, Muskelverlust, geringer Sexualtrieb und Fettgewinn.
- Testosteron kann in Blut, Speichel oder Urin gemessen werden.
- Schlaf und Bewegung steigern den Testosteronspiegel.
- Kalorienreduzierung senkt Testosteron, außer bei gesundem Gewichtsverlust.
- Es wurde gezeigt, dass eine Ketodiät den Testosteronspiegel stärker erhöht als eine kohlenhydratreiche Diät.
- Fettreiche Diäten enthalten viel Cholesterin, den Baustein von Testosteron.
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Möchten Sie wissen, wie Keto wirkt Ihre Testosteron? Messe Es. Sehen Sie, wie Sie sich fühlen, und überlegen Sie, ob Sie einen Test erhalten. Verfolgen Sie Ihre Biomarker scheint auf den ersten Blick viel zu sein - aber so messen Sie Veränderungen in Ihrem Körper. Viel Spaß damit und nutze diese Daten, um deine Gesundheit zu verbessern.
Unabhängig davon, wann immer Sie eine neue Diät versuchen, sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren, um medizinischen Rat zu erhalten, ob die Diät zu Ihnen passt.
