Keto für den Ausdauersportler
Als Ausdauersportler suchen Sie immer nach dem gewissen Extra, um ein bisschen mehr Leistung zu bringen. Jetzt haben Sie wahrscheinlich diesen Vorteil im Alltag gefunden, wenn es darum geht, den ketogenen Lebensstil zu nutzen, aber heute möchte ich darüber sprechen, wie Sie mehr aus Ihrem Ausdauersport herausholen können, aber das nutzen, was Sie an Ketose am meisten lieben. Ich bin Thomas DeLauer mit Keto-Mojo und lasse uns in die Ausdauer- und Ketowissenschaft eintauchen.
Journal of Metabolism Study
Jetzt sind Sie wahrscheinlich bereits in der Ketose und Sie kennen wahrscheinlich bereits viele Vorteile, aber ich werde dieses Video mit einer im Journal of Metabolism veröffentlichten Studie beginnen, in der untersucht wird, wie sich Ketose auf diese auswirkt sind Ausdauersportler. Was im Journal of Metabolism veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass man bei einer Keto-Diät ungefähr 2,3-mal mehr Fett zur Energiegewinnung verbrennt als bei einer Diät ohne Keto-Diät. Jetzt sprechen wir nicht über die Fettverbrennung aus kosmetischer Sicht, sondern über die Fettverbrennung als Energiequelle. Wenn Sie irgendeine Art von Ausdauertätigkeit ausführen, verbrauchen Sie meistens Fett, nur weil dies ein als Beta-Oxidation bezeichneter Prozess ist, bei dem Ihr Körper Fett aufnimmt und es mit dem Sauerstoff kombiniert, den Sie relativ langsam atmen, um Energie zu erzeugen.
Wenn wir uns den Prozess der Ketose- und Ausdauertätigkeit ansehen, ist es leicht zu erkennen, dass wir reichlich Treibstoff haben. In der Tat praktisch eine unendliche Quelle, um unsere Ausdauertätigkeiten zu befeuern. Diese Studie ergab auch, dass diejenigen, die sich einer Keto-Diät unterziehen, letztendlich 881 TP1 ihrer Energie aus Fett rekrutieren, während diejenigen, die sich einer kohlenhydratgefüllten Diät unterziehen, während Aktivitäten 561 TP1 ihrer Energie aus Fett rekrutieren. Das Interessante ist, dass selbst diejenigen, die nicht auf der Ketodiät stehen, bei Ausdauertätigkeiten immer noch einiges an Fett verbrauchen. Dies liegt einfach daran, dass Ihr Körper bei jeder Art von Ausdauertätigkeit den aeroben Stoffwechsel nutzt, der Fett nutzt. Wenn Sie jedoch eine Ketodiät einhalten, maximieren Sie die wahre Kraftstoffquelle um einiges mehr.
Eine unendliche Kraftstoffquelle
Wenn Sie ein traditioneller Sportler sind, der nur normale, glukosereiche Lebensmittel zu sich nimmt, wenn Sie eine Art von Lauf- oder Ausdauersport oder Ausdauersport betreiben, müssen Sie Ihre Glukosespiegel ständig auffüllen. Aus diesem Grund sehen Sie Marathonläufer, wenn sie auf Läufen sind. Sie müssen diese Gänsehautpackungen, diese kleinen Quetschpackungen verwenden, um zusätzlichen Zucker zu erhalten, oder sie müssen etwas Gatorade trinken, um etwas Zucker zu erhalten. Das Coole daran ist, dass Sie bei einer Ketodiät dies nicht tun müssen, weil Sie diese nie endende Kraftstoffquelle haben. Solange Sie über etwas Körperfett verfügen oder über ausreichend Kalorien, die Sie zuvor aufgenommen haben, verfügen Sie über die Fähigkeit, Energie zu erzeugen. Aber Sie haben auch einen einzigartigen Mechanismus im Körper, der es Ihnen ermöglicht, das zu sein, was ich als dual betankt bezeichne. Wenn Sie doppelt betankt sind, bedeutet dies, dass Sie nicht nur dieses Fett als Kraftstoffquelle verwenden können, sondern bei Bedarf auch noch Ihre Glukosereserven nutzen und ein bisschen mehr Energie haben können, während jemand, der nicht an Ketose leidet muss die eine oder andere auswählen, kann sie nicht wirklich beide verwenden.
Deinen Körper verstehen
Also sind diejenigen, die einen ketogenen Lebensstil pflegen, wirklich an der Spitze, um das Beste aus Langzeit-Ausdauertätigkeiten herauszuholen. Was sollten Sie tun, wenn es darum geht, Ihren Körper mit Ausdauersport zu testen und zu verstehen? Nun, wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, müssen Sie feststellen, wann Sie sich auf einem Höchststand an Ketonen befinden und wann Sie wahrscheinlich Ihr Bestes geben werden, während Sie bei anderen Aktivitäten, die nicht mit Ausdauer zu tun haben, dies nicht tun macht so viel aus. Aber das Interessante ist, dass Sie, weil Sie immer noch Glukose rekrutieren können, immer noch Kohlenhydrate verwenden können, wenn Ihr Körper sie benötigt. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Ketonwerte nach dem Ausdauertraining etwas niedriger und Ihre Glukosewerte etwas höher sind. Das Besondere an Keto-Mojo ist, dass Sie sowohl Ihre Glukose als auch Ihre Ketone testen können, um eine gute Vorstellung davon zu bekommen, wo Sie sich befinden.
Änderungen des Keton- und Glukosespiegels nach dem Training
Eines der Dinge, die ich in diesem Video sehr deutlich machen wollte, ist, dass Sie nicht beunruhigt sein sollten, wenn Ihr Ketonspiegel sinkt und Ihr Glukosespiegel nach einem Training ansteigt. Häufig denken die Leute, dass wenn sie auf lange Sicht arbeiten, ihr Ketonspiegel durch das Dach steigen wird, weil sie zusätzlichen Kraftstoff verbrennen und dies bedeutet, dass sie mehr Ketone haben werden. Dies muss nicht unbedingt der Fall sein, da wir auch in diesem Fall über die einzigartige Fähigkeit verfügen, Kohlenhydrate zu verwerten, ohne uns aus der Ketose zu werfen. Eines der Dinge, die ich empfehle, ist, den ganzen Tag zu testen, um herauszufinden, wann Ihre Ketone am höchsten sind. Dies sollte die Zeit sein, in der Sie versuchen, Ihren Lauf zu beginnen, die Zeit, in der Sie versuchen, sich auf Ihr Ausdauertraining zu konzentrieren. Damit können Sie die Ausdauer aufbauen, die Sie für Ihr Rennen benötigen. Weil wir nicht immer diejenigen sein können, die dafür verantwortlich sind, wann wir laufen müssen oder wann wir Ausdauertätigkeiten ausführen müssen. Manchmal gibt es ein Rennen, das zu einer bestimmten Zeit festgelegt wurde, usw. Aber wenn Sie die beste Trainingszeit erlernen können, indem Sie die maximale Nutzung der Keto-Mojo-MessgerätDann können Sie sich in eine erstklassige Position versetzen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Aerober Stoffwechsel vs. Anaerober Stoffwechsel
Schauen wir uns noch einmal den aeroben und den anaeroben Stoffwechsel an. Jemand, der ein Ausdauersportler ist, der sich nicht ketogen ernährt, wird ziemlich häufig auf seine Glukosereserven zugreifen. Zum Beispiel verwenden sie 50%-Fett und 50%-Glukose, was bedeutet, dass ihre Herzfrequenz in der Sekunde, in der sie ein kleines bisschen ansteigen müssen, Glukose rekrutiert. Sie verwenden viel mehr Kohlenhydrate. Jemand, der an Keto angepasst ist oder an Ketose leidet, muss nur dann auf diese Glukose zugreifen, wenn er sie dringend benötigt. Ein gutes Beispiel ist, dass Sie auf lange Sicht unterwegs sind, dass Sie sich sofort auf einer Ebene befinden, dass Sie sich gut fühlen und dass Sie sich in der ketogenen Furche befinden. Aber dann triffst du aus dem Nichts einen Hügel und dieser Hügel lässt deine Herzfrequenz explodieren. Was wird passieren? Zu diesem Zeitpunkt und nur zu diesem Zeitpunkt wird Ihr Körper Glukose aus Ihrem Muskel oder Ihrer Leber entnehmen und in Energie umwandeln. In der Sekunde, in der Sie eingeholt werden und sich auf dem Gipfel des Hügels befinden, wird dieses System abgeschaltet und Sie haben Zugang zu Ketonen, in denen Sie reichlich Kraftstoff haben und viel länger halten können. Je intensiver das Training ist, desto geringer sind Ihre Ketonwerte und desto höher sind Ihre Glukosewerte, wenn Sie testen. Dies ist etwas, auf das Sie achten müssen. Wenn Sie einen langen, leichten Lauf machen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Glukosespiegel wahrscheinlich nicht geändert haben und Ihre Ketonspiegel möglicherweise sogar ein wenig höher sind. Wenn Sie jedoch ein hochintensives Intervalltraining absolvieren, sollten Sie nicht beunruhigt sein, wenn Ihre Ketonwerte niedriger und Ihre Glukosewerte höher sind. Dies ist lediglich ein Indikator dafür, wie viel Glukose Sie an diesem Tag rekrutieren mussten.
Das andere, woran wir uns erinnern müssen, ist, dass wir in der Lage sind, Kohlenhydrate zu speichern. Die Leute haben gedacht, dass, wenn sie in Ketose sind, es überhaupt keine Kohlenhydrate in der Gleichung gibt. Die einfache Tatsache ist, dass wir absolut immer noch Kohlenhydrate haben und wir wollen sie nicht vollständig aus unserem Körper verbannen, weil unser Körper sie auf eine ordnungsgemäße, strukturierte Weise verwendet. Zum Beispiel müssen wir uns daran erinnern, dass Glycerin das Rückgrat von Triglyceriden und Fetten ist, die wir konsumieren, und Glycerin tatsächlich in Muskelglycogen umgewandelt werden kann. Ob Sie es glauben oder nicht, die Fette, die Sie konsumieren, können immer noch abgebaut und als Muskelglykogen gespeichert werden. Dies ist die gespeicherte Form von Kohlenhydraten, die Ihnen die Energie geben werden, wenn Sie diese Hügel erreichen.
Warum sollten Sie mit Ihrem Keto-Mojo-Messgerät testen?
Wie holst du das Beste aus deinem Training heraus, wenn es darum geht, ein ketogener Athlet zu sein? Zum einen möchten Sie die Lebensmittel zu sich nehmen, die ungefähr 90 Minuten bis 120 Minuten vor Ihrer Aktivität mehr Ketone im Körper bilden. Auf diese Weise fließen mehr Ketone durch den Körper. Das andere, was Sie tun möchten, ist das, was ich bereits erwähnt habe. Sie möchten den natürlichen Punkt an dem Tag finden, an dem Ihre Ketone am höchsten sind. Zuletzt möchten Sie sicherstellen, dass Sie konsequent messen. Sie müssen wissen, dass sich Ihr Körper verändert, und manchmal werden Sie ein bisschen mehr zu einer anaeroben Maschine als zu einer aeroben Maschine. Wenn Sie verstehen, wann Ihr Körper diese verschiedenen Zyklen auf natürliche Weise testen möchte, können Sie das meiste aus Ihrem Training herausholen und Ihr Training etwas anders gestalten. Wie immer möchte ich sicherstellen, dass Sie das Rätselraten aus der Gleichung herausnehmen und die Messung dem Messgerät überlassen. Ich bin Thomas DeLauer und ich sehe Sie im nächsten Keto-Mojo-Video.
