Es ist dein Geburtstag und jemand schiebt dir ein Stück deines Lieblingskuchens unter die Nase. Du bist für eine Happy Hour unterwegs und hast Hunger, während gleichzeitig ein goldenes, hoch aufragendes Gewirr von Pommes am Tisch ankommt. Sie hatten einen beschissenen Tag und eine beruhigende Schüssel Pasta scheint genau das Richtige für Sie zu sein. Sie haben einen schrecklichen Husten, können keine zuckerfreien Hustenbonbons finden und entscheiden sich für regelmäßige, zuckerhaltige Optionen. Oder Sie entscheiden einfach, dass Sie einen Keto-Cheat-Tag verdienen und planen, sich zu verwöhnen.
Betrug bei der ketogenen Diät passiert uns allen, manchmal im kleinen, manchmal im großen Stil. Ganz gleich, ob es sich um das erste Mal oder um ein wiederholtes Vergehen handelt: Entspannen Sie sich und machen Sie sich nicht das Leben schwer. Es ist nicht das Ende der Welt oder Ihrer Keto-Reise. Aber es beeinflusst die Ketose. Wie viel und wie lange dauert es, bis man wieder in die Ketose kommt, wenn man schummelt? Das hängt völlig von vielen Dingen ab, unter anderem davon, was Sie gegessen haben, wie viel von dem beleidigenden Lebensmittel Sie gegessen haben, wie lange Sie schon eine Keto-Diät gemacht haben (und nicht mehr) (d. h. ob Sie das tun). fettangepasst oder Keto-adaptiert), wie viel Sie trainieren, wie Ihr einzigartiger Körper auf überschüssige Kohlenhydrate reagiert und ob Sie mit dem Schummeln aufgehört haben und wieder auf dem richtigen Weg sind.
Haben Sie Ihre Keto-Diät betrogen?
Wenn Sie mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln betrogen haben und sich fragen, wie lange es dauern wird, bis Sie wieder in die Ketose geraten, gönnen Sie sich zuerst eine Pause. Es ist zu spät, um jetzt zurückzukehren. Wenn Sie eine Gewichtszunahme gesehen haben, ist dies hoffentlich hauptsächlich Wassergewicht und nicht die Umkehrung Ihres Fettabbaus. Wenn Sie neben dem Essen vieler Kohlenhydrate auch zu viel gegessen haben, müssen Sie ein wenig mehr tun, um auf den richtigen Weg zu kommen. Wenn Sie wieder gesund essen und Ihre tägliche Kohlenhydrat- und Kalorienaufnahme überwachen, können Sie wieder auf Kurs kommen.
Zweitens nutzen Sie die Situation als Lernerfahrung: Testen Sie Ihre Ketonspiegel am nächsten Tag mit ein Ketonmeter um zu sehen, ob du wirklich getreten wurdest aus der Ketose. Einige Menschen vertragen mehr Kohlenhydrate als andere, besonders wenn Sie eine Weile auf Ketodiät waren. Wenn Sie einer von ihnen sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie immer noch in Ketose sind, wenn auch in einem niedrigeren Zustand. Eine höhere Toleranz gegenüber Kohlenhydraten ist zwar kein Hall-Pass, um regelmäßig in den Brotkorb oder den Eiscremekarton einzutauchen, bietet Ihnen jedoch möglicherweise mehr Widerstandsfähigkeit gegenüber gelegentlichen Fehltritten.
Natürlich hängen diese Ergebnisse davon ab, wie viel und wie lange Sie Ihre kohlenhydratarme Diät betrogen haben.
Okay. Es ist offiziell. Du wurdest aus der Ketose geworfen. Wie lange dauert es, bis wieder Ketose auftritt?
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Cheat Sie aus der Ketose geworfen hat, gibt es leider keine Möglichkeit, die genaue Genesungszeit vorherzusagen. Es hängt davon ab, was und wie viel Sie gegessen haben, wie gut Ihr Körper mit der Keto-Diät vertraut ist, wie lange Sie von Ihrem kohlenhydratarmen Ernährungsplan Abstand genommen haben und von den Reaktionen Ihres eigenen Körpers; Jeder Körper ist anders und reagiert anders.
Es gibt jedoch einige Anzeichen dafür, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit schnell zur Ketose zurückkehren: Wenn Sie vor Ihrer betrügerischen Mahlzeit vier oder mehr Wochen in der Ketose waren, haben Sie zu Beginn leicht Ketose bekommen und trainieren regelmäßig Du bist nicht gegangen auch Überbord mit deinem Betrüger und du beginnst mit dem intermittierenden Fasten (mehr dazu weiter unten).
Unabhängig davon, ob Sie aus anderen gesundheitlichen Gründen eine Diät halten oder einen Ketomahlzeitplan zu sich nehmen, können Sie im Allgemeinen davon ausgehen, dass Sie innerhalb von ein bis drei Tagen wieder in einen Ketosezustand zurückkehren können, wenn Sie wieder auf die Ketodiät zurückgreifen und Sie können den Prozess mit einfachen Schritten beschleunigen.
So kehren Sie schnell in die Ketose zurück
Ohne wichtige Schritte kommst du nicht zurück in die Ketose. Einige sind erforderlich, andere sind optional. Unabhängig davon sind die folgenden Dinge zu beachten, wenn Sie versuchen, nach dem Verzehr einer oder mehrerer Cheat-Mahlzeiten wieder in die Ketose zu gelangen.
- Halte durch. Das Essen von Kohlenhydraten und Zucker kann Heißhunger auf mehr auslösen. Dieser Teufelskreis aus dem Verzehr von Kohlenhydraten, dem Verlangen nach Kohlenhydraten und dem anschließenden Verzehr von mehr Kohlenhydraten, um Ihr Verlangen zu stillen, ist das amerikanische Dilemma, das die Fettleibigkeit fortbesteht und so viele von uns krank macht oder zumindest zunächst nicht bei optimaler Gesundheit. Wenn Sie sich bemühen, wieder Energie aus Blutketonen zu gewinnen, bekämpfen Sie jeglichen Drang nach Kohlenhydraten. Wenn Sie eine Weile „aus“ waren, wundern Sie sich nicht, wenn Sie Nebenwirkungen des Wiedereintritts oder mehr bekommen speziell “Keto-GrippeSymptome. Denken Sie daran, dass Heißhungerattacken und Grippesymptome nur von kurzer Dauer sind, solange Sie auf dem richtigen Weg bleiben, damit Ihre Energie und geistige Klarheit zurückkehren.
- Befolgen Sie strikt die Keto-Diät. Es sollte selbstverständlich sein, aber der beste Weg, wieder in die Ketose zurückzukehren, besteht darin, eine Ketodiät strikt einzuhalten (dh eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät mit bescheidenen Proteinmengen und einer niedrigen Kohlenhydrataufnahme von 20 Netto-Gramm Kohlenhydraten pro Tag ). Schwankungen in der Ernährung werden Ihnen keinen Gefallen tun. Jeder Ernährungsberater, Ernährungsberater oder Keto-Veteran wird Ihnen sagen, dass der Schlüssel in der Zubereitung von Mahlzeiten liegt und Sie dann wissen und verfolgen müssen Makronährstoffe (insbesondere Ihre Nettokohlenhydrate) mit einem Makrorechner wie Cronometer oder Carb Manager; Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper Körperfett als Brennstoff verbrennt, Ihr Blutzuckerspiegel sinkt und Sie wieder in die Ketose gelangen. Auch ein Speiseplan (wir machen das für Sie einfach). Hier), damit Sie genügend Kalorien zu sich nehmen und nicht hungrig werden und nicht in Versuchung geraten, etwas Kohlenhydratreiches zu sich zu nehmen, um das Sättigungsgefühl zu steigern. (Denken Sie daran, dass gesunde Fette, einschließlich hochwertiger Öle wie Olivenöl und Kokosnussöl, sowie Milchprodukte zählen!)
- Versuchen Sie, zeitweise zu fasten. Intermittierendes Fasten oder das Befolgen eines wechselnden Zeitplans von Fasten und Essen kann zu einem Kickstart der Ketose führen. Sie können mehr darüber lernen, wie man schnell intermittiert Hier.
- Erwägen Sie die Zugabe exogener Ketone, wie zum Beispiel MCT-Öl. Erfahren Sie hier mehr über die Verwendung von exogenen Ketonen.
Wenn Sie dies lesen, weil Sie darüber nachdenken, Ihre Keto-Diät zu betrügen
Vielleicht haben Sie noch nicht „geschummelt“. Vielleicht denken Sie darüber nach, weil ein besonderer Anlass bevorsteht, ein Restaurant, das Sie unbedingt ausprobieren wollten und das nicht so ketofreundlich ist, oder weil Sie einfach Lasagne vermissen. Sie fragen sich also: Wie lange dauert es, bis ich wieder in die Ketose komme, wenn ich betrüge? Wenn dies der Fall ist, geben wir Ihnen gerne Inspiration, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
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- Schummeln tut all deiner harten Arbeit einen schlechten Dienst. Wenn Sie eine Weile einen Keto-Lebensstil geführt haben, fühlen Sie sich wahrscheinlich energischer, leichter und geistig wacher. Dies sind nur einige der gesundheitlichen Vorteile. Ein signifikanter Betrug, selbst für eine Mahlzeit, kann Ihren Gewichtsverlust zum Stillstand bringen, Sie sich träge fühlen lassen, erheblichen Gehirnnebel erleben und wenn Sie etwas neu im Keto sind, möglicherweise dazu führen, dass Sie erneut an Keto-Grippesymptomen leiden. Darüber hinaus müssen Sie sich wieder in die Ketose hineinarbeiten. Noch schwieriger für viele Menschen, wird es vergangene Heißhungerattacken auslösen, die zu weiterem Betrug anregen und Ihre guten Absichten entgleisen lassen könnten. Die Wahrheit ist, dass jeder ab und zu Fehltritte macht. Es ist nicht das Ende der Welt, aber wenn Sie die Kopfschmerzen vermeiden können, sollten Sie. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, warum Sie überhaupt Keto gemacht haben, und arbeiten Sie daran, wieder in diese Denkweise zurückzukehren.
- Du wirst zunehmen. Wenn Sie bereits durch die Ketodiät abgenommen haben, werden Sie nicht wieder an Gewicht gewinnen alles mit ein oder zwei Cheats, aber zumindest werden Sie eine Wasserzunahme und zusätzliches Körpergewicht durch Blähungen erleben, da Kohlenhydrate Ihren Körper wieder auf die Fettspeicherung umstellen. (Sobald Sie wieder in der Ketose sind, wird sich Ihr Wasserzuwachs wieder ausgleichen.) Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch mit einem Kaloriendefizit operieren. Stellen Sie also sicher, dass Sie dies auch tun, wenn Sie Abnehmziele haben.
- Es gibt tolle Keto-Rezepte als Ersatz für Ihre Lieblingsspeisen und mehr. Möglicherweise haben Sie es satt, immer das Gleiche zu essen, oder Sie vermissen während einer Keto-Diät einige Ihrer Lieblingsspeisen. Hier ist die Sache: Sie können das Problem lösen, ohne zu schummeln. Es gibt immer mehr köstliche Rezepte, die Ihnen dabei helfen, die gewünschte Sättigung und den gewünschten Geschmack zu erreichen, ohne die darin enthaltenen Kohlenhydrate, Nudeln und Desserts. Erfolgreiche Keto-Diätetiker wissen, dass der Schlüssel darin liegt, sie zu finden Zutaten und Rezepte Das sind keto-freundliche, aber vor allem schmecken fantastisch! Wir wissen, dass es keine Befriedigung gibt, ein mittelmäßiges Stück Keto-Schokoladenkuchen zu essen. Die einzige Möglichkeit, ein Verlangen zu stillen, besteht darin, es mit etwas Wundervollem zu tun. Deshalb empfehlen wir herzhafte und süße Keto-Leckereien Rezepte das ist geradezu erstaunlich. Besser noch, schauen Sie sich eines unserer kostenlosen einwöchigen Angebote an Essenspläne, komplett mit täglichen Makros und Rezepten!
- Du können Bestellen Sie Keto in vielen Restaurants, besonders in Restaurants, die von Grund auf kochen. Das Geheimnis, Keto beim Essen zu bewahren, ist zweierlei. Sie müssen wissen, wie Sie ein Menü scannen, keto-freundliche Elemente finden und das Personal auffordern, diese bei Bedarf geringfügig zu ändern. Sie müssen Gerichte kennen, bei denen es sich in der Regel um Keto-Gerichte handelt, und dann das Personal bitten, Teile des Gerichts zu halten oder zu ersetzen, die nicht funktionieren. (Beispiel: Ein Restaurant, in dem Garnelen und Grütze serviert werden, ist möglicherweise bereit, die Grütze mit etwas Butter zu ersetzen.)
- Keto-Leckereien können die Lücke füllen. Es gibt immer mehr wundervolle Keto-Snacks und Desserts auf dem Markt, mit denen Sie nach einem befriedigenden Genuss greifen können, wenn Sie unbedingt etwas essen möchten. Aber nicht alle Produkte mit der Bezeichnung „Low Carb“ oder „Keto“ sind die ideale Wahl für die fettreiche Keto-Diät. Einige enthalten Zuckerersatzstoffe, die Ihren Blutzucker erhöhen und / oder Sie aus der Ketose werfen. Um sicherzugehen, dass Sie ketofreundliche Lebensmittel essen, die eher helfen als behindern, lesen Sie die Produktetiketten, um zu erfahren, ob sie enthalten akzeptable und inakzeptable SüßstoffeTesten Sie Ihren Blutzucker vor und nach dem Verzehr eines neuen Produkts, um festzustellen, ob es nachteilige Auswirkungen hat, und halten Sie Ausschau nach den besten zuckerfreien Alternativen. (Holen Sie sich ein gutes Rezept für Schokoladen-Erdnussbutter-Fettbomben!) Vergessen Sie auch nicht, genügend Fett aufzunehmen; Ihr Körper braucht es, um die Ketose aufrechtzuerhalten.
Das letzte Wort
Seit was du gegessen hast, wie viel du gegessen hast, deine Bio-IndividualitätWie lange Sie betrogen haben und wie gut Ihr Körper mit der Ketodiät vertraut ist, wirkt sich auf Ihre Erholungszeit aus. Es gibt keine Möglichkeit, genau vorherzusagen, wann Sie wieder in die Ketose geraten, wenn Sie die Ketodiät „betrügen“. Sie werden jedoch wieder in eine fettverbrennende Ketose geraten. Tun Sie sich selbst einen Gefallen: Seien Sie nicht hart zu sich selbst und beginnen Sie, nach Ihren Wünschen zu essen Makros (viele gesunde Fette und auf die Kalorienzahl achten) und Keto-Speiseplan nochmal. Du wirst bald wieder auf dem richtigen Weg sein, also ketogene Ernährung!
Und der Weg, um herauszufinden, ob Sie wieder in der Ketose sind, besteht darin, Ihre Fortschritte mit dem zu verfolgen Keto-Mojo Blutzucker- und Ketonmessgerät. Wenn Sie schon dabei sind, laden Sie die herunter kostenlose App, sodass Sie Trends und Grafiken ganz einfach auf Ihrem Mobilgerät anzeigen können. In der App können Sie sich auch für eine anmelden MyMojoHealth Konto, mit dem Sie eine unbegrenzte Anzahl von Messwerten auf einer sicheren Cloud-Plattform speichern, Ihre Messwerte auf mehreren Geräten überprüfen, Verbrauchsmaterialien direkt über die App bestellen, Ihre Messwerte mit anderen beliebten Gesundheits-Apps verbinden und Ihre Messwerte sogar mit Ihrem Gesundheitsdienstleister teilen können. Erfahren Sie mehr Hier.
