Wann sollten Sie Ihre Ketone testen? & #038; Glucose

Das Testen, bevor Sie etwas einnehmen, aber nachdem Sie eine Weile wach waren, hilft Ihnen, den & #8220; Dawn-Effekt & #8221; zu vermeiden. (ein Anstieg des Blutzuckers / der Glukose am frühen Morgen, der durch einen natürlichen Anstieg des Cortisols vor dem Aufwachen verursacht wird). Am Morgen ist die Glukose im Allgemeinen höher und die Ketone sind im Allgemeinen am niedrigsten. Hier erfahren Sie mehr über den Dawn-Effekt.

Ein schnelles Testergebnis gibt Ihnen eine gute Basislinie, die Sie im Laufe der Zeit vergleichen können. Wie lange Sie nach dem Aufstehen warten müssen, hängt jedoch möglicherweise von Ihrem Stoffwechselzustand oder -zustand ab. Wenn Sie eine Stunde nach dem Aufwachen keine Insulinresistenz haben, erhalten Sie in der Regel eine gute Basislinie für das Fasten. Bei einer Person mit Insulinresistenz, die einen erhöhten Blutzuckerspiegel verursacht, kann es jedoch besser sein, 2-3 Stunden auf das Fasten zu warten, um Ihrem Körper mehr Zeit für die Anpassung an den Cortisolspike zu geben. Der beste Weg, den idealen Zeitpunkt für Sie zu bestimmen, besteht darin, Ihre Glukose an aufeinander folgenden Tagen in den gleichen Intervallen nach dem Aufwachen zu testen: 1 Stunde, 2 Stunden, 3 Stunden. Auf diese Weise können Sie nachvollziehen, wie lange es dauert, bis sich Ihre Glukose normalisiert.

Wenn Ihre Ketone während der voraussichtlich niedrigsten Werte des Tages 1 mmol / l oder mehr betragen, ist dies eine gute Nachricht. es bedeutet, dass Sie höchstwahrscheinlich in einem tiefen Zustand der Ketose sind!

Test vor dem Mittag- oder Abendessen

Für die aufschlussreichsten Ketonwerte sollten Sie vor dem Mittag- oder Abendessen mindestens 2-3 Stunden nach dem Verzehr anderer Speisen oder Getränke (außer Wasser) einen Test durchführen. Es ist wichtig, 2-3 Stunden nach dem Essen zu warten, da der Verzehr von fast allen ketofreundlichen oder sonstigen Nahrungsmitteln dazu führt, dass die Glukose steigt und der Ketonspiegel ein wenig sinkt. Wenn Sie also zwischen den Mahlzeiten gut testen, können Sie Ihren Fortschritt besser beurteilen.

Tests vor und nach den Mahlzeiten zur Bestimmung der Empfindlichkeit von Lebensmitteln

Obwohl wir gerade empfohlen haben, dass Sie nach dem Verzehr keinen Test durchführen, gibt es einen Grund, den Sie möglicherweise möchten: Testen Sie kurz vor einer Mahlzeit oder einem bestimmten Lebensmittel und dann 60 Minuten und 3 Stunden später, um herauszufinden, wie Ihr Körper ist reagiert auf verschiedene Lebensmittel, Snacks und Getränke, die Sie konsumiert haben. Fortgeschrittene Benutzer können zusätzliche Tests nach 30 Minuten und 2 Stunden hinzufügen. Weitere Informationen zum Testen auf Nahrungsmittelempfindlichkeit erhalten Sie hier.

Beachten Sie beim Testen auf Empfindlichkeit gegenüber Lebensmitteln, dass Glukosestreifen ein besseres Indiz für Lebensmittelreaktionen sind, da Glukose schneller schwankt als Ketone. Zum Beispiel erreicht die Glukose eine Stunde nach dem Essen ihren Höhepunkt, während die Erzeugung von Ketonen viel länger dauert.

Testen Sie Ihren GKI

Der Glucose Ketone Index oder GKI gibt Ihnen einen besseren Überblick über Ihren Stoffwechselstatus und den Zustand der Ketose. Sobald Sie Ihre Glukose- und Ketonwerte ermittelt haben, ist dies eine einfache Berechnung: [Ihr Glukose-Messwert (mg / dl) ÷ 18] ÷ Ihr Keton-Messwert = Ihr Glukose-Keton-Index. Aber Sie müssen sich nicht mit der Mathematik anlegen, weil Wir stellen Ihnen hier einen praktischen GKI-Rechner zur Verfügung. Wir empfehlen, Ihren GKI zweimal täglich zu testen: nach dem Aufwachen und vor dem Mittag- oder Abendessen, wie oben beschrieben.