Это образ жизни, а не диета!

Тест, не угадай

В отличие от многих диет, в кетогенной диете нет золотой середины. Вы либо в кетозе…, либо нет! Самый большой фактор, определяющий кетоз, - это количество углеводов, которые вы едите каждый день, которое может варьироваться от человека к человеку. К счастью, тестирование избавляет от необходимости строить догадки.

Как проверить

Когда нужно проверить свои кетоны & #038; глюкоза

Каким должен быть ваш уровень кетонов?

Каким должен быть ваш уровень глюкозы?

Знайте свои макросы и основы кето

Белки, углеводы и жиры составляют ваши макроэлементы, или для краткости макросы, и являются основными строительными блоками вашего рациона. Самая большая разница между кетогенной диетой и другими диетами заключается в том, что она содержит очень мало углеводов, что позволяет вашему телу усилить сжигание жира и достичь состояния пищевого кетоза.

В большинстве случаев правильное макро-соотношение, начиная с кето, составляет около 20% калорий из белка, 5% или меньше калорий из углеводов и не менее 75% калорий из здоровых жиров. Но цели и другие индивидуальные различия иногда могут повлиять на ваши общие потребности в калориях и белках, поэтому стоит поэкспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вашего тела.

Когда вы переходите в кетоз, у вас могут возникнуть побочные эффекты, почти всегда краткосрочные. Но вы можете научиться избегать их.

Что такое макросы & #038; Как рассчитать их?

В чем разница между общим количеством углеводов и #038; Чистые углеводы?

Каковы симптомы кето-гриппа и #038; Как вы их избегаете?

Что такое Fat Adapted & #038; Сколько времени нужно, чтобы приспособиться к жиру?

Подумайте о прерывистом голодании

Прерывистое голодание (ПГ) может улучшить ваши результаты и ускорить прогресс, но это не для всех. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем пытаться голодать, если у вас есть заболевание, вы принимаете лекарства по рецепту или иным образом не уверены, может ли голодание быть хорошей идеей в вашей ситуации.

Что такое прерывистое голодание & #038; Я должен сделать это?

Биохакинг вашей кето-диеты: 5 стратегий для усиления кетоза

Прерывистое голодание & #038; диета кето

Пост и Аутофагия (способ очищения клеток организма)

Кето-дружественные продукты и рецепты

Знание того, что есть, необходимо для того, чтобы оставаться в состоянии кетоза, а также наслаждаться разнообразными вкусными блюдами. Очистка вашей кладовой от продуктов с высоким содержанием углеводов и обработанных продуктов и замена их продуктами с низким содержанием углеводов и цельными продуктами поможет вам быстрее достичь своих целей. Здесь мы расскажем вам, что нужно иметь в запасе и что может стать хорошей заменой привычной, но богатой углеводами пище. Если у вас есть необходимые ингредиенты, перейдите к нашему раздел рецептов и выбирайте из сотен вкусных, кето-дружественных блюд, закусок и десертов. Вы обнаружите, что можете не только хорошо питаться, но и есть невероятное разнообразие продуктов!

Что я ем на диете кето? Какие продукты можно есть?

Каковы лучшие заменители сахара в низкоуглеводной кетогенной диете?

Какие овощи можно есть на диете с кето или низким содержанием углеводов?

Лучшие масла и масла для диеты Кето и #038; Что вы не должны использовать

Добавьте упражнения в микс

Несмотря на то, что кетогенная диета очень эффективна для похудания и хорошего самочувствия, регулярные упражнения по-прежнему чрезвычайно важны для получения максимальной пользы и наилучших долгосрочных результатов от низкоуглеводного образа жизни. Для тех, кто плохо знаком с кето, ранняя физическая активность - отличный способ увеличить выработку кетонов и быстрее достичь кетоза. Для достижения наилучших общих результатов попробуйте сочетание силовых (силовых) тренировок и упражнений на выносливость или аэробных упражнений.

Что нужно знать об упражнениях на диете кето

Какой тип упражнений поможет вам быстрее создавать кетоны?

Что есть до & #038; После тренировки на диете кето

Узнайте больше о кето и состояниях здоровья

Кетогенная диета исключительно эффективна для всех, но также имеет уникальные терапевтические преимущества, когда речь идет о потере веса и лечении заболеваний, начиная от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний до неврологических проблем и рака.

Просмотрите приведенную ниже матрицу, чтобы узнать, как низкоуглеводный образ жизни может стать ключом к достижению лучших медицинских результатов и более высокого качества жизни.

Потеря веса

Здоровье сердца

рак

неврологический

Диабет

Женское здоровье

Здоровье мужчины

фитнес