Переход на кето - это все о переменах. Измените свой рацион. Изменение вашего метаболизма. Даже изменение уровня гормонов.
Возьми гормон тестостерон. Тестостерон (Т) известен как мужской половой гормон, но женщины тоже имеют немало. Мужчины, в частности, полагаются на тестостерон для сжигания жира, наращивания мышечной массы, роста костей и поддержания сексуального здоровья.
В этой статье вы узнаете признаки низкого уровня тестостерона, как диета и упражнения влияют на уровень тестостерона, и - да - ответ на вопрос $64000: может ли кето-диета повысить низкий уровень тестостерона? Читать дальше.
Что такое тестостерон?
Тестостерон - это стероидный гормон - химический посланник, который отдает приказы вашим клеткам.
расти, говорит тестостерон к костным и мышечным клеткам. жечьговорит тестостерон на жирные кислоты в крови. И так они и делают.
У мужчин в 15 раз больше циркулирующего тестостерона, чем у женщин. Фактически, многие функции тестостерона, такие как регулирование производства спермы, являются специфическими для мужчины.
Но женщины тоже зависят от тестостерона. Достаточно удивительно, что тестостерон - самый распространенный половой гормон в женском организме - даже в большей степени, чем уровни эстрогена!
Вы, наверное, слышали, что тестостерон - анаболический гормон. Это просто означает, что большое количество T способствует росту мышц, костей и даже красных кровяных телец.
Исключение из тестостерона равно правилу роста? Жир.
Это верно. В отличие от эстрогена, тестостерон помогает вам окислять (сжигать), а не накапливать липиды.
Симптомы низкого тестостерона
После 30 лет тестостерон значительно падает с каждым десятилетием. Как и следовало ожидать, мужчины испытывают эти капли более остро, чем женщины.
Помимо старения, к другим причинам более низкого уровня тестостерона относятся лекарства, химиотерапия, заболевания яичек и генетические нарушения, такие как синдром Клайнфельтера.
Вот симптомы низкого уровня тестостерона:
- Увеличение жира в организме
- Более низкая плотность кости
- Потеря мышечной массы
- Нижнее либидо
- Снижение производства красных кровяных клеток (возможна анемия)
- У мужчин уменьшился размер яичка
Если вы или ваш врач заметили какие-либо из этих симптомов, рассмотрите возможность проверки уровня тестостерона.
Тестостерон Тестирование
Существует три основных метода тестирования тестостерона:
- Анализ крови: Общий сывороточный тестостерон лучше всего измерять между 8 и 10 часами утра. В любом случае от 300 нанограмм на децилитр до 900 нанограмм на децилитр обычно считается нормальным. В зависимости от результатов ваш врач может проверить, тестируя фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и лютеинизирующий гормон (ЛГ), два ключевых половых гормона, участвующих в выработке тестостерона.
- Тестирование слюны: Хотя менее изученный, чем анализ крови, некоторые исследования предполагают, что тестостерон в слюне является приемлемой мерой
- Анализ мочи: Всемирное антидопинговое агентство (WADA) десятилетиями использовало анализы мочи для мониторинга злоупотребления тестостероном у спортсменов-олимпийцев. DUTCH-тест является популярным вариантом, доступным на рынке.
Что влияет на тестостерон?
Производство тестостерона - большая сложность. Добро пожаловать в организм человека.
Гены, возраст и окружающая среда & #8211; все они определяют уровень тестостерона. Многие из этих факторов не находятся под вашим контролем.
Но один является под вашим контролем: как вы живете.
Возьми спать, например. В одном исследовании одна неделя ограничения сна (пять часов в сутки) снизила уровень тестостерона в дневное время на 10-15% у здоровых молодых мужчин.
Так да. Ваше сексуальное влечение определяется, в частности, вашими привычками сна.
Упражнение является еще одним большим. Тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) повышают уровень тестостерона.
Сейчас, когда. На диете.
Диета и тестостерон
Когда дело доходит до диеты и тестостерона, есть два основных рычага, которые вы можете нажать:
- Сколько ты ешь
- Состав питательных микроэлементов (углеводов, белков, жиров) в вашем рационе
Во-первых, калории имеют значение. Было показано, что долговременное ограничение калорий не только снижает плотность костей и мышечную массу, но и снижает уровень тестостерона.
Но есть одна оговорка. Временно сократить калории, чтобы похудеть увеличение тестостерон. Это было показано у тучных мужчин. Зачем? С одной стороны, потеря веса увеличивает чувствительность к инсулину, что помогает Лейдиг ячейки (тестостерон-продуцирующие клетки в яичках) вырабатывают тестостерон в яичках.
какая то, что вы едите, также влияет на уровень тестостерона. Например, более высокое потребление углеводов предотвращает резкое падение тестостерона после интенсивных тренировок. Но другие исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жира превосходят диеты с высоким содержанием углеводов по наращиванию мышечной массы и выработке тестостерона.
Может ли диета Кето повысить уровень тестостерона?
Вы слышали о кетогенная диета, Это низкоуглеводная диета, в которой вы потребляете около 75 процентов калорий из жира. Остальное - белок. Углеводы сводятся к минимуму. И да, ранние исследования общей пользы для здоровья показывают, что кето может повысить уровень тестостерона.
Исследователи разделили 25 молодых людей на две диеты & #8211; кето и с высоким содержанием углеводов & #8211; Затем обе группы провели тренировку сопротивления в течение 11 недель. Результаты были интересными. Диеты кето не только имели большее снижение жировой массы, но также имели значительные увеличения общего тестостерона.
Когда вы видите увеличение 118 нанограмм на децилитр за 11 недель, этого достаточно, чтобы вывести человека, который считается «с низким уровнем тестостерона», на значительно более высокий уровень тестостерона в пределах нормы. & #8211; Тренер Здоровья Знаменитости Томас ДеЛауэр,
Итак, один результат не доказывает, что кето - это лучшая диета тестостерона. Но это делает предполагают, что кето совместим со здоровым Т.
Почему именно кето повышает уровень тестостерона, не очевидно. Механизм, вероятно, включает в себя очень злокачественную молекулу, известную как холестерин. Думайте о холестерине как о сырье для производства тестостерона. Больше сырья, больше тестостерона.
Вот вещь Со всеми этими полезными жирами диета кето невероятно богата холестерином. С точки зрения тестостерона, это хорошая вещь.
И нет. Согласно науке, диетический холестерин делает не поднять свой риск сердечно-сосудистых заболеваний. Этот миф развенчан.
Последнее слово
Время для краткого обзора этой учебной сессии.
-
-
- Тестостерон помогает вам наращивать мышцы, наращивать кости и сжигать жир.
- Низкий уровень тестостерона (часто из-за старения) проявляется в виде ломких костей, потери мышечной массы, низкого полового влечения и прироста жира.
- Тестостерон может быть измерен в крови, слюне или моче.
- Сон и физические упражнения помогают повысить уровень тестостерона.
- Ограничение калорий снижает уровень тестостерона, за исключением случаев потери здорового веса.
- Было показано, что кето-диета увеличивает уровень тестостерона больше, чем диета с высоким содержанием углеводов.
- Диеты с высоким содержанием жиров с высоким содержанием холестерина, строительный блок тестостерона.
-
Хотите знать, как кето влияет ваш тестостерон? Измерь это. Посмотрите, как вы себя чувствуете, и подумайте о прохождении теста. Отслеживание ваших биомаркеров на первый взгляд кажется очень много, но это то, как вы измеряете изменения в вашем теле. Так что повеселитесь и используйте эти данные, чтобы повысить уровень своего здоровья.
Тем не менее, каждый раз, пробуя новую диету, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам эта диета.
