У тебя день рождения, и кто-то подсовывает тебе под нос кусок любимого торта. Вы отсутствуете в течение счастливого часа, и вы испытываете голод, в то же время, когда к столу прибывает золотая высокая клубка картофеля фри. У вас был дрянной день, и успокаивающая тарелка макарон как раз то, что вам нужно. У вас ужасный кашель, вы не можете найти леденцы от кашля без сахара и выбираете обычные сладкие продукты. Или вы просто решаете, что заслуживаете дня кето-читов, и планируете потратиться.
Обман на кетогенной диете случается со всеми нами, иногда по-мелкому, а иногда по-крупному. Будь то первый раз или повторное нарушение, расслабьтесь и не усложняйте себе жизнь. Это не конец света или вашего кето-путешествия. Но это влияет на кетоз. Сколько и сколько времени нужно, чтобы снова войти в кетоз, если вы жульничаете? Это полностью зависит от многих вещей, в том числе от того, что вы ели, сколько вредной пищи вы съели, как долго вы были на кето-диете (и выключались) (т.е. если вы жира адаптированы или кето-адаптированные), сколько вы тренируетесь, как ваше уникальное тело реагирует на избыток углеводов и перестали ли вы жульничать и вернулись ли вы на правильный путь.
Вы изменили свою кето-диету?
Если вы изменили пищу с высоким содержанием углеводов и задаетесь вопросом, сколько времени потребуется, чтобы вернуться к кетозу, сначала дайте себе перерыв. Сейчас уже поздно возвращаться. Будем надеяться, что если вы заметили какое-либо прибавление в весе, то это в основном водный вес, а не обращение вспять вашей потери веса. Если наряду с потреблением большого количества углеводов вы также переедаете, вам нужно еще немного поработать, чтобы сбиться с пути. Возвращение к здоровому питанию и контроль ежедневного потребления углеводов и калорий поможет вам вернуться на правильный путь.
Во-вторых, используйте ситуацию как обучающий опыт: на следующий день проверьте уровень кетонов кетоновый метр чтобы увидеть, действительно ли тебя пнули вне кетоза. Некоторые люди могут переносить больше углеводов, чем другие, особенно если вы какое-то время сидели на кето-диете. Если вы один из них, вы можете обнаружить, что все еще в кетозе, хотя и в более низком состоянии. Хотя более высокая толерантность к углеводам не является признаком регулярного погружения в корзину для хлеба или картонную коробку с мороженым, она может дать вам больше устойчивости в случае случайной ошибки.
Конечно, эти результаты зависят от того, насколько и как долго вы нарушали низкоуглеводную диету.
Хорошо. Это официально. Вас выгнали из кетоза. Сколько времени потребуется, чтобы вернуться в кетоз?
Если вы обнаружите, что ваш чит действительно вывел вас из кетоза, к сожалению, невозможно предсказать точное время восстановления. Это зависит от того, что и в каком количестве вы ели, насколько ваше тело приспособлено к кето-диете, как долго вы не придерживались плана питания с низким содержанием углеводов, а также от реакции вашего собственного тела; каждый организм индивидуален и имеет разные реакции.
Однако есть некоторые признаки того, что у вас больше шансов быстро вернуться к кетозу: если вы были в кетозе четыре или более недель до читмила, вы легко попали в кетоз, когда только начали, вы регулярно занимаетесь спортом. ты не пошел слишком за читом за бортом, и вы начинаете прерывистый пост (подробнее об этом ниже).
Тем не менее, независимо от того, соблюдаете ли вы диету или кето-диету по другим причинам, связанным со здоровьем, обычно можно ожидать, что если вы вернетесь на кето-диету, вы сможете вернуться в состояние кетоза в течение одного-трех дней. , и вы можете ускорить процесс с помощью простых шагов.
Как быстро вернуться к кетозу
Вы не вернетесь в кетоз, не предприняв важных шагов. Некоторые обязательны, другие необязательны. Тем не менее, следующие вещи следует учитывать при попытке вернуться в кетоз после употребления одного или нескольких читмилов.
- Оставайся сильным. Употребление углеводов и сахара может вызвать тягу к большему. Этот порочный круг употребления углеводов, тяги к углеводам, а затем употребления большего количества углеводов для удовлетворения своей тяги - это американская дилемма, которая увековечила ожирение и заставила так много из нас болеть или, по крайней мере, с самого начала не достичь оптимального уровня здоровья. Когда вы начнете свои усилия по возвращению к получению энергии из кетонов крови, бороться с любыми побуждениями к углеводам, и если вы какое-то время были «выключены», не удивляйтесь, если у вас появятся побочные эффекты от повторного вхождения или что-то еще конкретно «кето грипп»Симптомы. Помните, что тяга к еде и симптомы гриппа недолговечны, пока вы не сбиваетесь с пути, поэтому ваша энергия и ясность ума вернутся.
- Строго соблюдайте диету кето. Само собой разумеется, что лучший способ вернуться к кетозу - строго следовать кето-диете (то есть диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, со скромным количеством белка и низким потреблением 20 граммов углеводов в день. ). Колебания в диете вам не пойдут на пользу. Любой диетолог, диетолог или ветеран кето-диеты скажет вам, что главное - это приготовить еду, а затем знать и отслеживать ваши макроэлементы (особенно ваши чистые углеводы) с помощью макрокалькулятора, такого как Cronometer или Carb Manager; Таким образом, вы сможете убедиться, что ваше тело сжигает жир в качестве топлива, уровень сахара в крови снижается, и вы снова достигаете кетоза. Кроме того, план питания (мы упростим для вас Вот), так что вы получаете достаточно калорий и не испытываете голода и соблазна съесть что-нибудь углеводное для сытости. (Помните о полезных жирах, включая масла хорошего качества, такие как оливковое масло и кокосовое масло, а также учитывайте молочные продукты!)
- Попробуйте прерывистый пост, Прерывистый пост или соблюдение чередующегося режима поста и приема пищи может помочь запустить кетоз. Вы можете узнать больше о том, как быстро прерываться Вот.
- Рассмотрите возможность добавления экзогенных кетоновнапример, масло МСТ. Узнайте больше о том, когда использовать экзогенные кетоны здесь.
Если вы читаете это, потому что думаете об измене кето-диете
Возможно, вы еще не «обманули». Возможно, вы думаете об этом, потому что приближается особый случай, ресторан, который вы очень хотели попробовать, который не так уж подходит для кето, или вы просто скучаете по лазанье. Итак, вы задаетесь вопросом: сколько времени потребуется, чтобы вернуться в кетоз, если я изменяю? Если это так, мы хотели бы дать вам немного вдохновения, чтобы не сбиться с пути.
-
- Обман оказывает плохую услугу всей вашей тяжелой работе. Если вы какое-то время ведете кето-образ жизни, вы, вероятно, чувствуете себя более энергичным, легче и умнее; это лишь некоторые из преимуществ для здоровья. Существенный обман, даже для одного приема пищи, может остановить вашу потерю веса, заставить вас чувствовать себя вялым, испытать значительный мозговой туман, а если вы новичок в кето, возможно, вы снова будете испытывать симптомы кето-гриппа. Более того, вам нужно снова пробиться к кетозу. Еще сложнее для многих людей, это спровоцирует давнюю тягу к углеводам, которая может спровоцировать дальнейший обман и подорвать ваши добрые намерения. По правде говоря, все время от времени делают ошибки. Это не конец света, но если вы можете избежать головной боли, вам следует это сделать. Попытайтесь напомнить себе, почему вы вообще перешли на кето, и постарайтесь вернуть это мышление.
- Вы наберете вес. Если вы уже похудели на диете кето, вы не восстановите все с одним или двумя читами, но, как минимум, вы получите прибавку воды и дополнительную массу тела от вздутия живота, так как углеводы возвращают ваше тело к его пути накопления жира. (Вернувшись в кетоз, ваш прирост воды снова выровняется.) Вам также необходимо работать с дефицитом калорий, чтобы похудеть, поэтому обязательно делайте это, если у вас есть какие-то цели по снижению веса.
- Есть отличные рецепты кето, чтобы заменить ваши любимые продукты и многое другое. Возможно, вы устали есть одно и то же или пропустите некоторые из ваших любимых блюд во время кето-диеты. Вот в чем дело: вы можете решить это без обмана. Появляется все больше и больше вкусных рецептов, которые помогут вам получить желаемое удовлетворение и вкус без углеводов, пасты и десертов. Успешные люди, сидящие на кето-диете, знают, что ключ в том, чтобы найти ингредиенты а также рецепты которые кето-дружественны, но, что более важно, имеют фантастический вкус! Мы знаем, что нет никакого удовольствия в том, чтобы есть посредственный кусочек кето-шоколадного торта. Единственный способ удовлетворить тягу - это сделать что-то чудесное; таким образом, мы принимаем догадки из острых и сладких кето, рекомендуя рецепты которые прямо удивительны. А еще лучше, посмотрите один из наших бесплатных недельных планы питания, в комплекте с ежедневными макросами и рецептами!
- Вы может Заказывайте кето во многих ресторанах, особенно в тех, которые готовят с нуля. Секрет сохранения кето во время еды вне дома состоит из двух частей. Вы должны знать, как сканировать меню, находить кето-дружественные элементы и попросить персонал немного изменить, если это необходимо. Вам необходимо знать блюда, которые, как правило, по своей природе являются кето или близкими к ним, а затем попросить персонал подержать или заменить любую часть блюда, которая не работает. (Пример: ресторан, где подают креветки и крупы, может быть готов выпить за крупу немного дополнительного масла.)
- Кето лечит может заполнить пустоту. На рынке появляется все больше и больше замечательных кето-закусок и десертов, которые позволят вам получить удовольствие, когда вы отчаянно нуждаетесь в перекусе. Но не все продукты с маркировкой «с низким содержанием углеводов» или «кето» являются идеальным выбором для кето-диеты с высоким содержанием жиров; некоторые из них содержат заменители сахара, которые поднимут уровень сахара в крови и / или выведут вас из кетоза. Чтобы быть уверенным, что вы едите кето-дружественные продукты, которые помогают, а не мешают, прочитайте этикетки продуктов, чтобы узнать, содержат ли они приемлемые и недопустимые подсластители, проверьте уровень глюкозы в крови до и после того, как вы съедите новый продукт, чтобы увидеть, есть ли у него побочные эффекты, и следите за лучшими альтернативами без сахара. (Получите хороший рецепт Шоколадные жирные бомбы с арахисовым маслом!) Кроме того, не забывайте получать достаточное количество жиров; вашему организму он нужен для поддержания кетоза.
Последнее слово
Так как то, что вы ели, сколько вы ели, ваш био-индивидуальность, как долго вы изменяли и насколько ваше тело приспособлено к кето-диете - все это влияет на ваше время восстановления, невозможно точно предсказать, когда вы вернетесь в кетоз, если вы «обманываете» кето-диету. Тем не менее, вы вернетесь к кетозу, сжигающему жир, поэтому сделайте себе одолжение: не будьте суровы к себе и начните есть столько, сколько хотите. макрос (много полезных жиров и следите за количеством калорий) и кето-питание снова. Вы скоро вернетесь на правильный путь, так что кето!
И способ узнать, вернулись ли вы в кетоз, — это отслеживать свой прогресс с помощью Измеритель уровня глюкозы и кетонов в крови Keto-Mojo. Пока вы этим занимаетесь, скачайте бесплатное приложение, поэтому вы можете легко просматривать тенденции и графики на своем мобильном устройстве. В приложении вы также можете подписаться на MyMojoHealth учетная запись, которая позволяет вам хранить неограниченное количество показаний на защищенной облачной платформе, просматривать свои показания на нескольких устройствах, заказывать расходные материалы прямо из приложения, подключать свои показания к другим популярным приложениям для здоровья и даже делиться своими показаниями со своим поставщиком медицинских услуг. Узнать больше Вот.
