Иногда, когда вы на кето-диете, вам нужно перекусить. Дома вы можете залезть в холодильник (может быть, за сыром или оливками), или, может быть, у вас есть вяленая говядина в шкафу. Возможно, у вас есть привычка делать небольшие протеиновые обертывания с кусочком сыра, индейкой и любой зеленью, которая есть под рукой.
К сожалению, мы не все время дома. И несмотря на способность кето диеты обуздать аппетит, иногда вы проголодались и просто хотите быстро перекусить на ходу, который соответствует рекомендациям по кетогенной диете. В этих случаях вы хотите запастись вариантами самовывоза, которые требуют минимальной подготовки, прежде чем отправиться в путь.
К счастью, по мере того, как все больше людей обращаются к кето-диете, чтобы пожинать ее плоды. польза здоровью, Walmart превратился в настоящий кладезь кето-закусок. Продолжайте читать, чтобы узнать о наших рекомендациях по лучшим закускам для кето, которые вы можете найти в Walmart.
Из чего состоит хорошая кето-закуска?
Во-первых, давайте рассмотрим, что считается хорошей закуской, которая не компенсирует ваше состояние кетоза. Начиная с макросов, любая закуска, которую вы выбираете, должна содержать не более 6 граммов чистых углеводов на порцию и не более 12 граммов, если вы потребляете продукт-заменитель пищи. Кроме того, вам следует:
- Отдайте предпочтение высококачественным маслам: Избегайте маргарина, сои и растительных масел, известных своим частично гидрогенизированным содержанием трансжиров.
- Избегайте добавленных подсластителей: Сюда входят сахар, мед, кукурузные сиропы и другие подсластители из-за углеводов, которые они добавляют, а также искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза. (И говоря об искусственных ароматизаторах, вообще избегайте искусственных ароматизаторов.)
- Перекусывайте экономно: Из-за характера кето-диеты перекусы должны быть только случайными, а не регулярной привычкой, чтобы переждать вас между приемами пищи. Выбирайте продукты с высоким содержанием жиров и белков, которые помогут вам чувствовать себя сытыми, а в некоторых случаях — эффективно распределять приемы пищи.
- Выберите настоящие продукты: Да, закусочные удобны (и многие из них подходят для кето), но храните «настоящие», цельные продукты, такие как авокадо, оливки, сыр, орехи, яйца, вяленое мясо и другие источники мяса, такие как бекон, колбасы и мясное ассорти, в перед вашим разумом. Эти варианты богаты здоровыми жирами и низким содержанием чистых углеводов. Просто для контекста: порция оливок весом 3,5 унции содержит 15 граммов жиров и 4 грамма углеводов, большая часть которых поступает из клетчатки.
- Не сбрасывайте со счетов овощи: Если ваш выбор закусок больше склоняется к овощам и соусам, сделайте их кето-дружественными: нарежьте низкоуглеводные овощи соломкой и подавайте их со сметаной, сливочным сыром или сырым ореховым маслом с низким содержанием сахара и полезным маслом.
- Заверните: Вы сделали это с гамбургером, а для перекуса все более популярным выбором становятся небольшие обертки. Возьмите салат, шпинат или листовую капусту и наполните их сыром, рыбой или небольшим кусочком мяса или колбасы.
- Жирные бомбы: Эти низкоуглеводные закуски утоляют голод и тягу к чему-нибудь сладкому.
- Не забудьте про йогурт: Ищите кокос и выбирайте молочные продукты с высоким содержанием жира, низким содержанием сахара и источником пробиотиков для здоровья кишечника.
Лучшие кето-закуски от Walmart
Имея в виду эту структуру, Walmart охватывает обе основы вашей стратегии закусок. Во-первых, вы можете забрать ломтики сыра, овощи, йогурт, мясо и продукты из продуктового отдела. В то же время в его рядах есть множество готовых блюд и блюд на вынос, которые не разрушат ваше состояние кетоза. Рассмотрим следующее:
Бары
Мы начнем с самого простого и удобного варианта приготовления перекуса на ходу. Во многих магазинах есть больше кето-дружественных батончиков, включая Walmart. Вот некоторые варианты:
- Квест: Любой, кто пробовал диету с высоким содержанием белка, вероятно, знаком с Quest. Батончики Quest, а также десерты Quest содержат больше белка и клетчатки, а также низкое количество чистых углеводов. Например, протеиновый батончик S'Mores содержит 20 граммов белка, 4 грамма чистых углеводов, девять незаменимых аминокислот и 14 граммов клетчатки. Это сочетается со вкусом, напоминающим классическую закуску у костра. В настроении для сладкого, но хотите остаться в кетозе? Протеиновое печенье с шоколадной крошкой Quest имеет аналогичный профиль: 15 граммов белка и 4 грамма чистых углеводов.
- Аткинс: Также популярные среди тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием белка, многие продукты Аткинса также являются кето-дружественными, с высоким содержанием жиров и низким содержанием чистых углеводов. Отслеживая ваши макросы, батончик Lemon Gluten Free Snack Bar добавляет нотку терпкости к наполненной топливом, сытной закуске, предлагая 13 граммов белка, 9 граммов клетчатки и 3 грамма чистых углеводов.
Слимфаст
- качает: SlimFast продолжает диверсифицировать свои предложения, основываясь на разнообразии планов диеты. Легко доступные в большинстве магазинов Walmart, коктейли SlimFast Keto Meal Replacement обеспечивают низкий уровень чистых углеводов (всего 2 грамма на бутылку объемом 11 жидких унций для сливочного вкуса молочного шоколада) и ограничивают количество сахара без ущерба для вкуса. Повышение содержания здорового жира — это смесь белка и кокосового масла MCT. SlimFast рекомендует свои кето-коктейли в качестве закусок после тренировки, вместо трех кето-закусок или в качестве замены полноценного кето-приема пищи.
- жирные бомбы: Если у вас нет времени на приготовление собственного, у SlimFast есть готовые версии, вдохновленные популярными десертами.
Хрустящие закуски
Нет, мы не говорим о картофельных чипсах или чипсах из тортильи. Вместо этого выбор Walmart может удовлетворить вашу потребность в соленом вкусе и хрусте популярных закусок, не нарушая кетоза. Кето-дружественные варианты включают:
- Свиные шкварки (также называемые чиккарронами): В них много жира, мало чистых углеводов, и они удовлетворят вашу тягу к хрусту. Найдите их в сумках от Epic и 4505 Мясо, известная тем, что закупает свиную кожу исключительно у небольших семейных владельцев ранчо, которые практикуют устойчивые и гуманные методы ведения хозяйства и не используют консерванты.
- Взбивает сырные чипсы: По сути, это сыр, обжаренный до хрустящей корочки. Whisps охватывают широкий спектр знакомых сыров и содержат около 2 граммов чистых углеводов на порцию.
орешки
Запасайтесь любимыми орешками! Хотя кешью не самый благоприятный для кето вариант, Walmart также предлагает грецкие орехи, миндаль, пекан и орехи макадамия от различных брендов. Хотите узнать больше о том, какие орехи являются наиболее кето-дружественными, а какие следует избегать? Нажмите Вот.
Джерки и Билтонг
Не усложняйте себе задачу, запаситесь пакетами вяленых и протеиновых закусок от Jack Link, которые известны тем, что не содержат добавленного сахара, имеют низкое содержание чистых углеводов и приятный дымный вкус.
Некоторые магазины Walmart также предлагают возможность экспериментировать: попробуйте вяленое мясо аллигатора и кабана, любезно предоставленное Meat Maniac, найдите вяленое мясо индейки в Chomps или попробуйте билтонг. Билтонг — альтернатива воздушной сушке с более легким вкусом, большим количеством белка и даже меньшим количеством углеводов. Walmart продает товары biltong от Stryve.
Мешки и банки
Walmart представляет несколько легко переносимых версий ваших любимых продуктов — они отлично подходят, когда вы отправляетесь на работу или уезжаете на выходные. Популярные варианты включают в себя:
- Оливки: В пакетиках и чашках вы найдете традиционные и деликатесные оливки, которые можно есть на ходу, в том числе от Gaea и других брендов.
- Рыба: Найдите тунца и лосося, в том числе от Wild Planet и Tonnino, упакованных и готовых к употреблению без подготовки из пакета. Ешьте его отдельно, чтобы получить смесь полезных жиров, белков и аминокислот, или комбинируйте его с зеленью или кето-хлебом.
Получите идеи приготовления пищи от Keto-Mojo, чтобы придерживаться своих макросов. Исследовать рецепты, узнать больше о информация о питании, или создать индивидуальный план питания сегодня.
