Кето для силовых тренажеров
Давайте поговорим о кетозе для силового тренажера, для человека, который посещает тренажерный зал. Многие люди скажут вам, что кето не для такого человека. И я здесь, чтобы сказать вам, что это действительно так. Я Томас ДеЛауэр с Кето-Моджо. Давайте погрузимся в некоторые силовые тренировки и кето-науку. Итак, во-первых, я хочу начать это видео с исследования, которое было опубликовано в Международном журнале для общества спортивного питания. Это исследование было рассмотрено на 26 различных участников поезда сопротивления. И половина группы, которую они имели, потребляли кетогенную диету. Половина они группируют, они потребляли традиционную диету с высоким содержанием углеводов. Традиционная, своего рода стандартная, западная, американская диета. Что они обнаружили, так это то, что со временем у группы, которая фактически находилась на кетогенной диете, было больше мышц в конце определенного периода недель, чем у группы, которая не придерживалась кетогенной диеты, и многим из этого пришлось делать с сохранением мышц эффекты кетоза.
Что такое бета-гидроксибутират?
Итак, теперь, когда я уже доказал концепцию кето и силовых тренировок, давайте немного поговорим о некоторых других аспектах и о том, как это на самом деле работает. Я думаю, что одна из главных вещей, которые мы хотим рассмотреть здесь, это то, что когда вы находитесь на кетогенной диете, у вас высокий уровень так называемого бета-гидроксибутирата. Это основной кетоновый организм, который действительно вызывает этот кетогенный ответ. Это позволяет вам чувствовать себя хорошо. Более высокие уровни BHB обычно связаны с более глубоким кетозом. Ну, BHB было показано, чтобы остановить окисление лейцина. Теперь, когда вы останавливаете окисление лейцина, вы позволяете поддерживать мышечную массу намного лучше. Таким образом, лейцин - это то, что разрушается, а когда он разрушается, вы разрушаете основную аминокислоту большинства белков, которые находятся в ваших мышцах. Таким образом, вы не хотите, чтобы этот лейцин разрушался. Вот почему в те времена, когда они говорили, что если вы принимаете лейцин, это поможет вам лучше сохранить мышцы. Это не обязательно так, но если вы сохраняете фактические уровни лейцина, которые естественным образом присутствуют в вашем теле, вы лучше сохраняете свои мышцы. Таким образом, бета-гидроксибутират является одним из самых мощных способов замедления окисления лейцина, что означает, что вы можете тренироваться тяжелее, вы можете тренироваться чаще и, как правило, можете избавиться от потребления еще меньшего количества калорий и при этом поддерживать мышцы при сжигании. жир и использование жира для получения энергии.
Учебный компонент
Так что, если вы тренируетесь с отягощениями, вы можете получить много пользы от этого с помощью кетогенной диеты. Независимо от того, нарастили ли вы свои мышцы перед тем, как перейти на кето-диету, или вы пытаетесь нарастить мышечную массу, пока находитесь на кето-диете. Но давайте поговорим об этом фактическом компоненте обучения. Потому что много раз люди говорят, потому что у вас кетоз, у вас нет мышечного гликогена, который позволил бы вам на самом деле тренироваться. Это не обязательно правда. Да, это отчасти верно, потому что когда вы тренируетесь, тренируясь с отягощениями, вы обычно используете углеводы в качестве источника топлива. Но дело в том, что в твоем теле всегда есть углеводы. У вас всегда накапливаются углеводы, даже если вы не потребляете углеводы. Потому что ваше тело либо вырабатывает углеводы, либо захватывает углеводы из небольшого количества пищи, которую вы едите, и на самом деле оно помещает их в мышцы и позволяет вам сохранить этот мышечный гликоген. Так что в конце концов у вас в мышцах есть углеводы.
Но это не останавливается там. Когда вы тренируетесь с отягощениями и действительно поднимаетесь в диапазоне, позволяющем нарастить мышечную массу, для начала вы используете совершенно другую систему. Вы используете нечто, известное как креатинфосфатная система. Те первые от одного до трех или от одного до пяти повторений, которые вы проходите во время тренировки, даже не используют углеводы или кислород. Они используют совершенно другой метаболический путь, который, честно говоря, химический. Это химическая реакция в вашем теле, используя креатин в вашем теле, чтобы создать трифосфат аденозина. Чтобы создать энергию.
Так что этот первый заряд энергии, быстрые первые пару шагов в спринте или первые несколько повторений тяжелого упражнения, использует креатинфосфат в вашем теле, а не углеводы и даже не жир. Таким образом, вы все равно можете тренироваться с высокой интенсивностью на кетогенной диете и вызывать тот метаболический ответ, который позволяет вам получить больше анаболизма и нарастить больше мышц. Поэтому я надеюсь, что это сломает некоторые вещи и даст вам несколько советов и подсказок, когда все сводится к разработке кетогенной диеты. Если вы тяжелоатлет, придерживайтесь тяжелой дистанции, пока ваше тело и ваши суставы могут справиться с этим. И не волнуйтесь, что вы потеряете мышцы, потому что скорее всего, это не так. Поэтому убедитесь, что вы оставляете догадки вне уравнения. И оставить измерения на метр, Так что увидимся в следующем видео Keto-Mojo.
