Presentazione di
MioMojoMacro Calcolatrice

Grasso: Un'adeguata assunzione di grassi è la chiave della dieta cheto, in quanto è la tua nuova fonte primaria di carburante (piuttosto che carboidrati). Un'adeguata assunzione di grassi è essenziale per entrare in chetosi.

Proteina: Le proteine sono i mattoni della massa muscolare umana. Se non mangi abbastanza, potresti perdere massa muscolare. Allo stesso tempo, mangiare troppe proteine può ispirare il corpo a convertire l'eccesso in glicogeno (carboidrato) e quindi probabilmente allontanarti dalla chetosi.

Carboidrati: Lo scopo della dieta chetogenica è impedire al tuo corpo di fare affidamento sui carboidrati (zucchero) per produrre energia e invece forzarlo a bruciare i grassi dalla tua dieta e dal tuo corpo. Per fare ciò, è necessario limitare fortemente l'assunzione di carboidrati. Sebbene la quantità totale di carboidrati che una persona possa mangiare mantenendo la chetosi varia da persona a persona, è ampiamente riconosciuto che quasi tutti possono raggiungere la chetosi se si assumono proteine moderate e si riducono i carboidrati a 20 grammi al giorno mentre si inizia la dieta chetogenica. Una volta stabilito uno stile di vita chetogenico, puoi esplorare il tuo "vantaggio carb". Scopri il tuo limite individuale di carboidrati durante una dieta chetogentic.

C'è un dibattito tra la comunità di cheto sul fatto che le macro giornaliere raccomandate debbano contenere carboidrati "totali" giornalieri o carboidrati "netti" (i carboidrati netti sono i grammi totali giornalieri di carboidrati meno i grammi giornalieri di fibre e alcoli di zucchero). Ma non c'è dubbio che 20 totale grammi di carboidrati al giorno è un punto di partenza che dovrebbe funzionare per tutti indipendentemente dai loro obiettivi o bio-individualità. Quindi, il nostro calcolatore suggerisce un massimo di 20 carboidrati totali al giorno. Man mano che acquisisci familiarità con la dieta chetogenica e le reazioni del tuo corpo, puoi esplorare se puoi mangiare più carboidrati e rimanere in chetosi.

L'indice di massa corporea (BMI) è una misura della massa corporea basata su altezza e peso che si applica a uomini e donne adulti. Maggiori informazioni su BMI Qui.

All'interno della calcolatrice, stabiliamo il tuo tasso metabolico basale (BMR), che è la quantità totale di calorie che il tuo corpo richiede per svolgere le sue funzioni più basilari (basali) di sostentamento della vita, come respirare, digerire, produrre cellule, ecc.

A livello calorico del BMR non si guadagna né si perde peso. Questo calcolatore calcola i tuoi deficit calorici in base ai tuoi obiettivi di perdita di peso e all'attività fisica.

Esistono numerose formule BMR, tuttavia la formula più riconosciuta e accurata per il calcolo del BMR è l'equazione di Mifflin-St Jeor.

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