È uno stile di vita, non una dieta!

Prova, non indovinare

A differenza di molte diete, non ci sono vie di mezzo con la dieta chetogenica. O sei in chetosi... o non lo sei! Il più grande determinante della chetosi è quanti carboidrati si mangiano ogni giorno, che può variare da persona a persona. Fortunatamente, i test eliminano le congetture dal processo.

Come testare

Quando testare i chetoni e #038; Glucosio

Quali dovrebbero essere i livelli di chetoni?

Quali dovrebbero essere i tuoi livelli di glucosio?

Conosci i tuoi macro e le basi di Keto

Proteine, carboidrati e grassi costituiscono i tuoi macronutrienti, o macro in breve, e sono gli elementi costitutivi di base della tua dieta. La più grande differenza tra la dieta chetogenica e altre diete è che contiene pochissimi carboidrati, il che consente al tuo corpo di aumentare la combustione dei grassi e raggiungere uno stato di chetosi nutrizionale.

Nella maggior parte dei casi, il corretto rapporto macro a partire da keto è di circa 20% di calorie da proteine, 5% o meno di calorie da carboidrati e almeno 75% di calorie da grassi sani. Ma gli obiettivi e altre differenze individuali a volte possono influenzare le tue esigenze caloriche e proteiche complessive, quindi vale la pena sperimentare per trovare ciò che funziona meglio per il tuo corpo.

Quando passi alla chetosi potresti riscontrare effetti collaterali, quasi sempre a breve termine. Ma puoi imparare modi per evitarli.

Cosa sono le macro e #038; Come li calcolo?

Qual è la differenza tra carboidrati totali e #038; Carboidrati netti?

Quali sono i sintomi di The Keto Flu & #038; Come evitarli?

Che cos'è Fat Adapted & #038; Quanto tempo ci vuole per adattarsi al grasso?

Considera il digiuno intermittente

Il digiuno intermittente (IF) può migliorare i tuoi risultati e accelerare i tuoi progressi, ma non è per tutti. Parla con il tuo medico o operatore sanitario prima di provare a digiunare se soffri di una condizione medica, prendi farmaci su prescrizione o non sei sicuro che il digiuno possa essere una buona idea nella tua situazione.

Cos'è il digiuno intermittente & #038; Dovrei farlo?

Biohacking la tua dieta chetogenica: 5 strategie per una chetosi potenziata

Digiuno intermittente & #038; la dieta Keto

Il digiuno e l'autofagia (il modo in cui il corpo pulisce le cellule)

Alimenti e ricette keto-friendly

Sapere cosa mangiare è essenziale per rimanere in chetosi godendo allo stesso tempo di una deliziosa varietà di cibi. Ripulire la dispensa da cibi ricchi di carboidrati e trasformati e sostituirli con cibi a basso contenuto di carboidrati e integrali ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente. Qui ti guidiamo su cosa immagazzinare nella tua dispensa e cosa rende buoni sostituti per cibi familiari, ma ricchi di carboidrati. Una volta che hai gli ingredienti di cui hai bisogno, vai al nostro sezione ricette e scegli tra centinaia di deliziosi pasti, snack e dessert keto-friendly. Scoprirai che non solo puoi mangiare bene, ma puoi mangiare un'incredibile varietà di cibi!

Cosa mangio con la dieta cheto? Quali alimenti posso avere?

Quali sono i migliori sostituti dello zucchero per una dieta a basso contenuto di carboidrati e chetogenica?

Quali verdure posso mangiare con una dieta cheto o povera di carboidrati?

I migliori burri e oli per la dieta Keto & #038; Cosa non dovresti usare

Aggiungi esercizio al mix

Anche se la dieta chetogenica è altamente efficace per la perdita di grasso e il benessere, l'esercizio fisico regolare è ancora estremamente importante per ottenere i massimi benefici e i migliori risultati a lungo termine dal tuo stile di vita a basso contenuto di carboidrati. Per chiunque sia nuovo alla keto, incorporare l'attività fisica all'inizio è un modo eccellente per aumentare la produzione di chetoni e raggiungere la chetosi più velocemente. Per i migliori risultati complessivi, prova una combinazione di allenamento di forza (resistenza) e resistenza o esercizio aerobico.

Cosa devi sapere sull'esercizio fisico sulla dieta cheto

Che tipo di esercizio ti aiuta a creare chetoni più velocemente?

Cosa mangiare prima & #038; Dopo un allenamento su una dieta cheto

Ulteriori informazioni su Keto e condizioni di salute

La dieta chetogenica è eccezionalmente efficace per tutti, ma ha anche benefici terapeutici unici quando si tratta di perdere peso e trattare condizioni mediche che vanno dal diabete e malattie cardiovascolari a problemi neurologici e cancro.

Sfoglia la tabella qui sotto per scoprire come uno stile di vita a basso contenuto di carboidrati potrebbe essere la chiave per ottenere risultati medici migliori e una migliore qualità della vita.

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