Andare a cheto significa cambiare. Cambiare la tua dieta. Cambiare il tuo metabolismo. Anche cambiando i tuoi livelli ormonali.
Prendi l'ormone testosterone. Il testosterone (T) è noto come l'ormone sessuale maschile, ma anche le femmine ne hanno un bel po '. Gli uomini, in particolare, fanno affidamento sul testosterone per bruciare i grassi, costruire muscoli, crescere ossa e rimanere sessualmente sani.
In questo articolo imparerai i segni di bassi livelli di testosterone, come la dieta e l'esercizio fisico influenzano i livelli di testosterone e, sì, la risposta alla domanda $64.000: la dieta cheto può aumentare i bassi livelli di testosterone? Continuare a leggere.
Che cos'è il testosterone?
Il testosterone è un ormone steroideo, un messaggero chimico che dà ordini alle tue cellule.
Crescere, dice testosterone alle cellule ossee e muscolari. Bruciare, dice il testosterone agli acidi grassi nel sangue. E così fanno.
Gli uomini hanno circa 15 volte più testosterone circolante rispetto alle femmine. In effetti, molte funzioni del testosterone, come la regolazione della produzione di spermatozoi, sono specifiche per l'uomo.
Ma anche le donne dipendono dal testosterone. Sorprendentemente, il testosterone è l'ormone sessuale più abbondante nel corpo femminile, anche più dei livelli di estrogeni!
Il testosterone, probabilmente hai sentito, è un ormone anabolico. Ciò significa semplicemente che elevate quantità di T promuovono la crescita di muscoli, ossa e persino globuli rossi.
Un'eccezione al testosterone equivale alla regola di crescita? Grasso.
Giusto. A differenza degli estrogeni, il testosterone ti aiuta a ossidare (bruciare) piuttosto che a conservare i lipidi.
Sintomi di testosterone bassi
Dopo circa 30 anni, il testosterone diminuisce significativamente con ogni decennio che passa. Come ci si potrebbe aspettare, gli uomini sperimentano queste gocce in modo più acuto rispetto alle donne.
Oltre all'invecchiamento, altre cause di livelli più bassi di testosterone includono farmaci, chemioterapia, malattie dei testicoli e malattie genetiche come la sindrome di Klinefelter.
Ecco i sintomi del basso livello di testosterone:
- Aumento del grasso corporeo
- Densità ossea inferiore
- Perdita di massa muscolare
- Libido inferiore
- Diminuzione della produzione di globuli rossi (possibile anemia)
- Negli uomini, ridotta dimensione del testicolo
Se tu o il tuo medico notate uno di questi sintomi, considerate di testare i livelli di testosterone.
Test del testosterone
Esistono tre metodi principali per testare il testosterone:
- Analisi del sangue: Il testosterone sierico totale si misura meglio tra le 8:00 e le 10:00. Ovunque da 300 nanogrammi per decilitro a 900 nanogrammi per decilitro è generalmente considerato normale. A seconda dei risultati, il medico può seguire testando l'ormone follicolo stimolante (FSH) e l'ormone luteinizzante (LH) due ormoni sessuali chiave coinvolti nella produzione di testosterone.
- Test della saliva: Anche se meno studiato rispetto agli esami del sangue, alcune ricerche suggeriscono che il testosterone salivare è una misura valida.
- Test delle urine: L'Agenzia mondiale antidoping (WADA) ha utilizzato per decenni test delle urine per monitorare l'abuso di testosterone negli atleti olimpici. Il test OLANDESE è un'opzione popolare disponibile sul mercato.
Cosa influenza il testosterone?
La produzione di testosterone è un sacco di complessità. Benvenuti nel corpo umano.
Geni, età e ambiente & #8211; tutti determinano i livelli di testosterone. Molti di questi fattori non sono sotto il tuo controllo.
Ma uno è sotto il tuo controllo: come vivi la tua vita.
Dormi, per esempio. In uno studio, una settimana di restrizione del sonno (cinque ore a notte) ha ridotto i livelli di testoterone diurno del 10-15% nei giovani sani.
Quindi sì. Il tuo desiderio sessuale è determinato, in parte, dalle tue abitudini di sonno.
L'esercizio fisico è un altro grande. Sia l'allenamento con i pesi che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) hanno dimostrato di aumentare i livelli di testosterone.
Ora quindi. A dieta.
Dieta e Testosterone
Quando si tratta di dieta e testosterone, ci sono due leve principali che puoi tirare:
- Quanto mangi
- La composizione di macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi) della tua dieta
Innanzitutto, le calorie contano. È stato dimostrato che la restrizione calorica a lungo termine non solo riduce la densità ossea e la massa muscolare, ma riduce anche i livelli di testosterone.
Ma c'è un avvertimento. Tagliare temporaneamente le calorie per perdere peso può Incremento testosterone. Questo è stato dimostrato negli uomini obesi. Perché? Per uno, perdere peso aumenta la sensibilità all'insulina, il che aiuta Leydig cellule (cellule che producono testosterone nei testicoli) producono testosterone nei testicoli.
Che cosa mangi influisce anche sui tuoi livelli di T. Ad esempio, una maggiore assunzione di carboidrati sembra impedire al testosterone di precipitare dopo un intenso esercizio fisico. Ma altre ricerche suggeriscono che le diete ricche di grassi superano le diete ricche di carboidrati per la costruzione muscolare e la produzione di testosterone.
Una dieta cheto può aumentare i livelli di testosterone?
Ne hai sentito parlare la dieta chetogenica. È una dieta a basso contenuto di carboidrati che ti fa mangiare circa il 75% delle calorie dai grassi. Il resto è proteine. I carboidrati sono ridotti al minimo. E sì, le prime ricerche sui benefici generali per la salute indicano che il cheto può aumentare il testosterone.
I ricercatori hanno diviso 25 giovani uomini in due diete e #8211; cheto e alto contenuto di carboidrati e #8211; poi ha avuto entrambi i gruppi di resistenza per 11 settimane. I risultati sono stati interessanti. I diete cheto non solo hanno avuto una maggiore riduzione della massa grassa, ma hanno avuto anche importanti aumenti del testosterone totale.
Quando vedi un aumento di 118 nanogrammi per decilitro in 11 settimane, è abbastanza per portare qualcuno che è considerato "testosterone basso" in testosterone significativamente più alto e nel range normale. & #8211; Celebrity Health Coach Thomas DeLauer,
Va bene, quindi un risultato non dimostra che il cheto sia la dieta definitiva per il testosterone. Ma ciò fa suggerisce che il cheto è compatibile con T. sani
Perché, esattamente, il cheto aumenta il testosterone non è ovvio. Il meccanismo probabilmente coinvolge la molecola molto diffamata conosciuta come colesterolo. Pensa al colesterolo come materia prima per la produzione di testosterone. Più materie prime dentro, più testosterone fuori.
Ecco la cosa. Con tutti quei grassi sani, la dieta cheto è incredibilmente ricca di colesterolo. Dal punto di vista del testosterone, questa è una buona cosa.
E no. Secondo la scienza, il colesterolo dietetico fa non aumentare il rischio di malattie cardiache. Quel mito è stato sfatato.
L'ultima parola
Tempo per un breve riepilogo di questa sessione di apprendimento.
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- Il testosterone ti aiuta a costruire muscoli, a crescere ossa e a bruciare grassi.
- Il basso livello di testosterone (spesso dovuto all'invecchiamento) si presenta come ossa fragili, perdita muscolare, basso desiderio sessuale e aumento di grasso.
- Il testosterone può essere misurato nel sangue, nella saliva o nelle urine.
- Il sonno e l'esercizio fisico aiutano ad aumentare il testosterone.
- La restrizione calorica abbassa il testosterone, tranne durante una sana perdita di peso.
- È stato dimostrato che una dieta cheto aumenta i livelli di testosterone più di una dieta ricca di carboidrati.
- Le diete ad alto contenuto di grassi sono ricche di colesterolo, la base del testosterone.
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Vuoi sapere che impatto ha il cheto il tuo testosterone? Misuralo. Guarda come ti senti e considera di fare un test. Tracciamento dei tuoi biomarcatori all'inizio sembra molto, ma è il modo in cui misuri il cambiamento nel tuo corpo. Quindi divertiti e usa questi dati per aumentare la tua salute.
Indipendentemente da ciò, ogni volta che provi una nuova dieta, assicurati di consultare il tuo medico di base per un consiglio medico se la dieta è adatta a te.
