È il tuo compleanno e qualcuno ti fa scivolare un pezzo della tua torta preferita sotto il naso. Sei fuori per l'happy hour e la fame ronzante colpisce allo stesso tempo un groviglio d'oro e torreggiante di patatine fritte arriva al tavolo. Hai avuto una giornata schifosa e una confortante ciotola di pasta sembra la cosa giusta per tirarti su. Hai una tosse terribile, non riesci a trovare pastiglie per la tosse senza zucchero e accontentati di opzioni regolari e zuccherine. Oppure, decidi semplicemente che ti meriti una giornata di cheat cheat e hai intenzione di spendere.
Barare sulla dieta chetogenica capita a tutti noi, a volte in piccoli e talvolta in grandi modi. Che si tratti della prima volta o di una recidiva, rilassati e non darti problemi. Non è la fine del mondo o del tuo viaggio cheto. Ma influisce sulla chetosi. Quanto e quanto tempo ci vuole per entrare di nuovo in chetosi se imbrogli? Dipende totalmente da molte cose, incluso quello che hai mangiato, quanto del cibo incriminato hai mangiato, da quanto tempo sei stato su (e fuori) una dieta cheto (cioè se sei grasso adattati o adattato al keto), quanto ti alleni, come il tuo corpo unico reagisce ai carboidrati in eccesso e se hai smesso di imbrogliare e sei tornato in pista.
Hai tradito la tua dieta cheto?
Se hai imbrogliato con cibi ad alto contenuto di carboidrati e ti stai chiedendo quanto tempo ci vorrà per tornare in chetosi, prima concediti una pausa. È troppo tardi per tornare indietro adesso. Si spera che se hai visto un aumento di peso è principalmente il peso dell'acqua e non l'inversione della tua perdita di grasso. Se oltre a mangiare molti carboidrati, hai anche mangiato troppo, hai ancora un po 'di lavoro da fare per andare in pista. Tornare a un'alimentazione sana e monitorare l'assunzione giornaliera di carboidrati e l'apporto calorico giornaliero ti aiuterà a tornare in carreggiata.
In secondo luogo, usa la situazione come un'esperienza di apprendimento: prova i tuoi livelli di chetoni il giorno successivo con un chetone per vedere se sei stato davvero preso a calci per chetosi. Alcune persone possono tollerare più carboidrati di altre, soprattutto se hai seguito una dieta cheto per un po '. Se sei uno di loro, potresti scoprire di essere ancora in chetosi, anche se in uno stato inferiore. Sebbene una maggiore tolleranza ai carboidrati non sia un pass per immergersi regolarmente nel cestino del pane o nel cartone del gelato, potrebbe offrirti una maggiore resistenza dal passo falso occasionale.
Naturalmente, questi risultati dipendono da quanto e per quanto tempo hai barato con la tua dieta a basso contenuto di carboidrati.
Va bene. È ufficiale. Sei stato cacciato dalla chetosi. Quanto tempo ci vorrà per tornare in chetosi?
Se scopri che il tuo imbroglio ti ha cacciato dalla chetosi, sfortunatamente non c'è modo di prevedere il tuo tempo esatto di recupero. Dipende da cosa e quanto hai mangiato, da quanto è abile il tuo corpo con la dieta cheto, da quanto tempo sei rimasto fuori dal tuo piano alimentare a basso contenuto di carboidrati e dalle reazioni del tuo corpo distinto; ogni corpo è diverso e ha reazioni diverse.
Tuttavia, ci sono alcuni indicatori che indicano che è più probabile che torni rapidamente alla chetosi: se sei stato in chetosi per quattro o più settimane prima del pasto cheat, sei entrato facilmente in chetosi quando hai iniziato per la prima volta, ti stai esercitando regolarmente , non sei andato pure esagerare con il trucco e inizi a digiunare a intermittenza (più su quello sotto).
Detto questo, sia che tu stia facendo una dieta o mangiando un piano alimentare cheto per altri motivi di salute, in genere puoi aspettarti che se torni alla dieta cheto, dovresti essere in grado di tornare in uno stato di chetosi entro uno o tre giorni e puoi accelerare il processo con semplici passaggi.
Come tornare rapidamente alla chetosi
Non tornerai in chetosi senza fare passi importanti. Alcuni sono obbligatori, altri sono facoltativi. Indipendentemente da ciò, le seguenti sono cose da considerare quando si cerca di tornare in chetosi dopo aver mangiato uno o più pasti cheat.
- Sii forte. Mangiare carboidrati e zuccheri può provocare la voglia di qualcosa di più. Questo circolo vizioso di mangiare carboidrati, bramare carboidrati, quindi mangiare più carboidrati per soddisfare il tuo desiderio è il dilemma americano che ha perpetuato l'obesità e ha molti di noi malati, o almeno non nella nostra salute ottimale per cominciare. Mentre inizi i tuoi sforzi per recuperare energia dai chetoni del sangue, combatti qualsiasi impulso per i carboidrati e se sei stato "fuori" per un po ', non sorprenderti se ottieni alcuni effetti collaterali del rientro, o più in particolare "influenza cheto" sintomi. Ricorda, le voglie e i sintomi influenzali sono di breve durata finché rimani in carreggiata, quindi la tua energia e la tua lucidità mentale torneranno.
- Segui rigorosamente la dieta cheto. Va da sé, ma il modo migliore per tornare alla chetosi è seguire rigorosamente una dieta cheto (cioè una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati, con modeste quantità di proteine e un basso apporto di carboidrati di 20 grammi netti di carboidrati al giorno ). Le fluttuazioni nella dieta non ti faranno alcun favore. Qualsiasi nutrizionista, dietista o veterano del cheto ti dirà che la chiave è preparare i pasti e poi conoscere e monitorare il tuo macronutrienti (specialmente i tuoi carboidrati netti) con un calcolatore di macro come Cronometer o Carb Manager; in questo modo sarai in grado di assicurarti che il tuo corpo bruci il grasso corporeo per il carburante, i tuoi livelli di zucchero nel sangue diminuiscano e raggiungi nuovamente la chetosi. Inoltre, piano alimentare (lo rendiamo facile per te Qui) in modo da ottenere abbastanza calorie e non avere fame e la tentazione di prendere qualcosa di pesante in carboidrati per la sazietà. (Ricorda i grassi sani, compresi gli oli di buona qualità, come l'olio d'oliva e l'olio di cocco, e i latticini contano!)
- Prova il digiuno intermittente. Il digiuno intermittente, o seguendo un programma a rotazione di digiuno e alimentazione, può aiutare a dare il via alla chetosi. Puoi saperne di più su come intermittente veloce Qui.
- Prendi in considerazione l'aggiunta di chetoni esogeni, come l'olio MCT. Scopri di più su quando usare i chetoni esogeni qui.
Se stai leggendo questo perché stai pensando di tradire la tua dieta cheto
Forse non hai ancora "imbrogliato". Forse ci stai pensando perché sta arrivando un'occasione speciale, un ristorante che non vedi l'ora di provare che non è così keto-friendly, o semplicemente ti mancano le lasagne. Quindi, ti stai chiedendo: quanto tempo ci vuole per tornare in chetosi se baro? Se questo è il caso, ci piacerebbe darti qualche ispirazione per rimanere in pista.
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- Tradire fa male a tutto il tuo duro lavoro. Se hai vissuto uno stile di vita cheto per un po ', probabilmente ti sentirai più energico, leggero e mentalmente più vigile; questi sono solo alcuni dei benefici per la salute. Un imbroglio significativo, anche per un pasto, può rallentare la tua perdita di peso, farti sentire pigro, sperimentare una significativa nebbia cerebrale e se sei un po 'nuovo a cheto, forse perché ripeti i sintomi dell'influenza cheto. Inoltre, dovrai affrontare di nuovo la chetosi. Ancora più difficile per molte persone, istigherà le voglie di carboidrati passate che potrebbero ispirare ulteriori imbrogli e far deragliare le tue buone intenzioni. La verità è che ogni tanto ogni tanto sbaglia. Non è la fine del mondo, ma se puoi evitare il mal di testa, dovresti. Cerca di ricordare a te stesso perché sei diventato cheto in primo luogo e lavora per tornare in quella mentalità.
- Guadagnerai peso. Se hai già perso peso con la dieta cheto, non ti riguadagnerai qualunque cosa con uno o due trucchi, ma, come minimo, sperimenterai un aumento di acqua e peso corporeo aggiuntivo a causa del gonfiore, poiché i carboidrati riportano il tuo corpo ai suoi modi di immagazzinare il grasso. (Una volta tornato in chetosi, il tuo guadagno idrico si stabilizzerà di nuovo.) Devi anche operare con un deficit calorico per perdere peso, quindi assicurati di farlo anche se hai degli obiettivi di perdita di peso.
- Ci sono ottime ricette cheto per sostituire i tuoi cibi preferiti e altro ancora. Potresti essere stanco di mangiare le stesse cose o perdere alcuni dei tuoi cibi preferiti durante una dieta cheto. Ecco il punto: puoi risolverlo senza imbrogliare. Ci sono sempre più deliziose ricette là fuori che ti aiutano a ottenere la soddisfazione e il sapore che desideri senza carboidrati, pasta e dolci inclusi. Le persone a dieta cheto di successo sanno che la chiave è trovare ingredienti e ricette che sono keto-friendly, ma soprattutto, hanno un sapore fantastico! Sappiamo che non c'è soddisfazione nel mangiare un pezzo mediocre di torta al cioccolato cheto. L'unico modo per soddisfare una brama è farlo con qualcosa di meraviglioso; quindi raccomandiamo di eliminare le congetture dalle prelibatezze cheto salate e dolci ricette che sono decisamente sorprendenti. Meglio ancora, cerca una delle nostre settimane gratuite piani di pasto, completo di macro e ricette giornaliere!
- tu può ordina il cheto in molti ristoranti, in particolare quelli che cucinano da zero. Il segreto per mantenere il cheto quando si mangia fuori è duplice. Devi sapere come scansionare un menu, individuare elementi cheto-friendly e chiedere allo staff di modificare leggermente, se necessario. È necessario conoscere i piatti che tendono ad essere intrinsecamente keto o vicini ad esso, quindi chiedere al personale di trattenere o sostituire qualsiasi parte del piatto che non funziona. (Esempio: un ristorante che serve gamberi e granaglie può essere disposto a sostituire le verdure con un po 'di burro in più.)
- Gli ossequi di Keto possono riempire il vuoto. Ci sono sempre più meravigliosi snack e dessert keto sul mercato che ti permettono di raggiungere un piacere soddisfacente quando sei alla disperata ricerca di uno spuntino. Ma non tutti i prodotti etichettati "low-carb" o "keto" sono scelte ideali per la dieta cheto ad alto contenuto di grassi; alcuni contengono sostituti dello zucchero che aumentano la glicemia e / o ti cacciano dalla chetosi. Per essere sicuro di mangiare cibi keto-friendly che aiutano piuttosto che ostacolare, leggi le etichette dei prodotti per sapere se contengono dolcificanti accettabili e inaccettabili, verifica la glicemia prima e dopo aver mangiato un nuovo alimento per vedere se ha effetti negativi e tieni gli occhi aperti per le migliori alternative senza zucchero. (Ottieni una buona ricetta per Bombe Grasse Al Burro Di Arachidi Al Cioccolato!) Inoltre, non dimenticare di assumere una quantità sufficiente di grassi; il tuo corpo ne ha bisogno per mantenere la chetosi.
L'ultima parola
Da quello che hai mangiato, quanto hai mangiato, il tuo bio-individualità, per quanto tempo hai imbrogliato e quanto è abile il tuo corpo nella dieta cheto, influenzano tutti i tuoi tempi di recupero, non c'è modo di prevedere esattamente quando tornerai alla chetosi se "tradisci" la dieta cheto. Tuttavia, tornerai alla chetosi brucia-grassi, quindi fatti un favore: non essere duro con te stesso e inizia a mangiare al tuo macro (molti grassi sani e attenzione al numero di calorie) e piano alimentare cheto Ancora. Tornerai presto in pista, quindi keto on!
E il modo per sapere se sei di nuovo in chetosi è monitorare i tuoi progressi con il Misuratore di glicemia e chetoni Keto-Mojo. Già che ci sei, scarica il file App gratuita, in modo da poter visualizzare facilmente tendenze e grafici sul tuo dispositivo mobile. Nell'app, puoi anche iscriverti a un MyMojoHealth account che ti consente di archiviare un numero illimitato di letture in una piattaforma cloud sicura, rivedere le tue letture su più dispositivi, ordinare forniture direttamente dall'app, collegare le tue letture ad altre popolari app per la salute e persino condividere le tue letture con il tuo medico fornitore. Saperne di più Qui.
