Keto per l'allenatore di pesi
Parliamo di chetosi per l'allenatore di pesi, per la persona che sta colpendo la palestra. Molte persone ti diranno che il cheto non è per quel tipo di persona. E sono qui per dirti che lo è sicuramente. Sono Thomas DeLauer con Keto-Mojo. Tuffiamoci nell'allenamento con i pesi e nella scienza del keto. Quindi, prima di tutto, voglio iniziare questo video con uno studio pubblicato sull'International Journal for the Society of Sports Nutrition. Ciò che questo studio ha dato un'occhiata sono stati 26 diversi partecipanti ai treni di resistenza. E metà del gruppo avevano consumato una dieta chetogenica. La metà del gruppo ha consumato una dieta tradizionale ricca di carboidrati. Tradizionale, tipo di dieta standard, occidentale, americana. Bene, quello che hanno scoperto è che nel tempo, il gruppo che era effettivamente sulla dieta chetogenica aveva più muscoli alla fine di un certo periodo di settimane rispetto al gruppo che non ha seguito la dieta chetogenica, e molti hanno dovuto fare con gli effetti di conservazione muscolare della chetosi.
Che cos'è il beta-idrossibutirrato?
Quindi, ora che ho già dimostrato il concetto di cheto e allenamento con i pesi, parliamo un po 'di più di alcuni degli altri aspetti e di come funziona effettivamente. Penso che una delle cose principali che vogliamo affrontare qui sia che quando segui una dieta chetogenica, hai alti livelli di quello che viene chiamato beta-idrossibutirrato. Questo è il principale corpo chetonico che sta davvero suscitando quella risposta chetogenica. Ti sta permettendo di stare bene. Livelli più elevati di BHB sono generalmente associati a chetosi più profonda. Bene, BHB ha dimostrato di fermare l'ossidazione della leucina. Ora, quando si interrompe l'ossidazione della leucina, si consente di mantenere molto meglio la massa muscolare. Quindi la leucina è qualcosa che viene scomposta e quando viene scomposta, stai distruggendo l'amminoacido di base della maggior parte delle proteine che sono nei tuoi muscoli. Quindi non vuoi davvero che quella leucina si rompa. Ecco perché una volta, dicevano, se prendi un integratore di leucina, ti aiuterà a preservare i muscoli molto meglio. Questo non è necessariamente il caso, ma se mantieni intatti i tuoi livelli di leucina che sono naturalmente nel tuo corpo, preservi meglio i tuoi muscoli. Quindi il beta-idrossibutirrato è uno dei modi più potenti per rallentare l'ossidazione della leucina, il che significa che puoi allenarti più duramente, puoi allenarti più frequentemente e puoi generalmente cavartela consumando ancora meno calorie e mantenendo i muscoli mentre bruci grasso e usando grasso per energia.
Il componente di formazione
Quindi, se sei un allenatore di pesi, puoi effettivamente trarre molti benefici da questo, con la dieta chetogenica. Sia che tu abbia già costruito i tuoi muscoli prima di iniziare una dieta cheto, o che tu stia cercando di costruire muscoli mentre sei a dieta cheto. Ma parliamo dell'attuale componente di allenamento. Perché molte volte le persone diranno, perché sei in chetosi, non hai il glicogeno muscolare che ti consente di allenarti davvero. Questo non è necessariamente vero. Sì, è parzialmente vero, nel fatto che quando ti alleni, in una capacità di allenamento con i pesi, stai generalmente usando carboidrati come fonte di carburante. Ma il fatto è che hai sempre carboidrati nel tuo corpo. Hai sempre accumulato carboidrati nei muscoli, anche se non stai consumando carboidrati. Perché il tuo corpo crea carboidrati o sta catturando carboidrati da piccole quantità di cibo che stai mangiando, e in realtà li sta mettendo nel muscolo e ti consente di preservare quel glicogeno muscolare. Quindi alla fine hai carboidrati nei muscoli.
Ma non si ferma qui. Quando ti alleni con i pesi e ti alleni davvero nella gamma che ti consente di aumentare la massa muscolare, all'inizio stai utilizzando un sistema completamente diverso. Stai utilizzando qualcosa noto come il sistema di creatina fosfato. Quelle prime da una a tre o da una a cinque ripetizioni che stai attraversando quando ti alleni non usano nemmeno carboidrati o ossigeno. Usano un percorso metabolico completamente diverso che è onestamente chimico. È una reazione chimica nel tuo corpo, utilizzando la creatina nel tuo corpo, per creare Adenosina Tri-fosfato. Per creare energia.
In modo che il primo attacco di energia, i primi primi due piedi veloci di uno sprint o le prime ripetizioni di un esercizio pesante, utilizzino fosfato di creatina nel tuo corpo, non carboidrati e nemmeno grasso. Quindi puoi ancora allenarti ad alta intensità, seguendo una dieta chetogenica, ed ottenere quella risposta metabolica che ti consente di diventare più anabolico e costruire più muscoli, quindi spero che questo rompa alcune cose e ti dia alcuni consigli e trucchi quando si tratta di allenarsi con una dieta chetogenica. Se sei un bastone per il sollevamento pesi nella gamma pesante, purché il tuo corpo e le tue articolazioni possano gestirlo. E non spaventarti se perderai i muscoli, perché è probabile che tu non lo sia. Quindi assicurati di lasciare la congettura fuori dall'equazione. E lascia la misurazione al metro. Quindi ci vediamo nel prossimo video di Keto-Mojo.
