Il digiuno intermittente e la dieta cheto
Sapevi che la dieta chetogenica è stata effettivamente formata dalla teoria del digiuno? Sono Thomas DeLauer con Keto-Mojo e voglio aiutarti a capire come testare i tuoi livelli di chetoni nel sangue e comprendere la relazione tra chetosi e digiuno può davvero aiutarti a ottenere ancora di più dai tuoi obiettivi di composizione corporea e ottenere di più dal tuo generale obiettivi di salute con il digiuno.
Vedi, che tu ci creda o no, la dieta chetogenica e il digiuno intermittente sono molto simili. L'intera idea del digiuno intermittente è che stai cercando di astenersi dal cibo per un certo periodo di tempo in modo che il tuo corpo alla fine crei corpi chetonici e si traduca in brucia-grassi, perdita di peso e perdita di grasso, autofagia, zucchero nel sangue più basso, chiarezza mentale e altri benefici per la salute. Ora, quando si tratta di chetosi, ovviamente, stai mangiando gli alimenti che aiuteranno il tuo corpo a stimolare i chetoni e ad astenersi dagli alimenti che fermerebbero la produzione di chetoni. Alla fine della giornata, stiamo davvero cercando la stessa cosa. Quindi i benefici del digiuno intermittente sono simili ai benefici della dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati.
Che cos'è il digiuno intermittente?
Generalmente, il digiuno intermittente è il digiuno per un minimo di 16 ore, con una finestra di alimentazione di otto ore, quindi il digiuno di nuovo dopo la finestra di otto ore. Questo può essere un modo di mangiare ripetuto a breve o lungo termine che, con le giuste scelte dietetiche / macronutrienti durante i tuoi schemi alimentari (cioè carboidrati molto bassi), può portare a una serie di fantastici benefici per la salute, tra cui la perdita di grasso, l'inversione obesità e altro ancora.
Anche se personalmente, consiglio di spingere i periodi di digiuno un po 'più a lungo di 16 ore alla volta perché i benefici inizio a 16 ore.
Ma quando digiuni, di solito incontri un paio di ostacoli. Ora mi piace classificarli in due cose, ostacoli fisiologici e ostacoli mentali.
Vedete, abbiamo questa risposta pavloviana al cibo. Dal momento in cui nasciamo, siamo condizionati a mangiare cibo al suono di una campana o in un momento specifico. Suona la nostra sveglia, mangiamo cibo. Suona la campanella della scuola, mangiamo cibo. Suona la campana della cena, mangiamo cibo. Abbiamo questo condizionamento mentale che dovremmo mangiare solo in determinati periodi di tempo e quando dobbiamo prima superarlo è eccezionalmente difficile. Abbiamo molti ostacoli mentali. Ci sentiamo affamati anche se non abbiamo fame.
Quindi cosa c'entra il test cheto con questo? Bene, se stai effettivamente testando i tuoi chetoni, dirà se sei davvero affamato. E se stai testando il tuo glucosio, può dire se sei veramente ipoglicemico. Ti senti davvero in quel modo o è solo la tua mente che ti gioca brutti scherzi perché sei abituato a mangiare in un determinato periodo di tempo? Stai davvero cercando di determinare se sei effettivamente affamato o se sei solo affamato mentalmente. Puoi semplicemente guardare i tuoi livelli di chetoni nel sangue e se i tuoi livelli di chetoni sono abbastanza alti, sai di avere del carburante. E se stai guardando un po 'più in basso, allora sai che potresti davvero essere affamato. Ti darà davvero un indicatore un po 'più di se sei effettivamente affamato o no.
Quali sono gli effetti fisiologici?
Quindi passiamo agli effetti più fisiologici perché sì, ovviamente, il digiuno ha un effetto sul corpo fisico. Lo stesso vale quando si tratta di test, ora puoi capire se il tuo corpo sta effettivamente utilizzando il grasso corporeo immagazzinato come fonte di carburante. Questo è davvero potente ed è motivante. Quando stai attraversando un periodo di digiuno e dai un'occhiata al tuo chetone e vedi che il tuo corpo sta effettivamente utilizzando chetoni e grassi come fonte di carburante, nulla è più motivante. Ora ti stai accorgendo che non stai sprecando, non stai bruciando tutti i tuoi preziosi muscoli, in realtà stai bruciando grasso corporeo e il tuo corpo sta raggiungendo una gamma ottimale di chetoni.
Il digiuno veramente intermittente è un ottimo modo per sfruttare la potenza dei chetoni. Ma l'unico modo per capire che stai ottenendo il massimo dal tuo digiuno è se esegui il test. Ti incoraggio a fare il test più volte durante il giorno se stai sperimentando il digiuno intermittente. Ti dirà molto sulle vette e le valli durante il giorno e ti dirà anche se lo stai facendo bene. Assicurati sempre di tenerlo bloccato qui con Keto-Mojo in modo da poter ottenere il massimo dalla chetosi e ora ottenere il massimo dal tuo regime di digiuno intermittente.
